Як очистити розум: 8 порад, щоб звільнити думки

Іноді ми потрапляємо в ситуації стресу чи тривоги, в яких негативні думки постійно течуть у нас в голові. Іноді нам просто потрібна перерва, щоб прояснити ситуації, які стосуються нас.

Але, Як очистити свій розум у ці часи стресу? Є способи контролювати наше мислення і мати можливість звільнити наш розум, уникаючи негативних думок, які викликають у нас занепокоєння.

• Пов’язана стаття: "6 способів жити сьогоденням і насолоджуватися моментом”

Як очистити свою думку в 8 порадах

У цій статті ми покажемо вам способи звільнити свій розум, що дозволить вам розслабитися та досягти більшого стану благополуччя.

1. Витратьте трохи часу

Однією з перших порад про те, як очистити свою думку, яку ми можемо вам дати, є те, що для початку потрібно не поспішаючи це робити. Для цього потрібно знайти час, коли ти можеш припинити будь-яку діяльність, і ти можеш зосередитись лише на собі.

Не хвилюйся, що ти повинен робити в той момент і знайдіть трохи часу, щоб бути спокійним і мати можливість очистити свою думку. Це може бути як цілий день, так і година, коли ви відкладаєте свої обов’язки в сторону, щоб мати можливість перевести дух і прояснити свою думку.

2. Тиха атмосфера

Але для того, щоб очистити свій розум і звільнитися від накопичення думок робити це ніде не варто. Ви повинні знайти тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме, яке не буде галасливим, де мало зорових подразників і де ви зможете відпочити.

Для того, щоб звільнити і заспокоїти свій розум, найкраще знайти відкритий простір, бажано природний, наприклад, пляж, якщо людей не багато, або сільську місцевість. Це також може бути тихий парк або тихий куточок вашого будинку, де ви можете відпочити.

3. Виявити фокус занепокоєння

Для того, щоб очистити свій розум, перше, що вам слід зробити, це проаналізувати, що вас турбує, і вміти розпізнайте, які негативні думки займають ваш розум.

Організуючи свою голову, щоб вона могла розпізнати, що є витратним чи необхідним, це допоможе вам замовити думки і зможете позбутися ідей, які можуть затягнути вас і вплинути на вас негативно.

Для цього ти повинен проаналізуйте, чи ці проблеми є послідовними та реалістичними, і що ви можете зробити для їх покращення. Ви можете записати їх на аркуші або в щоденник і перечитати, оскільки таким чином ви побачите їх з іншої точки зору.

4. Техніка релаксації

Інший спосіб очищення розуму під час тривоги, нервозності чи занепокоєння саме за допомогою технік релаксації. Наприклад, контроль за диханням допоможе вам зменшити фізичне напруження, а також розслабити розум і звільнити його від думок.

Ще однією дуже поширеною технікою є прогресивна релаксація Якобсона, яка дозволить вам розслабитися і зосередитися на своєму тілі на кілька хвилин, допомагаючи звільнити розум і очистити його.

• Пов’язана стаття: "Як контролювати свої нерви: 8 стратегій для зняття тривоги”

5. Слухати музику

Музика - це ефективний спосіб уникнути і не думати ні про що крім допоможуть розслабитися і зняти напругу. Якщо ви вже перебуваєте в тихому місці і все ще маєте проблеми з очищенням свідомості, спробуйте носити музику на деякий час, щоб забути свої турботи та зосередитись на розслаблюючих звуках або своїй музиці улюблений.

6. Насолоджуйтесь більше природою

Оточення навколишнього природного середовища та ландшафтів також допоможе прояснити свій розум. Життя в місті або в оточенні багатьох людей є стресом, тому і ви буде дуже вигідно зробити перерву і наблизитися до природи щоб відпочити від суєти, будь то година чи кілька днів.

Природа має розслаблюючу дію, і крім того, що вона допоможе вам зняти напругу, вона забезпечить вам тихий простір, щоб упорядкувати свій розум і очистити його. Ви можете піти на пляж в лінивий день або прогулятися лісом.

7. Організуйтесь і сплануйте свою діяльність

Іноді проблема полягає не стільки в стресі через надмірну активність, скільки в результаті поганої організації, що змушує нас займати більше часу, ніж слід. Та сама дезорганізація або робити все на льоту може викликати тривогу, тож хорошим способом уникнути цього буде організація та планування різних видів нашої повсякденної діяльності.

Це допоможе нам організувати графіки або мати календар із наміченими планами запобігають несподіваним і стресовим планам, і дає нам простір для очищення розуму.

8. Натяг каналу

Це також корисно і допоможе вам звільнити розум виконувати діяльність, яка спрямовує цю напругу та енергію, які вам потрібні для розвантаження. Прикладом можуть бути фізичні вправи або заходи, що вимагають певних фізичних навичок, таких як координація м’язів.

Ці види діяльності допоможуть вам зосередитись на фізичних зусиллях, які вони потребують, і позбавлять ваш розум від зайвих думок, які можуть вас обтяжувати. Вони також допоможуть зняти фізичну напругу і залишать вас у стані розслаблення та самопочуття.

• Пов’язана стаття: "Музика для вправ: пісні для будь-якого виду діяльності”