5 основних вправ для профілактики та лікування сколіозу

Проблеми зі спиною Вони можуть завдати багато болю людині, яка страждає від них, і ускладнити виконання повсякденних дій. Однією з таких проблем у цій області тіла є сколіоз, бічне відхилення хребта, яке можна побачити на фронтальній проекції людини.

Якщо у вас діагностували сколіоз, ви, мабуть, хочете знати, що ви можете зробити, щоб покращити свою ситуацію.. У цій статті ми пропонуємо серію вправ, які ви можете виконувати, якщо ви страждаєте від цього захворювання.

Що таке сколіоз

Сколіоз є серйозною проблемою для здоров'я. Це бічне відхилення хребта більше ніж на 10º, який характеризується S-подібним або C-подібним вигином і викликає анатомічні зміни, які людина, яка страждає від нього, не може змінити добровільно.

Тяжкість і симптоми цього стану залежать від віку початку захворювання, характеристики ураження, розташування та величина кривої, оскільки деякі є більш вираженими, ніж інші. У важких випадках сколіоз виправляється хірургічним шляхом, але в легких випадках можна виконувати вправи, щоб полегшити симптоми. У випадках середньої тяжкості можливе виконання коригувального корсета

Якщо людина підозрює, що у неї сколіоз, їй слід звернутися до лікаря, щоб отримати лікування.

причини

Сколіоз зазвичай спостерігається в дитинстві, але він також може виникнути в дорослому віці. в даний час точні причини невідомі, хоча це може виникнути через низку причин, включаючи генетичні причини, нерівне положення тазу, операції на хребті, погане положення коліна або стопи тощо.

У більшості випадків цей стан зазвичай має сприятливий прогноз, і покращення багато в чому залежить від часу виявлення та застосованого лікування. Чим раніше це буде виявлено та вилікувано, тим краще.

Види сколіозу

Сколіоз можна класифікувати по-різному. Вони такі:

• Ідіопатичний сколіоз: Його причина невідома, але він є найпоширенішим. Зазвичай спостерігається у віці від 10 до 15 років і діагностується частіше у жінок.
• вроджений сколіоз: З’являється після пороків розвитку хребта або внаслідок поганого розвитку хребців до народження.
• Нервово-м'язовий сколіоз: це пов'язано з різними неврологічними або м'язовими захворюваннями. Наприклад, атрофія м'язів або дитячий церебральний параліч.
• Сколіози різного походження: захворювання сполучної тканини, інфекції кісток або травми можуть спричинити сколіоз.

Корисні поради для постраждалих

Якщо ви страждаєте на сколіоз, вам потрібно бути уважним до свого тіла, особливо до хребта. Усвідомлення допомагає виправити поставу під час повсякденної діяльності.

• Займається плаванням, оскільки це один із найкращих видів спорту для запобігання та лікування цього стану. Він викликає осьову тракцію всього хребта і, таким чином, випрямляє його.
• Виконуйте уважність. Ця стародавня практика виявилася ключовою для зменшення болю. Щоб дізнатися більше, ви можете прочитати нашу статтю "Хронічний біль: роль уважності та біологічного зворотного зв’язку в лікуванні постійного болю”
• Слідкуйте за своєю поставою в різних повсякденних справах: коли сидиш, на роботі, коли щось береш і т. ін.
• Особливу увагу приділіть фізичним навантаженням і спорт.
• Подбайте про загальний стрес і здоров'я. Що ж, такі умови, як стрес, можуть спричинити погіршення.
• Виконуйте вправи регулярно, будь то розтяжка чи зміцнення м’язів.

Основні вправи для догляду за спиною 

Існують різні вправи, які ви можете практикувати, щоб розтягнути та зміцнити спину, наприклад ті, які ми покажемо вам нижче.

1. Нахил таза

Однією з найкращих вправ для людей, які страждають на сколіоз, є нахили тазу.

Для цього необхідно лягти на підлогу обличчям вгору і зігнути коліна. Ваші руки повинні бути розслаблені з боків. Ви повинні прикласти тиск або силу до області живота, щоб зняти напругу в нижній частині спини. Потім необхідно природним рухом підняти область тазу вгору, а коли спина випрямлена, зупинитися на 5 секунд. Потім поверніться в початкове положення.

2. Кот-верблюд

Вправа кішка-верблюд дуже популярна в йозі. Для цього необхідно встати на карачки, упершись руками і колінами в підлогу. Ваш прес повинен бути напружений, а голова пряма. Глибоко вдихніть і підніміть нижню частину грудної клітки, вигинаючи спину та розслабляючи шию. Видихніть назовні, опустіть грудну клітку до внутрішньої частини тіла і дивіться трохи вгору. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

3. супермен

Вправа «Супермен» імітує дії цього персонажа під час польоту та є надзвичайно корисною, оскільки це рух, схожий на плавання. Для цього ляжте обличчям вниз, витягнувши та розслабивши тіло, а руки поставте вперед.Вправа складається з підняття рук і ніг, а тулуб залишається на землі.

4. Залізо

Планка – це вправа, яка дає багато переваг для вашої спини та вашої постави. Відноситься до групи ізометричних вправ, тому необхідно утримувати м'яз в напрузі в певному положенні. Коли планка виконана добре, плечі, прес і, звичайно ж, спина помітять результати.

5. Розгинання спини

Це дуже хороша вправа для спини. Він складається з лежачи обличчям вниз і піднімання верхньої частини тіла лише руками. Щоб побачити, як він виконує вправу, ви можете переглянути наступний аудіовізуальний вміст.