Як бути ранковою людиною в 12 ефективних ключах

У вас є відчуття, що ви багато чого сумуєте протягом дня, затримуючись пізно і прокидаючись наступного ранку занадто пізно? Можливо, вам слід змінити деякі звички.

Якщо ви хочете відкрити як бути ранковою людиною, щоб ви могли відчувати себе під напругою Протягом перших годин дня, тим самим отримуючи більше користі, ми рекомендуємо взяти до уваги наші пропозиції. Вони, безсумнівно, будуть дуже корисні для досягнення вашої мети.

• Пов’язана стаття: "Чому я так втомився? 9 причин, які можуть бути позаду"

Як бути ранковою людиною

Навіть дрібні деталі мають значення. Зір!

1. Просуньте будильник і встановіть лише один будильник

Перш ніж вирішити встановити новий час вставати щоранку, зробіть реалістичну оцінку мати можливість його виконати і щоб це не залишалося однією з багатьох речей, заради яких ми пропонуємо нарешті піти неможливо.

Так для щоб мати можливість скористатися ранками з достатньою кількістю часу вам потрібно встановити будильник набагато раніше, і ви, здається, не можете отримати його при першій зміні, Ви можете налаштуватись на це після кількох днів поступового просування будильника, приблизно за 15 хвилин до цього кожного разу.

Звичайно: заборонено зупиняти це і давати звучати знову! Якщо вам цікаво, як бути ранковою людиною, почніть із викорінення цієї звички, оскільки вам вдається лише не закінчити вловлювати ритм раннього вставання. Одним із способів уникнути цього є розміщення годинника настільки далеко від ліжка, що вам доведеться вставати, щоб зупинити його, коли він задзвонить.

Чи знали ви, що є кілька будильників, які ходять по кімнаті, доки ви їх не зупините? Якщо ви один з тих, у кого занадто багато проблем, щоб вилізти з-поміж простирадлПодумайте про отримання одного з них.

2. Заведіть нову звичку: рано лягайте спати

Очевидно, якщо ви хочете мати можливість встати рано вранці, чим більше ти відпочиваєш, тим краще. І щоб досягти цього, вам потрібно встановити обмеження часу, щоб лягати спати, як коли ми були маленькими.

Чи знали ви, що можете створити нову звичку, повторюючи її 21 день поспіль? Що ж, скористайтеся цією інформацією та запропонуйте включити свій розпорядок дня в той самий час, коли ви триматиметесь спати одночасно три тижні поспіль. Звичайно, з цією метою та слідуючи решті ідей, які ми вам даємо ви зможете залишатися більш активними протягом ранку.

• Пов’язана стаття: "6 способів жити сьогоденням і насолоджуватися моментом"

3. Вимкніть пристрої з хвилями та екранами у вашій спальні

Сюди входять мобільні телефони, ноутбуки та телевізори, крім того, що деактивує Wi-Fi, незалежно від того, чи є він у вашій кімнаті, чи він знаходиться в сусідній кімнаті.

Хвилі, що генеруються такими типами пристроїв, змінюють якість сну. Якщо ви твердо вирішили бути ранковою людиною, не соромтеся вимикати або видаляти все, що містить екрани або встановлює зв’язки зі вашої спальні.

4. Спати при перших ознаках втоми

Застосовуючи ці рекомендації на практиці, ви побачите, як потроху час вашого сну та неспання починає змінюватися. Ви поступово помітите, як, з одного боку, це помічаєте ви прокидаєтесь більш відпочившим і з більшою енергією, ніж раніше, а з іншого, що відчуття сну виникає раніше.

Оскільки це було б хорошим знаком того, що ви починаєте впроваджувати свою нову рутину, в ідеалі ви повинні підтримувати свій прогрес, роблячи щось інше: лягати спати при перших ознаках сну.

Таким чином ви будете супроводжувати природний процес, який розпочато вашим власним тілом сприятиме більш спокійному сну.

• Пов’язана стаття: "12 способів ефективно боротися з безсонням"

5. Уникайте активізації перед сном

Якщо серед ваших повсякденних звичок поспішаєте пізно ввечері робити певні заходи, які навіть коли їх закінчення утримує вас у стані надмірної активації, вам слід подумати про те, щоб залишити їх або змінити графік, що коли нервова система залишається збудженою, це заважає спати.

Про які види діяльності ми маємо на увазі? Від занять спортом із великим ударом безпосередньо перед сном, до перегляду фільмів чи серіалів, сюжет яких напружений або занадто стимулюючий, а також відтворення відеоігор.

6. Релаксація вночі

Щоб стати ранковою людиною, зверніть увагу на свої ночі. Вони спокійні і чи добре ви відпочиваєте? Як ти потрапляєш до сну?

Якщо ви перетягнете напругу або нервозність дня, поки не настане час лягати спати, Ви, ймовірно, додасте додатковий час, коли будете не сплячи, метаючись у ліжку. Щоб уникнути цього, спробуйте ввести нічні години в супроводі більш спокійного стану.

