Я напився і зробив дурня: небезпека надмірного вживання алкоголю

Ми всі чули історії про ті ночі пияцтва, які закінчувалися ганебними анекдотами. Як психолог, який спеціалізується на залежностях, я чув незліченну кількість історій від людей, які після ночі надлишку в кінцевому підсумку кажуть: «Я напився і зробив дурня». Але що змушує нас втрачати контроль?

Алкоголь — це речовина, яка пригнічує центральну нервову систему, що може спочатку розгальмувати нас і зробити нас більш товариськими та розслабленими. Однак із збільшенням споживання наше судження скомпрометовано. Стримування зникають, і ми можемо врешті-решт робити речі, про які ніколи б не подумали в тверезому стані. Від голосного співу посеред вулиці до визнання таємниць без фільтра, Алкоголь може перетворити найстриманішу людину на життя вечірки... або в центрі уваги (з неправильних причин).

Коли я вживаю алкоголь, я перетворююся

«Коли я п'ю, я перетворююся» - це фраза, яка відображає реальність для багатьох людей. Алкоголь може діяти як каталізатор виявляє аспекти нашої особистості, які зазвичай пригнічуються

. Для деяких це може означати, що вони стануть більш відкритими або сміливими, але для інших це може означати перехід до агресивної чи безрозсудної поведінки.

Важливо розуміти, що алкоголь не перетворює нас на тих, ким ми не є; воно просто підсилює певні тенденції, які вже існують у нас, навіть якщо вони приховані.

Наприклад, Якщо людина має схильність до тривоги, алкоголь може посилити цю тривогу та спонукати її діяти так, щоб постійно шукати схвалення інших., що може пояснити, чому деякі люди роблять речі, які зазвичай вважають соромними.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Я не пам'ятаю, що я робив минулої ночі

Одним із найбільш тривожних наслідків надмірного вживання алкоголю є тимчасова амнезія, широко відома як «затьмарення мозку». Це трапляється, коли ми п’ємо настільки багато, що наш мозок не в змозі формувати нові спогади.

Наступного дня ми можемо прокинутися з провалом у пам’яті, не пам’ятаючи частини ночі вище, що є явним показником того, що ми випили більше, ніж може наше тіло диск.

Втрата свідомості є не тільки попереджувальною ознакою щодо споживання алкоголю, але й ставить нас у вразливі ситуації.. Незапам'ятовування означає, що ми не маємо контролю над своїми діями та рішеннями, що може призвести до небезпечних або шкідливих наслідків для нас самих чи інших.

Як поводиться п'яна людина?

Поведінка п'яної людини дуже різноманітна. Одні стають більш балакучими, інші – мовчазними. Деякі сміються без зупинки, а інші можуть розплакатися або стати агресивними. Загальним у всіх випадках є зниження координації рухів, труднощі з чіткою розмовою та помітне зниження здатності приймати раціональні рішення.

В офісі я чув історії людей, які під дією алкоголю приймали рішення, починаючи від відправлення невідповідні повідомлення колишнім партнерам про спроби небезпечних дій, таких як стрибки з висоти або водіння на великій висоті. швидкості. Ці дії, які здаються відірваними від звичайної особистості людини, є проявами зниження виконавчої функції мозку, викликаного алкоголем.

• Вас може зацікавити: «Це 9 ефектів алкоголю на мозок у короткостроковій і довгостроковій перспективі»

Чи знають п'яниці, що вони роблять?

Це складне питання. На поверхневому рівні може здатися, що п’яна людина усвідомлює свої дії; Вони можуть відповідати на запитання та виконувати прості завдання. Однак його здатність усвідомлювати віддалені наслідки своїх дій значно знижується. Нерідкі випадки, коли хтось у стані алкогольного сп’яніння розуміє, що робить щось дурне чи небезпечне, і продовжує це робити.

Як фахівець, можу це сказати Уважність вимагає зв’язку між нашими теперішніми діями та можливими майбутніми наслідками, зв’язку, який алкоголь послаблює або навіть розриває.. Тому, хоча вони можуть відразу знати про свої дії, п’яні часто не усвідомлюють їх повністю.

• Пов'язана стаття: «Алкоголізм: це наслідки залежності від алкоголю»

Як кинути вживати алкоголь

Відмова від алкоголю може бути складним завданням, особливо якщо він став звичайною частиною соціального життя або використовується як механізм подолання. Однак для багатьох це важливий крок на шляху до більш здорового та свідомого життя. Ось кілька стратегій, заснованих на моєму професійному досвіді, які можуть допомогти:

1. Визнайте проблему

Перший крок до зміни будь-якої звички – це усвідомити наявність проблеми. Це може бути важко, особливо якщо вживання алкоголю є соціально прийнятним або навіть заохочується у вашому колі спілкування. Почути занепокоєння друзів або родини може бути хорошим показником того, що настав час переглянути ваші стосунки з алкоголем..

2. Знайти підтримку

Ви не повинні робити це самі. Незалежно від того, чи це друзі, родина, групи підтримки, такі як Анонімні Алкоголіки, чи терапевт від залежності, мати мережу підтримки є життєво важливою. Ці люди можуть запропонувати вам зовнішню точку зору, підбадьорити та отримати практичні поради на основі власного досвіду подолання.

