Мені сумно: 9 речей, які ви можете зробити, коли вам погано

Настрій іноді може грати з нами.. Навіть люди з найбільшою куленепробивною життєвою силою вразливі до ускладнень повсякденного життя.

Сентиментальний розрив, звільнення з роботи, зустріч з кимось, кого ми цінуємо, втрата близької людини... це лише деякі приклади перешкод, які ставить перед нами життя. Від кількох факторів залежить, чи зможемо ми щиро прийняти цю екзистенціальну невдачу, чи, навпаки, нас охопить смуток і ми входимо в стан апатія і демотивація.

• Пов'язана стаття: «Які види депресії існують і які у них симптоми?»

«Мені сумно»: що ми можемо зробити, щоб позбутися смутку?

Однією з найбільш почутих фраз у кабінетах психолога та терапії є така: «Мені сумно».. Іноді смуток може мати чітко визначену причину, як-от перераховані вище. Однак в інших випадках це відчуття безнадії може не мати конкретної причини, а бути скоріше глобальним розрахунком кількох несприятливих обставин.

Навіть у деяких випадках причиною цього смутку є нейрохімічний дисбаланс у мозку, і його початкову причину дуже важко виявити.

• Рекомендована стаття: «Шість відмінностей між сумом і депресією»

9 речей і заходів для зняття поганого настрою

Якою б не була причина, Що дійсно важливо, так це мати різні психологічні інструменти, які дозволяють нам виявляти та втручатися в ситуацію смутку. і безнадії.

Незалежно від того, чи є ви фахівцем у сфері психічного здоров’я, чи ви самі страждаєте від симптому, який вас турбує, є різні речі, які ви можете зробити, щоб полегшити цей психічний стан. Ми збираємося запропонувати в цілому дев'ять речей і заходів, щоб почати подолати негативні емоції що ти відчуваєш.

1. Читати книги

Якщо ви зупинилися, щоб поміркувати, цілком імовірно, що ви помітили, що ваш смуток пов’язаний, принаймні частково, з тим, що ви занадто багато думаєте про помилки та дилеми минулого. Цей стан душі роздумування Це змушує вас впасти в самозаглиблення, і утворюється петля, з якої важко вибратися.

Читання книг, незалежно від їх жанру, може допомогти вам відключитися від цього повторювані та нав'язливі думки. Крім того, занурення в нові знання чи історії допоможе вам розширити свій розум і позбутися нудних ритуалів, які можуть призвести до того, що погані емоції ніколи не зникнуть.

2. Виконуйте фізичні вправи

Заняття спортом активізують ваш мозок і змушують його задовольняти певні потреби нашого організму.. Це, крім того, пов’язане з виділенням нейрохімічних речовин, які зазвичай асоціюються з активацією та щастям (серотонін, адреналін...). Це не означає, що півгодинна пробіжка позбавить вас від почуття смутку, але це так. Якщо ви застосуєте цю пораду і зробите це щоденною звичкою, дуже ймовірно, що ви почнете бачити життя з іншими очі.

Ще краще, якщо вправи помірної інтенсивності і на свіжому повітрі.

• Щоб дізнатися більше, прочитайте цю статтю психолога Джонатан Гарсія-Аллен: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

3. Стань ближче до природи

Прогулянки по пляжу, походи лісом, походи, скелелазіння, рафтинг... Будь-яка з цих дій передбачає входження в природне середовище, подалі від диму, суєти, машини, стрес...

Спілкування з природою трохи повертає нас до витоків, і наш мозок це цінує та позитивно підкріплює нас.

4. Оточіть себе надійними й оптимістичними людьми

Коли ви зізнаєтеся близькому другу або члену сім’ї, що вам сумно, ви обов’язково отримаєте у відповідь певні коментарі, які, хоча й будуть з добрих намірів, можуть не допомогти вам вийти з цього стану. Фрази на кшталт: «підніміть настрій», «тобі потрібно вийти з дому» або «це нічого страшного», звісно, ​​вони не справді творять чудеса, а радше вони змушують вас відчувати себе більш винуватим.

