5 звичок для догляду та тренування лобової частки

Він Лобна доля Це дуже важлива частина людського мозку. Більшість когнітивних і операційних функцій, характерних для нашого виду, знаходяться в цій частці. На еволюційному рівні це одна з останніх часток, яка розвивається, і значно більша у людей порівняно з іншими видами.

Серед численних функцій лобової частки виконуються виконавчі функції, які вкорінені в корі префронтальний, без якого ми не змогли б виконувати більшість дій, які виконуємо щодня. день. Наприклад, ми не можемо маніпулювати інформацією, щоб керувати нашою поведінкою в сьогоденні, гальмувати певну поведінку неадекватні соціальному контексту, і ми не зможемо розробити довгострокові плани, крім того, що ми можемо спостерігати в майбутньому. бетон. Еволюційна перевага, яку ми маємо завдяки такій розвиненій лобовій частці, є величезною.

Існує популярне прислів'я, що «мозок - це м'яз». Хоча на фізіологічному рівні це дуже сумнівне твердження - оскільки воно в основному складається з нейрони та гліальні клітини замість м’язових волокон — у метафоричному сенсі вони більше схожі, ніж ми віримо. Як і м’яз, можна тренувати лобову частку, щоб наш мозок працював оптимально. когнітивні здібності, такі як увага, сприйняття, оперативна пам'ять, міркування та мова. У той же час, як і м’яз, якщо ми не тренуємо його постійно з часом, ми можемо помітити погіршення його функціонування. З цієї причини в цій статті ми розглянемо важливість стимулювання наших когнітивних функцій

Ми розробимо набір фундаментальних звичок для догляду та тренування лобової частки..

Навіщо тренувати лобову частку?

Очікується, що через старіння продуктивність наших когнітивних функцій з роками буде знижуватися. На щастя, наукові дослідження показали, що ми можемо певною мірою «пом’якшити» це погіршення. органічні через прийняття певних звичок, які сприяють практиці пізнавальної діяльності стимулятори.

однак, Актуальність тренування функцій, пов'язаних з лобовою часткою, не обмежується лише тими людьми, які перебувають на пізніх стадіях свого життя.. Ми всі повинні подбати про цей аспект. Наприклад, виконання складних завдань — на логіку, увагу, творчість тощо — є ключовим для підлітків і молодих людей, оскільки численні дослідження підтверджують ідею, що префронтальна кора завершує свій розвиток лише приблизно у двадцять п’ять років. приблизно. Сприяння оптимальній стимуляції когнітивних здібностей у цьому часовому вікні може бути ключовим максимізувати можливості, які людина матиме працювати у світі протягом свого чи її життя. життя.

• Пов'язана стаття: «Частини людського мозку (і функції)»

Важливість практики, щоб уникнути втрати нейронних зв’язків

З іншого боку, ми сказали, що наш мозок потрібно тренувати, якщо ми не хочемо втратити прогрес. Особливо це стосується певних когнітивних функцій, таких як пам’ять. Коли ми вчимося чогось нового, скажімо, катаємося на лижах, у нашій пам’яті встановлюється низка зв’язків між ними нейрони, які спілкуються один з одним, вивільняючи нейромедіатори через процес, званий синапсами хімія. Спочатку ці нейрони не будуть пов’язані, але після того, як ви проведете вихідні в горах, взявши уроки катання на лижах, залишиться слід або запис того, що було вивчено.

Ми могли б розглядати ці сліди як дороги, які побудовані, щоб легше переходити з одного місця в інше.: наступного тижня, якщо ми знову підемо кататися на лижах, ймовірно, що завдання буде для нас менш складним, ніж для людини, яка ніколи в житті не каталася на лижах; навіть якщо ми думаємо, що неможливо буде протриматися на лижах більше п'яти секунд. Цей нейронний шлях фіксується в пам’яті, навіть якщо ми ще не дуже вправні. У цьому сенсі ми могли б переосмислити відому фразу Румі: «коли ви починаєте йти стежкою, вона з’являється». Подорожуючи цим синаптичним шляхом, знову і знову, це зробить шлях яскравішим і зробить нас більш вправними в певній діяльності.

Однак у мозку все не так просто. У лобовій частці є дві дуже важливі зони для фіксації та виконання праксій, тобто рухів, якими є премоторна зона та первинна моторна зона відповідно. Якщо ми давно не йшли цим шляхом, наприклад, минуло десять років з того часу, як ми востаннє каталися на лижах, наш мозок, ймовірно, майже повністю знищив цей шлях нейронних зв’язків, які артикулювали рухи, необхідні для ковзання крізь сніг, не стаючи пошкодження. Але чому він це зробив? Що ж, підтримка зв’язків передбачає марнування біологічних ресурсів. Вони також займають простір на структурному рівні. Отже, логіка, якої дотримується наш мозок, полягає в наступному: якщо він має зв’язки, які не використовуються, навіщо йому підтримувати їх, а не використовувати ці ресурси для чогось іншого?

