Маскування як одна з причин страждання від тривоги

The занепокоєння Це, мабуть, найпоширеніша психологічна та емоційна проблема сучасності. Ми відчуваємо стільки тривоги, що це змушує нас жити з постійним дискомфортом, нав’язливими думками, і навіть з часом це призводить нас до зневіри. Але які причини? Одним із найчастіших є маскування... тобто коли ви прагнете (несвідомо) не бути тим, ким ви є, але ви створюєте інший образ себе, боячись реакції інших або невідповідності.

Що таке маскування? Чому воно виникає?

Це більш поширена проблема, ніж ми думаємо. Люди є соціальними істотами, і ми адаптуємося до різних ситуацій і контекстів. Ви по-іншому поводитесь зі своєю родиною, друзями, партнером, начальником, колегами чи дітьми. однак, Коли ми відчуваємо занадто багато тривоги в наших стосунках (як у подружніх, соціальних, дружніх, на роботі), це тому, що ми маскуємо свою особистість..

З часом це змушує нас відчувати себе знеохоченими і не знати, хто ми і чого хочемо. Але сьогодні ви почнете її вирішувати з цієї статті. Давайте розберемося в наступному: що таке тривога і чому вона так сильно виникає, як замаскувати свою особистість (або надмірне пристосування) є проблемою, і з чого почати її вирішення сьогодні. Те, що я збираюся вам розповісти, базується на моєму безпосередньому досвіді терапії за останні 11 років як психолога та тренера, який супроводжував людей, яким вдалося вирішити цю проблему. Давайте зробимо це.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

Що таке тривога та її різні причини

Почнемо спочатку. Тривога - це стан страху та незахищеності, який став широко поширеним, ніби ви живете в стані готовності. Це неприємний емоційний стан, який змушує нас жити з нав’язливими думками, негативом і, з часом, втомою та зневірою.

Відчуття тривоги в певні моменти нашого життя може бути нормальним: перше побачення, перший день на роботі, переїзд, оголення перед публікою чи політ... Усі ці ситуації можуть викликати у вас відчуття невеликої тривоги. Проблема виникає, коли тривога настільки часта, що стає найпоширенішим емоційним станом. Причини в основному дві:

• Порушення дихальної механіки: Ви дихаєте швидко й поверхнево (через стан настороженості та невпевненості), тому відчуваєте неприємні відчуття в грудях або в животі. Це призводить до нав’язливих думок, проблем зі сном, прийомом їжі (переїдання або відсутність почуття голоду), а також нервів і страждань.
• Труднощі з керуванням певними ключовими емоціями: Головним чином це стосується страху та невпевненості, хоча тривога також може проявлятися у вигляді провини чи гніву (часті суперечки).

А що таке маскування?

Це одночасно і симптом тривоги, і одна з її причин. Маскування означає, що ви надмірно пристосовуєтеся до інших через страх перед їхньою реакцією, якщо ви приймаєте власні рішення або ваша поведінка є більш спонтанною. Давайте розберемося в деталях.

Маска: перестаньте бути собою

Маскування – це коли ми докладаємо додаткових зусиль, щоб адаптуватися до того, що, на нашу думку, очікують інші, таким чином, щоб ми не приймали свої рішення і не діяли так, як нам потрібно. Іноді це відбувається абсолютно несвідомо, аж до того, що людина втрачає своє ідентичність. Це може статися з вами в кількох ситуаціях:

• Соціальний контекст: Ми відвідуємо занадто багато заходів або не відмовляємося від них, щоб просто порадувати інших. У таких ситуаціях ви маскуєте свою особистість і намагаєтеся вписатися, що викликає у вас більше тривоги та втоми.
• Особистий контекст: через страх перед тим, що скажуть люди, ви не спілкуєтеся наполегливо і в кінцевому підсумку поступаєтеся бажанням інших
• Ситуація з працевлаштуванням: ви накопичуєте роботу, завдання, які вам не відповідають, або навіть надто стараєтеся відчути, що вас цінують
• У сюжеті подружжя: ви втрачаєте власні інтереси, ви забуваєте про свої пріоритети, ви надто поступаєтеся іншим і навіть втрачаєте свою особистість через страх перед їх можливою реакцією. Коли ми відчуваємо, що переживаємо кризу ідентичності або не знаємо, чого хочемо, зазвичай це пов’язано з такими труднощами. Хоча маскування (або маскування англійською) зазвичай тісно пов’язане з такими умовами, як аутизм (через відсутність інклюзивності, яка існує в нашому суспільстві, що змушує багатьох аутистів використовувати свій інтелект для подолання адаптуватися до складних для них умов), насправді маскування — це те, що може статися з будь-ким, якщо він живе в державі тривожний. Як ми вже говорили, перестати бути собою є і симптомом тривоги, і причиною, оскільки обидві труднощі підживлюють одна одну. Проте... як ми можемо це вирішити?

