Як підвищити самооцінку: важливість внутрішніх діалогів

Бачення, яке ми маємо про себе, заважає всьому, що ми робимо і чого не робимо, і є вирішальним у нашому людському розвитку.. Є багато способів зміцнити свою самооцінку та покращити те, що ви думаєте про себе, наскільки ви довіряєте та як собі подобається. Сьогодні я хочу поділитися з вами ефективним інструментом, щоб ви могли застосовувати його в щоденній практиці та працювати над своїми думками, які є мовою розуму.

Слова породжують емоції. Ми не почуваємося однаково, коли хтось говорить нам щось приємне або коли вони говорять нам щось негарне. Це засновано на тому, що слова породжують думки, а думки породжують емоції. Люди, як правило, думають про те саме щодня, ми автоматизуємо способи їх висловлювання, ми автоматизуємо речі, на яких ми зосереджуємося, і це спонукає нас завжди приймати однакові рішення й мати те саме почуття. З часом те, що ми робимо, автоматично формує нашу особистість.

Ми всі свідомо чи несвідомо маємо стиль, коли справа доходить до керівництва собою, який ми виробили протягом нашого життя. Загалом те, як ми розмовляємо з собою, дуже відрізняється від того, як ми розмовляємо з другом чи коханою людиною.

Чому у внутрішньому діалозі ми говоримо те, чого ніколи не сказали б тому, кого любимо?

Яскравим прикладом цього є, наприклад, коли ми вирішуємо сісти на дієту і нам важко підтримувати зміни. У ситуації недосягнення результату ми наклеюємо на себе негативний ярлик або маємо реакцію, коли ми дотримуємося лише того, що не було зроблено, не віддаючи заслуг решті.

Як я можу працювати над своїм внутрішнім діалогом, щоб зміцнити свою самооцінку?

Я пропоную, щоб ви знали, як створити гнучкість у своїх думках за допомогою свого свідомого рішення і, таким чином, мати змогу зміцнити свій зв’язок із собою.

1. Перший крок

Ми повинні навчитися розпізнавати, якими зазвичай є наші внутрішні діалоги в різних ситуаціях життя.

• Запишіть, що ви зазвичай говорите собі, коли надаєтеся сміливості перед лицем виклику. Напр.: Якщо я докладу зусиль, я зможу цього досягти, навіть якщо це буде нелегко, я зможу викластися якнайкраще тощо.
• Потім він складає список того, на що схожі ваші діалоги, коли ви відчуваєте розчарування через виклик, який постає перед вами. Напр.: я ніколи не зможу, я марний тощо.

2. Другий крок

Ми збираємося класифікувати, як зазвичай виглядають діалоги в кожному випадку.

• Це жорсткі чи гнучкі думки?
• Ви дискваліфікуєте позитив і зосереджуєтесь лише на негативі?
• У вас великі речі?
• Він передбачає катастрофи чи дозволяє перевірити себе?
• Вони раціональні чи ірраціональні?

Під час моєї роботи в клініці я помітив, що люди, коли їх заохочують, більш об’єктивні, ніж коли вони почуваються знеохоченими. Справа не в тому, що коли вони заохочують себе, вони лише позитивні й заперечують негатив, однак вони можуть мати ширший погляд на всю ситуацію, заснований на реальності. Розмова з самим собою більш раціональним способом дозволяє кожній людині краще усвідомити свою здатність справлятися з проблемами, сприяючи досягненню цілей.

З іншого боку, коли думки більш дисфоричні, люди схильні розмовляти самі з собою дихотомічно, тобто вживають такі слова, як: усе, завжди, ніколи тощо. В результаті він має некомпетентне уявлення про себе і більш жорсткий стиль мислення. Такий вигляд ускладнює досягнення цілей і безпосередньо впливає на наші переконання про себе.

3. Третій крок

Коли ви кваліфікуєте досвід, ідея полягає в тому, щоб використати цю інформацію, щоб інтегрувати свій досвід, щоб ваші думки, емоції та почуття були узгодженими. Визнавати та змінювати ірраціональні діалоги для досягнення відповідної поведінки та емоцій.

Тепер, коли ви можете їх сприймати, у вас є можливість свідомо змінити зв'язки автоматичні почуття, які ви прийняли, коли розмовляєте із самим собою та ведете стиль діалогу, який веде вас до самооцінки, яку ви хотів би мати. Чим більше ви практикуєте цю частину, тим генеруються нові нейронні зв’язки, які приведуть вас до нових звичок і нових результатів.

Щоб закріпити цю роботу, я пропоную щовечора протягом тижня брати ручку та папір і щоденно записувати відповіді на наступні запитання.

• Що у вас сьогодні добре вийшло?
• Що я можу зробити краще?
• Який маленький крок я можу зробити завтра, щоб стати найкращою версією себе?

Щоб змінитися, нам потрібно подивитися на себе і подумати про себе. Давай зробимо це!