3. Ставте чіткі цілі

Рішення кинути пити — це великий крок, але що це означає для вас? Ви хочете повністю кинути пити або просто зменшити споживання до більш здорового рівня? Будьте конкретними у своїх цілях і встановіть віхи, яких ви можете досягти та відсвяткувати.

4. Розуміння ваших тригерів

Які ситуації чи емоції спонукають вас випити? Стрес, тривога, нудьга, соціальний тиск? Виявлення цих тригерів може допомогти вам розробити стратегії боротьби з ними, не звертаючись до алкоголю.

5. Розробіть альтернативні стратегії подолання

Коли ви дізнаєтеся про тригери, ви можете працювати над пошуком інших способів керування ними. Це може включати методи релаксації, такі як медитація чи фізичні вправи, або пошук нових хобі чи занять, які приносять вам задоволення та насолоду.

6. Змініть своє середовище

Іноді оточення може ускладнити припинення пияцтва. Це може означати зміни у вашому колі спілкування або уникнення певних місць, де сильна спокуса випити. Це нелегко, але зазвичай необхідно для одужання. Уявіть собі, що людина, яка намагається кинути вживати алкоголь, продовжує виходити кожні вихідні з тією ж компанією друзів, які знають, як спілкуватися, лише вживаючи велику кількість алкоголю. кількість алкоголю... У цієї людини буде набагато більше спокуси випити, оскільки вона перебуватиме в середовищі, яке заохочує до надмірного споживання. Людині потрібно навчитися розважатися іншими (і більш здоровими) способами.

7. Керуйте рецидивами

Рецидиви можуть бути частиною процесу, але вони не означають, що ви зазнали невдачі. Кожен рецидив — це можливість навчитися і зміцнити свою відданість тверезості. Головне не здаватися і йти вперед.

8. Залишатися зайнятим

Нудьга може бути великим ворогом у процесі припинення пияцтва. Зайнятість діяльністю, яка, на вашу думку, приносить користь, допоможе відвернути увагу від алкоголю.

9. Святкуйте успіхи

Кожен день без випивки - це досягнення. Святкуйте невеликі успіхи, оскільки вони додадуться і допоможуть вам зміцнити впевненість у своїй здатності подолати залежність.

10. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати споживання алкоголю самостійно, Звернутися за професійною допомогою не соромно.. Лікар-нарколог може надати вам інструменти та підтримку, необхідні для подолання вашої залежності від алкоголю (і за набагато менший час, ніж ви собі уявляєте).

Важливість психічного здоров'я у відновленні

Зв’язок між психічним здоров’ям і зловживанням психоактивними речовинами є двостороннім: проблеми з психічним здоров’ям можуть призвести до зловживання психоактивних речовин як форми самолікування, а зловживання психоактивними речовинами може загострити або викликати проблеми з психічним здоров’ям. Тому, кидаючи пити, дуже важливо подбати про психічне здоров’я.

1. Лікування супутніх захворювань

Якщо ви маєте справу з такими станами, як тривога, депресія або посттравматичний стресовий розлад, важливо звернутися за лікуванням цих станів. Ігнорування їх лише ускладнить шлях до одужання та може призвести до рецидиву.

2. Когнітивно-поведінкова терапія

The когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним засобом у лікуванні залежностей. Допомагає змінити негативні та деструктивні моделі мислення та розвинути здоровіші навички подолання. Терапевт може працювати з вами, щоб зрозуміти корінь вашої поведінки та допомогти змінити ваше ставлення до алкоголю.

3. Будуємо тверезе майбутнє

Кинути пити – це не просто відмовитися від певної речовини; йдеться про будувати нове життя, в якому алкоголь більше не потрібен. Це може означати заново відкрити себе без алкоголю, відновити зіпсовані стосунки та навчитися поводитися з життям більш здоровим і стійким способом.

4. Ставте нові цілі

Чого ви хочете досягти тепер, коли алкоголь не домінує у вашому житті? Ставте цілі щодо кар’єри, освіти, стосунків і особистого розвитку. Наявність чітких цілей може забезпечити напрямок і мотивацію.

5. Відновіть стосунки

Алкоголь може пошкодити стосунки, але тверезість дає можливість відновити ці зв’язки. Для цього може знадобитися вибачення, демонстрація постійних змін у поведінці та відновлення довіри людей, яких ви найбільше любите і які важливі у вашому житті.

6. Навчіться жити сьогоденням

Часто алкоголь – це втеча від сьогодення. Навчитися жити тут і зараз, приймати реальність без необхідності тікати від неї, є життєво важливою навичкою для довгострокового відновлення. Коли втрачається контроль над алкоголем, важливо розуміти споживання як спробу втекти від стресу, тривоги, смутку, самотності чи повсякденних турбот.

Призначте зустріч зараз

Я Луїс Мігель Реал, психолог, який спеціалізується на залежностях, і я працюю з людьми з усього світу протягом багатьох років, щоб допомогти їм знову насолоджуватися життям без алкоголю (і не сумувати за ним). Зв'яжіться зі мною, я особисто оціню ваш випадок і ми почнемо працювати, щоб якнайшвидше припинити вашу залежність від алкоголю.