Трудова залежність: що це таке, симптоми і як її подолати

Робота є невід’ємною частиною нашого життя і може забезпечити сенс життя, досягнення та фінансову безпеку. Однак, коли робота стає одержимістю, яка негативно впливає на здоров’я та особисті стосунки, ми говоримо про залежність від роботи., також відомий як трудоголізм, те, від чого ніхто не застрахований у темпі життя, який ми всі ведемо сьогодні.

Оскільки наше життя стає все більш активним і взаємопов’язаним, межа між роботою та особистим життям стає тоншою, ніж будь-коли. Залежність від роботи є реальним і тривожним явищем, яке вражає багатьох людей у ​​всьому світі. Ми пояснюємо, з чого саме він складається, про які симптоми варто знати та як з цим боротися, щоб знову насолоджуватися повноцінним життям у всіх сферах життя.

Що таке трудова залежність

Трудова залежність – це модель поведінки, що характеризується одержимою та надмірною відданістю роботі, яка в кінцевому підсумку стає абсолютним пріоритетом у житті людини., часто за рахунок інших важливих аспектів, таких як здоров’я, особисті стосунки чи вільний час. Ті, хто відчуває цю залежність, відчувають постійне бажання бути зайнятими незалежно від часу чи дня тижня, і їм важко відключитися від своїх робочих обов’язків. Залежність від роботи може підживлюватися різними факторами, такими як:

• Перфекціонізм
• Необхідність перевірки через роботу
• Страх зазнати невдачі
• Відсутність навичок встановлення відповідних обмежень
• Помилкова віра в те, що лише невпинною працею можна досягти успіху та особистого задоволення

Хоча наполеглива робота та прагнення до успіху є законними та здоровими цілями, трудоголізм доводить ці концепції до крайності., залишаючи мало місця для інших важливих сфер життя. Зрештою, залежність від роботи може негативно позначитися на загальному самопочутті людини. і вимагає свідомого підходу до пошуку здорового балансу між роботою та іншими аспектами життя. життя.

Симптоми трудової залежності

Прочитавши вищесказане, можливо, ви розглядаєте можливість страждати від цього розладу. Щоб з’ясувати це, ми залишимо вам найхарактерніші симптоми, хоча ми також хочемо попередити вас, щоб вийти з Сумніви, найкраще звернутися до психіатра, наприклад психолога, щоб зберегти спокій, чи не так? здається?

• Надмірна кількість робочих годин: люди, які залежні від роботи, як правило, працюють довго і часто беруть Я працюю вдома, навіть коли в цьому немає необхідності, і вони, як правило, перебувають в офісі набагато більше, ніж зазвичай. вимагається.

• Постійна одержимість: Робота займає центральне місце в думках трудоголіка у всьому навіть у той момент, коли вони повинні відпочивати або брати участь у заходах особистий.

• Труднощі з відключенням: Люди з роботозалежністю часто мають проблеми з відключенням від роботи як фізично, так і психічно. Вони завжди підключені до своїх пристроїв і готові відповідати на електронні листи чи дзвінки навіть у неробочий час і вночі.

• Нехтування іншими сферами життя: ця залежність часто призводить до нехтування іншими важливими сферами життя, такими як особисті стосунки, здоров’я чи дозвілля. Люди можуть пожертвувати своїм вільним часом і добробутом заради роботи.

• Нетерплячість і дратівливість: розчарування та нетерпіння можуть виникнути, коли хтось із трудоголіком не може бути постійно зайнятим або продуктивним; Крім того, вони, як правило, стають дратівливими, якщо їх перебивають під час виконання робочих завдань.

• Перфекціонізм: Як ми вже згадували, трудоголіки перфекціоністи і завжди прагнуть досконалості у своїх робочих завданнях. Це може призвести до прокрастинації або захоплення деталями.

• Відсутність балансу: У житті трудоголіка часто бракує балансу між роботою та іншими сферами життя, уникаючи відпустки чи вільного часу та відчуваючи постійне бажання бути зайняте.

• Вплив на здоров'я: Залежність від роботи може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Хронічний стрес, виснаження, проблеми зі сном, тривога та депресія поширені серед тих, хто бореться з цією залежністю.

Як подолати залежність від роботи

Одним із найбільших недоліків, коли справа доходить до роботи із залежністю від роботи, є недостатнє усвідомлення цієї проблеми. Незважаючи на те, що ми можемо відчувати себе ототожненими з різними симптомами, наведеними вище піддається впливу, нам може бути важко усвідомити, що у нас є проблема, і, отже, погіршити її бездіяльність.

Незважаючи на це, завжди можна застосувати різні стратегії, щоб подолати цей тип залежності. Ми детально описуємо їх нижче:

• Усвідомити: Першим кроком до подолання залежності від роботи є визнання того, що проблема існує. Знайдіть час, щоб подумати про свої робочі звички та про те, як вони впливають на інші сфери вашого життя. Запитайте себе, чи робота захопила ваше життя і чи готові ви щось змінити.

• Встановіть чіткі межі: Визначте чіткі межі між роботою та особистим життям. Це включає встановлення звичайних робочих годин і дотримання їх, а також навчання говорити «ні», коли це необхідно, щоб уникнути перевантаження завданнями.

• Надайте пріоритет догляду за собою: Знайдіть час, щоб подбати про себе. Це передбачає прийняття здорових звичок, таких як регулярні фізичні вправи, дотримання збалансованого харчування та забезпечення достатнього часу для відпочинку та розслаблення.

• Виділіть необхідний вільний час: Плануйте вільний час і регулярні відпустки. Відпочинок і відключення необхідні, щоб зарядитися енергією та уникнути виснаження.

• Практика хобі: Знайдіть заняття, які вам подобаються поза роботою. Досліджуйте нові види діяльності, інтереси або навички, які дозволять вам відключитися та насолоджуватися життям поза роботою.

• Встановіть особисті стосунки: присвятіть якісний час своїм особистим стосункам. Зміцнення зв’язків із друзями та сім’єю надає цінну підтримку та неоціненну допомогу у збереженні балансу у вашому житті.

• Навчіться делегувати: Якщо ви перфекціоніст або вам важко довіряти іншим виконувати робочі завдання, навчіться делегувати обов’язки. Визнайте, що ви не можете зробити все самі.

• Переоцініть свої цінності та цілі: Подумайте про те, що ви дійсно цінуєте в житті, і встановіть цілі, які відображають ваші пріоритети. Це може допомогти вам відвернути увагу від одержимості роботою.

• Святкуйте прогрес: Визнайте та відзначайте невеликі досягнення, рухаючись до більш збалансованого способу життя. Відновлення потребує часу, і важливо зберігати позитивний настрій під час процесу.

• Зверніться за професійною підтримкою: І, нарешті, подумайте про те, щоб звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я, який надасть вам конкретні інструменти та стратегії вирішення цієї проблеми.

Пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна, і ці стратегії будуть більш дійсними, ніж інші, а також спосіб їх реалізації буде різним залежно від характеристик кожної людини. Але так, не забувайте, що якщо вам потрібна допомога, краще всього звернутися до психолога.