Ключі для виявлення корисності перфекціонізму в нашому житті
Напевно, багато хто з вас неабияк ставився до цього підходу.
Це було б не рідкістю, справді, я знаю, що багато з вас, на відоме зараз питання на співбесіді, чи можете ви згадати якісь свої недоліки? Ви відповіли: перфекціонізм.
І це те, що з самого початку здається, ця конструкція зростає в нашій культурі; ті, хто досягає високих стандартів - це «тріщини», якими захоплюються та винагороджуються. Що трапляється, так це те, що багато разів довготермінові наслідки, що відхиляються, корелюють із виснаження, відчуття безперервної невдачі, ізоляції та багатьох інших проблем, які ми побачимо продовження.
Для початку цієї статті, яка, безсумнівно, дуже узагальнена, я хотів би пояснити, що ми починаємо з інформації дуже теоретичний, номотетичний (тобто дуже загальний), а для практичних цілей, хоча це і потрібно, цього недостатньо. Щоб вся ця інформація була корисною, ми повинні застосовувати її в кожному окремому випадку. Зачекайте трохи, ми поговоримо про це наприкінці.
- Це може вас зацікавити: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"
Функціональний перфекціонізм проти дисфункціонального перфекціонізму
Ми погодимось, що бажання робити щось добре поєднується з високою відданістю з точки зору відповідальність, зусилля та очікування самі по собі зовсім не шкідливі, тим більше якщо допускаються помилки як навчання.
Однак, що є дисфункціональним або шкідливим, коли це доводиться до крайності, не враховуючи непередбачених ситуацій, незважаючи на негативні витрати, які це може мати в нашому житті, і де досягнення працює як міра нашої цінності, і, звичайно, помилку бояться і сприймають майже як непростимий гріх, який, очевидно, йде поруч із поведінкою уникнення.
До цього останнього зразка перфекціоністської поведінки під непрямим контролем, Його часто називають нездоровим, дисфункціональним або дезадаптивним перфекціонізмом, і це трансдіагностичний фактор для багатьох важливих психологічних проблем.
Основними визначальними характеристиками дисфункціональної моделі перфекціонізму є такі:
- Потреба в контролі
- Ригідність думок і поведінки
- Підвищена чутливість до думок інших
- Надмірна залежність від журіння і занепокоєння
- Надмірна самокритичність
- Уникнення нових ситуацій
- Страх зазнати невдачі
- Поляризований стиль мислення все або нічого
- Зволікання
Насправді багато авторів дотримуються різниці щодо пристосованості / дезадаптації поведінки перфекціоністів. Наприклад, Stoeber, Harris and Moon (2007) розрізняють, базуючись на змінних: "цілі перфекціонізму" та "проблеми перфекціонізму".
Схема поведінки перфекціоністів (здорова) регулюється високими цілями та низьким стурбованістю. У нездоровому рівні рівень високий за обома змінними. Деякі автори також стверджують, що проблеми, пов'язані з дисфункціональним або нездоровим перфекціонізмом, є набагато більше пов'язане з самокритичною оцінкою, ніж з високими особистими стандартами (Данклі, Берг та Зурофф, 2012., цит. в Amores Hernández, 2017).
Про шкідливу критику та її зміст
Враховуючи відповідну роль, яку тут відіграє патологічна критика, варто розглянути підхід Маккея (1991), щоб пояснити його обслуговування, ми вже знаємо, що це через посилення, подивимось:
Щодо позитивного підкріплення критики, автор згадує два основоположні напрямки, які полягають у наступному: необхідність творити добро і потреба почуватися добре. З іншого боку, додає він, саме почуття контролю над нашими почуттями болю, такими як провина, страх відторгнення та розчарування, діє як негативний підсилювач (Аморес Ернандес, 2017). Знову ж таки, від випадку до випадку, Ми повинні перевірити, чи є ті чи інші потреби тими, хто мав би виконувати цю функцію підсилення.
Роздуми і надмірне занепокоєння
Nolen-Hoeksema та співавт. (2008) визначили румінацію як "повторюване мислення про причини, наслідки та симптоми негативного впливу людини".
румінація Це було пов'язано з психологічним дискомфортом, оскільки, "перебираючи" ми уникаємо переробки негативних переживань та емоцій. Таким чином, румінація виступає як стратегія емоційного регулювання, яка уникає, що ускладнить, навіть заблокує, ефективне вирішення наших проблем (Nolen-Hoeksema et al., Cit. у Сендері, 2017).
Румінація зберігає страждання, оскільки основна увага приділяється тому, що пішло не так, а не тому, що можна зробити, щоб зробити все краще. Ми вступаємо в порочний цикл, який посилює тривожність, отже, упереджені думки та поведінку втечі, блокування або уникання.
Турбота - це зусилля з вирішення проблем. Однак, оскільки проблема є не поточною, а гіпотетичною або поза нашим контролем, вона стає марною та контрпродуктивною, якщо не активізує нас.
Турбота - це словесна лінгвістична спроба запобігти майбутнім побоюванням. Він пропонує нам такі запитання, як: "Що було б, якби ..." (Harvey et al. 2009; цит. у Сендері, 2017).
