Як зняти психічне навантаження за допомогою Самоспівчуття?

Психічне навантаження означає відчуття когнітивного та емоційного тиску в результаті робочих вимог., оплачувані чи неоплачувані. Тривале надмірне розумове навантаження може вплинути на якість життя, спричиняючи втому, безсоння, хронічний стрес або розлади настрою, такі як тривога, туга та депресія.

Крім того, його вплив на психологічне здоров’я може призвести до зниження здатності піклуватися про повсякденну діяльність, наприклад, працювати або виконувати прості завдання.

Все більш вимогливий світ

Зміни в модальності та організації роботи в останні десятиліття принесли з собою нові ризики психосоціальна, і деякі з груп, які найбільше страждають від психічного навантаження, це: дистанційні працівники та жінки.

З одного боку, зростаюча віртуалізація спричинила впровадження технологій у всі простори, викликаючи у деяких людей відчуття постійного зв’язку та відповіді вимоги. У дистанційних працівників це може викликати відчуття хронічної втоми та гіперактивності.

З іншого боку, залишається нерівномірний розподіл завдань у побутовій сфері, які здебільшого покладаються на жінок. Вони досі переважають

культурні мандати які вказують на те, що жінки, крім оплачуваної роботи, повинні займатися домашніми справами, піклуватися про дітей, а також повинні відповідати високим стандартам краси. Це призводить до того, що багато жінок мають перевантаження справами та вимогами, які в більшості випадків непомітні.

• Пов'язана стаття: «Змініть основи свого способу життя та керуйте тривогою»

Що робити, коли ви відчуваєте психічне навантаження та стрес?

1. Впізнай її

Усвідомлення є першим кроком для створення цінних змін у напрямку кращого добробуту. Деякі запитання, які можуть допомогти вам обміркувати це: як я почувався останніми тижнями? Чи відчуваю я впевненість у своїй здатності справлятися з проблемами, які виникають у моєму повсякденному житті? Чи відчуваю я, що все йде добре? Як часто я відчував, що не можу впоратися з усіма речами, які мені доводилося робити? Як часто я відчуваю, що все вийшло з-під контролю? Як часто я відчував, що труднощі накопичуються так багато, що я не можу їх подолати? Чи помічаю я, що можу реагувати у важливих життєвих ситуаціях?

• Вас може зацікавити: «Самосприйняття: 5 психологічних порад, як його досягти»

2. Сприяти спілкуванню з однолітками

Якщо ви помітили, що у вас надлишок завдань, важливо цінувати свій час, а також час вашого партнера та колег. Спілкуйтеся та досягайте домовленостей, щоб розподіл завдань був максимально справедливим. Крім того, відчуття розуміння та визнання в цій ситуації може само по собі відновлювати.

3. Під час стресу зосередьтеся на тому, що для вас важливо та цінно.

Навчання розрізняти важливе і менш важливе допоможе вам зосередитися на теперішньому моменті. Ви можете запитати себе: Що мені зараз підходить? Що є пріоритетним? Що мені потрібно відпустити або відкласти?

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

4. Практикуйте самоспівчуття

Дещо фрази самоспівчуття, які можуть супроводжувати вас у моменти перевантаження є: Я сподіваюся, що можу подбати про себе прямо зараз. Я сподіваюся, що я отримаю всю необхідну співпрацю та турботу. Я сподіваюся, що зараз зможу проявити співчуття до себе. Сподіваюся, ви знайдете мир і спокій.

5. Проконсультуйтеся з медичним працівником, який має точку зору на цю тему

Втома, стрес і вигоріти з психічним навантаженням можна працювати за допомогою психотерапії та в деяких випадках за допомогою психофармакології., оскільки обидва мають сприятливі результати. Основними втручаннями, які вирізнялися своєю ефективністю та хорошими результатами, є Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), особливо поведінкова активація лікування депресії (BATD).