З цієї причини, Якщо ми хочемо зберегти свої когнітивні функції в ідеальному стані на довгі роки, необхідно повторювати ці шляхи; проходити через них знову і знову, щоб вони збереглися, поки ми створюємо нові. Наш мозок пластичний, що дозволяє нам формувати нашу нервову систему, встановлюючи синаптичні зв’язки, яких не було спочатку. Виконання діяльності, якої ми ніколи раніше не робили, може дуже когнітивно стимулювати; але також це може бути практика, сповнена задоволення та особистого задоволення. Зміцнення наших вищих функцій шляхом практики та набуття навичок передбачає, на додаток до помітних переваг для здоров’я, джерело задоволення, здатне підштовхнути нас до все більшого повний.

• Вас може зацікавити: «13 ігор і стратегій для тренування розуму»

Лобова частка не працює сама

Теоретичне уточнення полягає в тому, що, оскільки мозок є складним органом, у ньому працюють кілька його областей разом у цьому процесі, і не зовсім коректно аналізувати його частини повністю ізольовано. Хоча існує функціональна диференціація між цими областями, ми не могли, наприклад, виправити нове навчання, якби не було залучення інших областей або структур мозку, таких як гіпокамп або мигдалеподібне тіло.

Довготривала пам’ять, необхідна для консолідації та пошуку інформації з часом, має свій нейробіологічний субстрат в іншій області мозку, скроневій корі. Лобова частка — це лише одна шестерня, дуже важлива, у цьому великому механізмі мозку.

Звернувши увагу на ці аспекти, нижче ми представимо деякі корисні звички для тренування лобової частки та пов’язаних з нею когнітивних функцій.

Навички тренувати лобову частку

1. малювати

Малювання — чудове заняття для прояву творчих здібностей, але це також чудове тренування для виконання тонких рухів. Деякі завдання, такі як спроба якомога точніше відтворити фігуру чи об’єкт, значно сприяють координації рухів.

2. Розгадувати кросворди та ребуси

Кросворди, судоку чи головоломки заслужили репутацію хороших вправ для тренування пізнання. Це тому, що, з одного боку, це практика, яка перевіряє здатність міркувати. Це зорово-просторова вправа, оскільки вона включає узгоджене вирівнювання фігур, частин або літер у більшій структурі..

Кросворди, зі свого боку, вчать нас відновлювати значення деяких слів відповідно до них визначення, що зберігається в нашій довгостроковій пам'яті (зокрема, в семантичній пам'яті). Однак, якщо ми хочемо покращити цю вправу та зробити її ще більш стимулюючою, ми можемо час час, який потрібен нам, щоб розгадати кросворд або встановити ліміт часу отримати його. Завдяки цьому ми будемо тренувати нашу здатність швидко переносити збережену інформацію в робочу пам’ять, феноменальну вправу, яка відповідає функції, пов’язаній з лобовою часткою.

3. Фізична активність

Не всі види діяльності, спрямовані на розвиток наших когнітивних здібностей, базуються на розумовому навчанні. Ми знаємо, що фізичні тренування пов’язані зі зниженням рівня тривоги та депресії; що сприяє відчуттю суб'єктивного благополуччя; а також те, що він сприяє пластичності нейронів, важливої ​​здатності нашої нервової системи встановлювати нові зв’язки під час навчання.

4. Відпочинок

Стосовно відпочинку було показано, що сон тісно пов'язаний з процесами закріплення навченого в пам'яті. Висипатися необхідно не тільки для того, щоб краще запам'ятовувати, але й для того, щоб підтримувати інших когнітивні здібності, такі як увага протягом дня.

5. Вимкніть телефон (хоча б на деякий час)

Також пов’язана з довільною увагою, когнітивною функцією, яка знаходиться на функціональному рівні в префронтальній корі, Вимикання телефону на короткий проміжок часу може бути простою, але дуже корисною звичкою для покращення нашої здатності концентрація. Це особливо корисно, коли ми хочемо розвивати здатність утримувати увагу на одному стимулі протягом тривалого часу.

В епоху цифрових технологій ми звикли розподіляти свою увагу між екранами та реальним життям.; або що ефемерні відео, які ми переглядаємо в соціальних мережах, привчили нас утримувати увагу не більше ніж на п’ятнадцять секунд. Вимкніть телефон і спробуйте виконати якусь дію, зосередившись на одному об’єкті чи моменті, як-от читання паперової книги або спрямування уваги на власне тіло під час медитації, може значно збільшити нашу здатність розвивати практики або хобі, які сприяють нашим когнітивним функціям і, у свою чергу, зміцнюють наше здоров'я комплексний.