Деякі довгострокові наслідки дисфункціональної перфекціоністської поведінки
Просуваючись трохи далі, Шафран, Купер та Ферберн (2002) представляють кілька прикладів довгострокових наслідків дисфункціональних моделей поведінки перфекціоністів: емоційно, виснаження, поганий настрій, депресія; на соціальному рівні ізоляція; на фізіологічному рівні безсоння; когнітивно, зміни уваги, концентрації уваги та пам’яті; на поведінковому рівні багаторазові перевірки роботи чи завдань, які повідомляють про велику втрату часу або зволікання.
Через це не дивно знайти дослідження, які показують цю закономірність як фактор вразливості для проблем, що все ще існують. більш гострими і стійкими з часом, такими як депресія, соціальна тривога, обсесивно-компульсивний розлад або розлади дієти, навіть з авторами, які досліджували її взаємозв'язок із самогубством (Кіаманеш, Дісеруд, Дирегров та Хаавінд, 2015, цит. в Amores Hernández, 2017).
Важливість психологічної гнучкості
У функціональній або адаптивній перфекціоністській поведінці ми набагато гнучкіші, коли справа доходить до цього оцініть, чи досягли ми своїх цілей і, отже, відчуваємо менше стресу, якщо цього не робимо ми досягли.
Навпаки, однією з горезвісних характеристик шкідливої є саме жорсткість. Деякі дослідження показали, що адаптивний перфекціонізм позитивно пов'язаний з задоволеність життям та негативно з депресією, безнадією та униканням стилів прихильності дорослих і тривожний. (Gnilka, Ashby, and Noble, 2013).
Вплив на нашу самооцінку та самоприйняття
A слабка самооцінка це результат негативної глобальної думки про себе, що постійно підкріплюється труднощами досягнення бажаного рівня прагнень, компетентності та здібностей.
Основою змін є прийняття та прийняття обмежень у тому, як ми можемо їх подолати. Самоприйняття вважається захистом самооцінки і не залежить від досягнень (Бернс, 1983., цит. у Сендері, 2017).
Тож перфекціонізм марний і шкідливий?
Як ми вже згадували на початку, вся ця інформація мало що може допомогти, якщо ми не передаємо її в кожному конкретному випадку, і саме звідси ми можемо оцінити, корисна вона чи ні.
З контекстної поведінкової терапії перше, що ми збираємося зробити, це те, що ми називаємо ідіографічним функціональним аналізом. Тобто, грубо кажучи, ми почнемо з того, що запитаємо вас, що ви розумієте під перфекціонізмом що ми знаходимо такі способи поведінки або серії поведінки (класи відповідей) до певних ситуації.
Тобто, операціоналізуйте все це стосовно того контексту та вашої історії життя. Наприклад, ви могли б сказати мені: «Я дуже турбуюся про деталі», «У мене є жорстокий страх невдачі», «Я постійно критикую себе», «Я схильний відкладати справи тощо. Ну, поки що, як бачите, ці описи дуже загальні, але ми вже починаємо бачити такі елементи, як інтенсивність, частота та тривалість, які ми враховуємо.
Тепер це, безумовно, трапляється з вами не у всіх контекстах, ми збираємось з’ясувати, в яких ситуаціях чи сферах вашого життя. І звідси одне з найважливіших питань - чи це заважає чи сприяє досягненню ваших цілей та робить ваше життя багатшим.
Розумієте, турбуватися про деталі, боятися невдач, зволікати тощо - це щось природне, я б навіть сказав, що це чудово, якщо це допоможе вам вжити заходів і краще підготувати промову, або те, що відкласти каву з друзями для підготовки дипломної роботи може бути дуже корисним, правда?
Якщо йти далі, навіть висока або низька інтенсивність, частота та тривалість деяких видів поведінки є досить функціональними в певному контексті. Тобто, якщо ви працюєте інженером або адміністратором, це плюс. Тоді ключовим буде встановити, що саме ви хочете у своєму житті, що робить це значущим, і звідти оцінити, чи ті поведінка веде вас цим шляхом в довгостроковій перспективі, а якщо ні, працюйте, щоб знайти інші шляхи, щоб туди дістатися йому.
Бібліографічні посилання:
- Аморес Ернандес, А. (2017). Перфекціонізм, страх перед невдачею та симптоми депресії. Репозитарій Папського університету Комільяс. Одужав від https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
- Гнилка, П. Б., Ешбі, Дж. С. та Благородний, С. М. (2013). Адаптивний та дезадаптивний перфекціонізм як посередники стилів прихильності дорослих та депресії, безнадії та задоволення життям. Журнал консультування та розвитку; 91(1), 78-86.
- Сендері, Е. (2017). Уважність та групова когнітивна поведінкова терапія для вирішення проблемного перфекціонізму. Афінський журнал соціальних наук; 4 (1), 49-66.
- Шафран Р., Купер З. та Ферберн С. Г. (2002). Клінічний перфекціонізм: когнітивно - поведінковий аналіз. Дослідження та терапія поведінки; 40(7), 773-791.