Почніть бути собою і подолайте хвилювання

Ці типи труднощів могли виникнути протягом вашого життя або, можливо, в результаті більш інтенсивних переживань. Важливо у цьому розуміти, що вирішення проблеми полягає не в тому, щоб повернутися в минуле чи побачити причину, а радше працювати з тим, що з вами зараз відбувається, і вирішити це шляхом власних особистих змін.

Нам потрібно працювати з кількома факторами:

• Самооцінка: коли ми перебуваємо в стані тривоги і маскуємо це тому, що ваше благополуччя більше залежить від зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати (як думають інші, як вони будуть вас оцінювати тощо). Функціонуюча самооцінка не є «високою» чи низькою, а скоріше способом ставлення до себе, через який ваше благополуччя залежить головним чином від вас (від ваших дій, рішень та інтерпретацій). Це не тільки бажання... але з конкретними змінами.
• Управління емоціями: Хоча здається, що причиною всього є страх і невпевненість, насправді це наш спосіб керувати ними. Ці емоції виконують свою функцію і важливі. Але якщо керувати ними неефективно, вони можуть бути занадто інтенсивними, частими та тривалими. Навчання розуміти свої емоції допоможе вам релятивізувати їх і виховувати.
• спілкування: спілкування, яке допомагає вам пізнати себе та приймати власні рішення відповідно до ваших пріоритетів і потреб, є наполегливим, чітким, конкретним, практичним і, перш за все, прямим і добрим. Йдеться про те, щоб висловити, що ви хочете, чого не хочете, можете і не можете. Це змусить вас придбати спонтанність.
• Проаналізуйте свій підхід до ваших стосунків: якщо ваш спосіб побудови стосунків залежний або заснований на невпевненості, ці труднощі виникнуть з більшою ймовірністю.
• Характер або спосіб обробки інформації: більша схильність до інтроверсії або екстраверсії (що фактично є способом обробки інформації, який веде нас до іншого характеру) призводить до різних труднощів. Якщо ви схильні до інтроверсії, але намагаєтесь докласти зусиль для спілкування, можливо, проблема в тому, що ви не пристосовуєтесь до власних обмежень і потреб.
• Механіка дихання: Робота з диханням є важливим і пріоритетним кроком, над яким зазвичай не працюють. Кожен тривожний стан виникає як наслідок неадекватної дихальної механіки. Тому ми повинні почати ваш процес, навчившись повноцінно дихати, щоб зменшити інтенсивність тривоги та зробити все трохи легше для вас.
• Майте план дій: Щоб досягти змін, які вам потрібні, також важливо мати конкретний план дій, який приведе вас до змін, які вам потрібні. Адекватний план дій завжди повинен бути адаптований до вас (з цієї причини це неможливо зробити за допомогою шаблонів або простим способом). У моєму випадку я люблю працювати над планом дій, коли процес трохи просунутий, перш за все Ми збираємося дізнатися, як ви керуєте тим, що з вами відбувається, і які найважливіші зміни нам слід зробити робити.
• Постійна компанія: Однією з найбільших труднощів із тривогою є те, що це зазвичай постійне відчуття. З цієї причини випадкова допомога під час сеансів зазвичай не працює. Необхідна допомога повинна бути більш постійною, щоб мати можливість протистояти труднощам, які виникли того самого дня. У наш час і завдяки сучасним технологіям це можливо. З цієї причини мій спосіб супроводу — щодня, для будь-яких потреб, а також із щотижневими інструментами, сесіями тощо. Це допомагає нам глибше заглибитися в те, що з вами відбувається, і вирішити це стабільно.

Ви шукаєте професійну підтримку?

Якщо це те, чого ви хочете і потребуєте, не вагайтеся. зв'яжіться зі мною. Таким чином ми можемо призначити першу сесію, познайомитися один з одним, побачити, в чому проблема і як її вирішити.

Рубен Камачо, я посилаю тобі багато підбадьорення та впевненості. Психолог і тренер.