однак, Є люди, які володіють достатніми навичками співпереживання та розуміння, щоб надати велику допомогу.. Вони запропонують вам своє розуміння та підтримку у всьому, що вам потрібно, запрошуючи вас пояснити, що ви відчуваєте, якщо бажаєте, або зайнятися якоюсь спільною діяльністю тощо. У будь-якому випадку не забувайте, що єдина людина, відповідальна за вихід із цього стану смутку, - це ви самі. Не перекладайте цю відповідальність на іншу людину... просто, якщо хтось вас підтримує, цінуйте це і розумійте, що це не так Ви самотні: є люди, які вас розуміють і зроблять усе можливе, щоб допомогти вам рухатися вперед і повернути впевненість.

5. Співпраця з благодійною організацією

Часто кажуть, що ми щасливіші, коли приділяємо свій час іншим людям, ніж коли отримуємо те саме (подарунки, увага...). Якщо вам сумно, як ми вже згадували, цілком імовірно, що ви поглинені цим і дивитесь на світ в окулярах, чиє скло затьмарене емоціями, що нестримно проходять у вашому розумі.

Співпраця з громадською організацією чи проектом солідарності дозволить вам не лише спілкуватися та підтримувати себе активний, але це змусить вас помітити, що є люди, які також страждають, і що ви корисні для громада.

6. Харчуйтесь здорово

іноді, смуток пов'язаний з моментами тривоги. Якщо ви також страждаєте від тривоги, можливо, ви усвідомили, що або ви їсте примусово і у більшій кількості, ніж раніше, або їсте мало і погано, тому що не відчуваєте голоду. У будь-якому випадку, якщо ви помітили, що ваша вага або зріст раптово змінилися протягом кількох тижнів, Ви повинні вжити заходів, оскільки дієта є фактором, який має велике значення для вашого здоров’я психічний.

Правильне харчування змусить ваш організм правильно засвоювати необхідні поживні речовини, щоб ви були фізично в хорошій формі.. А це також означає, що ваш мозок і психологічне здоров'я будуть зміцнені. Зверніться до дієтолога, якщо ви думаєте, що він може дати вам певні рекомендації щодо покращення цього аспекту.

7. Практикуйте медитацію та уважність

Депресивні стани або тривалий смуток пов’язані зі стресовими ситуаціями та відчуттям переповненості. Щоб полегшити ці негативні відчуття, немає нічого кращого, ніж навчитися медитувати та/або практикувати усвідомленість..

Ці техніки дозволяють нам розслабитися і зосередити увагу на поточному моменті.

• Більше інформації про Майндфулнес в цій статті психолога Бертран Регадер: «Що таке уважність?: 7 відповідей на ваші запитання»

8. Відмовтеся від шкідливих звичок

Вживання алкоголю, куріння, проведення занадто багато годин перед екраном, погане ставлення до оточуючих, вживання солодких безалкогольних напоїв або фастфуду... SЦі звички шкідливі для здоров’я в цілому та можуть спричинити проблеми, які рано чи пізно вплинуть на ваш настрій..

Якщо ви бачите, що будь-який із цих факторів може змінювати ваше повсякденне життя, розумно, що ви зможете їх визначити та усунути.

9. Сходіть до психолога

Іноді смуток не припиняється, і, хоча жити з цим рюкзаком на спині неприємно, буває дуже важко вибратися з негативного кола. У цих випадках Підтримка спеціаліста з психічного здоров’я може дуже допомогти.

Психологи можуть надати вам певні інструменти щоб впоратися з симптомами, пов’язаними з дискомфортом, на додаток до того, щоб ви краще зрозуміли походження проблеми, щоб ви самі могли переосмислити її та перестати відчувати провину.