Як припинити роздумувати думки (страх і тривога)
Це колись траплялося з усіма нами: ми годинами роздумували над своїми думками. Щось нас турбує, і це занепокоєння, страх і навіть тривога не покидають нашої голови. (і решту нашого тіла).
Роздуми про негативні чи неприємні думки є одним із основних симптомів як депресії, так і тривоги або страху, але Це не лише клінічна ситуація, але й типова ситуація для людей без розладів, коли ми переживаємо певний тип події. неприємна ситуація, яка впливає на нас (сентиментальні розриви, обман, зміни на роботі, фінансові труднощі, страх перед тим, що подумають інші). інші тощо).
Чому це відбувається з нами? До чого це вас веде? У вас є рішення?
- Пов'язана стаття: «Панічна криза: симптоми, причини та лікування»
Проблеми румінації
Зазвичай ми вважаємо себе розумовими істотами, які розмірковують і приймають логічні рішення, але насправді ми емоційні істоти. Кожну секунду дня ми відчуваємо емоції, і вони впливають на нас як на наш настрій, так і на наші дії, рішення, інтерпретації, спілкування, спосіб спілкування тощо.
Насправді ми не настільки раціональні, а недосконало раціональні. Роздуми - це, перш за все, наслідок емоційного стану, в якому ми живемо: страх, занепокоєння, страждання та незахищеність.
Останніми роками я супроводжував людей із 13 різних країн як психолог і коуч у їхніх процесах особистих змін (зосереджуючись як на особистому, так і на професійному житті). Упродовж усієї кар’єри я переконався, що щоразу, коли виникала якась ситуація, яка змінювала наші основи та особисті переконання, Ми звикаємо думати про дуже повторювані, негативні та виснажливі думки.. У всіх випадках, незалежно від вашої особистої ситуації, необхідно працювати з емоційною основою, яка привела вас до цієї ситуації.
Якщо ви хочете знати, як ми так багато міркували, і, перш за все, як це вирішити, ось відео, де я пояснюю вам це більш детально (статтю продовжують нижче).
Що робити, щоб перестати жувати?
Роздумування - це не тільки розумова діяльність, але, перш за все, емоційна.. Ми відчуваємо страх, невпевненість і занепокоєння, тому що ми сприймаємо світ як небезпечний через минулий досвід.
Роздумувати над думками Його мета — завжди бути напоготові та намагатися знайти способи захисту.. Однак цей захист або надмірний захист не є функціональним, а скоріше способом адаптації до того, що з вами сталося, що в кінцевому підсумку стало найбільшою проблемою.
Є два важливих аспекти, щоб зосередитися на проблемі та припинити роздумувати про негативні та повторювані думки: працювати з емоційною базою, яка їх викликає, і знаходити різні дії, які абсолютно несумісні з роздумуванням.
Коли ми міркуємо або надмірно думаємо про те, що нас турбує або лякає, як і у випадку безсоння, це відбувається тому, що в певному сенсі ми цього хочемо і вважаємо це корисним. Ми міркуємо, тому що нам це потрібно, тому що це єдиний спосіб, як ми вважаємо, що ми можемо захистити себе.
Жування — це діяльність, яку ви супроводжуєте діяльністю, яка робить це можливим. Ви можете міркувати під час ходьби, під час бігу, переглядаючи соцмережі, але неможливо розмірковувати, якщо в той же час ви зосереджуєтеся на своїй роботі. дихання, ви виконуєте певну діяльність, яка утримує вашу увагу активною (деяка діяльність, яка вимагає деталей), або ви дієте, зосереджуючись на власному самопочутті. Наявність конкретного плану дій, який можна вимірювати та спостерігати, є абсолютно необхідною щоб отримати необхідні зміни.
Якщо ви хочете зробити цей крок, на empowermenthumano.com у вас є можливість зробити перші кроки в процесі особистих змін, які допоможуть вам зрозуміти та керувати своїми емоції, а також можливість розробити конкретний план дій, який приведе вас до ваших змін і навчання і, перш за все, залишиться з вами назавжди (оскільки ви вчитеся переважно над тобою). Основоположним фактором у цьому випадку є мати експертна професійна компанія.
Однак найважливішим аспектом є навчіться мати емоції на своєму боці, а не проти вас. Навчившись розуміти свої емоції та керувати ними, ви зможете жити на основі прийняття, миру, довіри та відкритості, а не обумовлених страхом, тривогою, розчаруванням, гнівом чи небезпечність.
На закінчення
Жування — це те, що траплялося з усіма нами, і ми знаємо, наскільки це виснажливо. Не дозволяйте цьому стати виснажливою звичкою, яка підриває ваше самопочуття. Зміна, яка вам потрібна, можлива, лише якщо ви її здійсните.
