Як побороти емоційну залежність?

Емоційна залежність пов’язана з низькою самооцінкою, яка прикриває емоційні недоліки, ірраціональними переконаннями щодо концепції кохання та того, як «все повинно бути». Загалом, зазвичай виявляється, що один із членів надмірно залежить від іншого, виконуючи поведінку, яка є шкідливою для них самих та/або для самого зв’язку..

Люди з емоційною залежністю часто вважають за краще страждати від стосунків, які завдають їм щодня болю, ніж пережити розрив, оскільки сама ідея розриву означає психічну катастрофу, і вони відчувають, що «вони не вони можуть". Вони не можуть уявити своє життя без іншої людини, і це призводить до почуття самотності, безпорадності та задухи через цю ідею.

Стосовно їхнього психологічного профілю необхідно згадати страх самотності, низьку толерантність до розчарування та нудьги, а також емоційну порожнечу та тривогу розлуки. Виділяється низька самооцінка і негативне ставлення до себе, не пристосоване до реальності..

Виходячи з різних авторів і клінічного погляду на досвід, можна зробити висновок, що люди з емоційною залежністю характеризуються: потребою надмірне схвалення інших, потяг до ексклюзивних відносин і вимога постійної присутності іншої людини, надмірна ейфорія і нереалістичні очікування щодо стосунків, крім підпорядкування або підпорядкування партнеру (терпіння презирства та приниження), пов’язані зі страхом втратити кохана людина.

Ключі до боротьби з емоційною залежністю та здорових стосунків

Проте психологія з інтегративної точки зору передбачає конкретні втручання та лікування, спрямовані як на профілактику, так і наслідки зазначеного стану.

1. Самопізнання та автономія

Перший крок — це самопізнання, що складається з вивчення різних місць, людей, хобі, діяльності та навчання, які можуть бути пов’язані з цінностями людини. Таким чином, сприяючи більшому простору для автономії та незалежності. Для цього вам потрібно досліджувати та приділяти необхідний час кожній новій діяльності, яку ви виконуєте. Потім ви визначаєте, як ви себе почуваєте в кожному з них, збільшуєте частоту і намагаєтеся підтримувати її з часом, поки не знайдете нові індивідуальні процедури для психічного та фізичного благополуччя..

Завдяки цьому досягається протиотрута від емоційної залежності, оскільки ті, хто страждає від неї, зазвичай мають хибне переконання про те, яким є світ, сприймаючи його як нудного, а не приємно без партнера, представляючи як наслідок погіршення соціальної, особистої та навіть сімейної ситуації, де більшість речей, які робляться щодня, робляться з та для пара.

Відкриття цікавого паралельного світу зі змінами не тільки допомагає змінити дисфункціональні переконання, але й збільшує можливість і гнучкість змін, це здатність сприяти переформулюванню власної ідентичності, створеної відповідно до власних цінностей, а не під цінності інших. пара.

Можна згадати про ті часи в минулому, коли ви могли насолоджуватися життям на самоті, наприклад, відновити старі захоплення чи інтереси. наприклад, відновити заняття музикою, грати на новому інструменті, відвідувати уроки образотворчого мистецтва чи малювання, відвідувати читання, театр чи майстерні. танець. Виконуйте фізичну активність постійно та впорядковано з короткостроковими та середньостроковими цілями. Відкривайте нові місця, подорожуйте поодинці, пишіть вірші. Все, що викликає цікавість, йдіть туди.

Іншим варіантом процесу самопізнання є виявлення поведінки, яка здійснюється через страх втратити партнера та/або залежна поведінка, тобто всі ті власні ставлення з такими характеристиками, щоб потім мати змогу працювати над ними модифікація. Для цього пропонується використати список цих форм поведінки, звернути пильну увагу на їх виявлення, а потім спробувати змінити їх за допомогою інших, більш адаптивних. У цьому випадку необхідна допомога професіонала, щоб створити нові критерії дій, які супроводжують зміни.

Наприклад, поведінка через страх втратити партнера може призвести до ситуацій ревнощів і сильних суперечок. Контролюйте поведінку, наприклад перевіряйте мобільний телефон партнера, бачите його місцезнаходження, час останнього підключення. Так само, підкоряючись запереченню власних потреб, щоб не суперечити іншим. Все це через страх втратити партнера.

2. Створення індивідуальних цілей

У людей з емоційною залежністю часто зустрічається дефіцит особистих цілей у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Це пояснюється тим, що велика вага зазвичай надається ідеям/мріям іншої людини, а власним — мало значення.. Окрім того, що є труднощі в довірі собі та відсутність індивідуальної активності, яка заважає самопізнанню, До цього додаються дисфункціональні переконання через неможливість сприймати себе наодинці, і переконання, таким чином, заважають одному бачити іншого. майбутнє.

3. Залікувати рани в дитинстві

Цей останній ключ є суттєвим, оскільки різні автори визначили емоційну залежність як причину страждань в сім'ї, емоційне та/або фізичне насильство, як з боку безпосередніх членів сім'ї, так і з боку романтичних партнерів (Castelló, 2000; де ла Вілла та Сірвент, 2009) Так само брак безпечних місць, емоційний дефіцит любові та захисту.

У цьому випадку доцільно спочатку отримати інструменти емоційного управління в процесі психотерапії.. І, отже, можливість генерувати нові символічні уявлення з новими означувачами та робити реконструкцію минуле дитинство, перейменувати травматичний досвід, з точки зору стійкості та з новими знаннями зрілість.

Причина емоційної залежності, безсумнівно, набагато глибша і залежить від переживань, які людина могла зазнати. Ось чому для роботи з емоційною залежністю необхідно мати безпечний простір для слухання та конкретні інтервенції з фахівцем з цієї теми. Процес змін вимагає багато зусиль і мужності, але, перш за все, багато уваги до себе.