Що потрібно знати про емоції?

Емоції супроводжують нас з моменту народження, вони завжди з нами в кожному аспекті нашого зростання та в кожному життєвому досвіді. Навіть так, Не всі люди вміють розпізнавати свої емоції, або вони знають, що робити, коли відчувають певні емоції.

Емоції – це добре чи погано?

Важливо знати, що емоції є природними, їх не вибирають, вони є частиною нас. І вони виконують адаптаційні функції, що це означає? Те, що емоції дозволяють нам адаптуватися і виживати.

Зрозуміло, якщо навчитися їх слухати, ми зможемо зрозуміти, чому вони з’являються, зрозуміти їхню функцію та зможемо щось з цим зробити. Інакше ми, швидше за все, ігноруємо певні сигнали, і це може певним чином вплинути на нас.

Це через це Ми не можемо класифікувати емоції як «позитивні чи негативні»., тому що вони не хороші і не погані, вони просто є. І якщо їх слухати та керувати ними прихильно, вони дійсно можуть бути дуже корисними. Так, це правда, що не всі емоції приємні, але це не означає, що якщо вони не приємні, то вони негативні.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Важливість управління емоціями

Що відбувається, коли ми не знаємо, як розпізнати, що відчуваємо, або не знаємо, що робити з тим, що відчуваємо?

Це досить поширене явище, оскільки ми не завжди маємо середовище, яке може навчити нас емоціям. Це важливо знати Емоції неможливо контролювати, але ви можете навчитися ними керувати.

Коли ми не вміємо розпізнавати, що відчуваємо, ми не знатимемо, що нам справді потрібно, і Також імовірно, що емоція посилюється або переміщується в інші сфери нашого життя, впливаючи на них. також.

Коли ми не знаємо, що робити з емоцією, і вирішуємо не слухати її, адаптаційна функція, яку виконує емоція, буде втрачена, і це призведе до дисфункціонального або непродуктивного досвіду.

• Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Як я можу навчитися керувати своїми емоціями?

• Визнай, що я відчуваю. Нашому мозку легше розуміти конкретні речі. Тому важливо назвати емоцію. Знайте, які емоції я відчуваю. Якщо я точно не знаю, що я відчуваю, це допоможе описати відчуття, які ця емоція викликає у мене.
• Що відчуває ця емоція?: що ця емоція породжує в мені, коли вона з’являється, як вона відчувається в моєму тілі.
• Перевірити: Емоції є природними і є частиною життя, приймаю те, що я вважаю важливим, а потім можу про це подбати. Заперечуючи те, що я відчуваю, це не зникає.
• Візьміть це в дію: Що вам потрібно зробити, коли ви усвідомлюєте, що ви відчуваєте? Чого ти хочеш? Тут важливо, щоб ви взяли цей час із собою, щоб відкрити, зрозуміти, висловити та відпустити. Емоції потребують шляху втечі, і це не повинно бути шкідливим для іншої людини або для вас самих.
• Запишіть, що ви думаєте. Емоції також мають когнітивний компонент. Важливо, щоб ви могли розпізнати, які думки з’являються з певною емоцією, визначити, що ви думаєте.
• Говоріть про те, що відчуваєте: Ви можете поділитися з кимось, кому довіряєте, про те, що ви відчуваєте, або про те, що вам потрібно висловити. Розмова також може допомогти вам краще зрозуміти, що з вами відбувається і що вам потрібно.

Які ще дії допомагають вам пізнати та зрозуміти власні емоції?

• Зв'яжіться з мистецтвом. Малювати, писати, танцювати. Мистецтво - це найпримітивніша форма вираження емоцій, якою володіють люди. Якщо ви не можете розпізнати, що ви відчуваєте або що вам потрібно, почніть малювати (або малювати, або рухатися) і просто дозволити собі захопитися своїми почуттями, це також допоможе полегшити або зрозуміти емоцію.
• Зв'яжіться зі своїм тілом. Ви можете робити це з закритими очима чи ні, але намагайтеся зосереджувати свою увагу разом із повільним диханням на кожній частині тіла, чи то з ніг до голови, чи то навпаки. І зосередьте всю свою увагу на тому, що відчуває кожна частина вашого тіла і що, на вашу думку, їй потрібно. Це також допомагає, оскільки ми цілісні істоти, і емоції відчуваються в тілі. Якщо ми ігноруємо емоцію, тіло певним чином її виражає.
• Тренуйтеся слухати себе. Про те, що ти відчуваєш, що відчуваєш, чого хочеш і що тобі потрібно. Ви можете робити це на початку або в кінці свого дня, або в середині розпорядку дня.

Розуміння емоцій — це постійна практика, спочатку це може здатися складним, але, практикуючись, ви дізнаєтесь, Розуміючи глибше власне тіло, ви дізнаєтесь про те, як ви відчуваєте кожну емоцію, і поступово стає легше їх розпізнавати та зрозуміти їх.

Які ще аспекти емоцій ви можете взяти до уваги?

• Інтенсивність емоцій різна від людини до людини. Незважаючи на те, що всі ми відчуваємо, ми не всі відчуваємо однаково.
• Усі емоції справедливі. Пам'ятайте, що ви не вибираєте те, що відчуваєте, ви просто відчуваєте.
• Якщо ви відчуваєте, що якась емоція супроводжує вас протягом більшої частини дня, незалежно від діяльності, якою ви займаєтеся, і вона також впливає на інші сфери вашого життя, це краще проконсультуватися з психотерапевтом, щоб отримати вказівки щодо цього.

Нарешті, розуміння емоцій і керування ними дозволить вам бути більш послідовним із собою, не перевантажувати себе, спілкуватися і дати вам те, що вам потрібно, вибрати те, що вам потрібно, зменшити фізіологічні симптоми, серед інші.