Ви можете прийняти гарячий душ або ванну та включити ефірні олії, що сприяють розслабленню, такі як лаванда, ромашка або апельсиновий цвіт. Ви навіть можете вдатися до ефектів ароматерапії, використовуючи подушковий туман з будь-яким із цих ароматів. Покладіть м’яку і спокійну музику, прийміть настій липи, меліси або пасифлори, щоб заспокоїти своє тіло і навіть вдатися до якоїсь техніки розслаблення.

У будь-якому випадку використовуйте (і повторюйте) все, що вам підходить йти в ніч з максимальними гарантіями повноцінного відпочинку.

7. Енергія, коли встаєш

І так само, як ви намагаєтесь уповільнити кінець дня, ви, безсумнівно, хочете ефективно його збільшити на початку. Насправді, Якщо ви замислювалися над тим, як бути ранковою людиною, напевно, вам найбільше цікаво бачити себе з енергією, коли прокидаєтесь.

Хороша звичка - як тільки ви прокинетесь, випийте лимонний сік натщесерце, оскільки він введе велику дозу вітаміну С у ваше тіло і підготує його до ентузіазму та енергії. Окрім того, що допоможе вам очистити організм від токсинів.

Підійдіть до вікна і нехай сонце заходить у кімнату, в якій ви знаходитесь, але якщо ще рано, а ще ніч, увімкніть світло, щоб що ваше тіло сприймає, що день починається і починає функціонувати як такий.

Вимийте обличчя і залиште його трохи вологим, коли висушите його, і вийдіть на балкон, щоб відчути, як повітря закінчує вас очищати. Кілька розтяжок, щоб розтягнути м’язи та покласти музику (щось більш солодке, ніж нічне, так). Коли ви йдете в душ, спробуйте закінчити його холодною водою як на руках, так і на ногах, оскільки ви активізуєте зворотну циркуляцію і почуватиметесь активніше.

8. Позитивне ставлення: Яка ваша мотивація рано вставати?

Задайте собі питання і дайте собі відповідь. У чому причина прийняття рішення про раннє вставання? Пройдіть без стресу, максимально використайте день, займіться спочатку якоюсь справою вранці ...

Як би там не було, з цією відповіддю ви дасте собі додає посилення позитивного ставлення І пам’ятайте про свою мету, коли бажання залишитися в ліжку вас стримує.

• Пов’язана стаття: "10 рис і звичок позитивних людей"

9. Обмежте споживання збудників тимчасовим інтервалом (і зменшіть їх)

Якщо ви споживаєте каву, колу або чай, вам, мабуть, буде важко зменшити щоденну кількість випитого. У будь-якому випадку оцінюйте можливість зробити це як частину маленької жертви, на яку ви підете мати можливість отримувати більше енергії протягом дня.

Пам’ятайте, що споживаючи менше хвилювань, через кілька днів ваше тіло саморегулюється і зазнає менше злетів і падінь втоми, а перед сном ваш сон буде більш спокійним. У будь-якому випадку вам слід встановити обмеження часу на випивку останньої кави, оскільки це можливо в кінцевому підсумку впливає на вашу здатність заснути або запобігає її недостатності ремонтник.

10. Сплануйте свої ранки так, щоб не бути пригніченими

Якщо ви можете створити послідовність для перших годин дня, щоб ви могли кудись дістатися, не турбуючись про постійну запізнення, ви заощадите набагато більше часу, ніж імпровізація щойно піднятих.

Якщо ви також намагаєтеся залишити свої речі готовими напередодні ввечері, безумовно, весь той додатковий час, який ви витратили на перше, вранці, можна використати для інших типів завдань

11. Двофазна вправа

Переваги спорту більш ніж пояснені та відомі, для чого ми дамо вам лише одну пропозиція щодо цього, якщо те, що ви хочете, - це знати, як поєднати фактор вправ із тим, як бути людиною вранці.

Ми пропонуємо вам включити спортивний режим що ви бачите себе здатними підтримувати з часом спочатку вдень або ввечері, так що Через кілька годин після його закінчення ви починаєте помічати наслідки втоми, які допомагають примиритися мріяти пізніше.

З часом ти міг би вибрати, щоб провести той обідній час спочатку вранці. Таким чином, ви могли б використовувати спорт, щоб активувати рівень енергії, з яким можна пережити день набагато більше заряджених акумуляторів.

12. Кімната як простір для відпочинку та релаксації

А щоб закінчити наші пропозиції щодо того, як бути ранковою людиною, ми пропонуємо вам переосмислити ідею своєї спальні, щоб її можна було сприймати як місце, яке запрошує вас відпочити, як тільки ви це побачите і введіть його.

Використовуйте м’які кольори, що передають безтурботність, такі як пастельні тони або різні типи зеленого, уникаючи елементів червоних, яскраво-жовтих або фторних тонів, що посилюють активацію.

Намагайтеся підтримувати і чистоту, і порядок, і естетичну гармонію, не заохочуйте перетворитись на своєрідну багатофункціональну кімнату, яка в кінцевому підсумку не буде зрозумілою, чи це офіс чи спальня. Але якщо через брак місця вам доводиться поєднувати обидві функції, переконайтесь, що обидва простори візуально розділені.

Підбадьорись! Звичайно, якщо ви серйозно ставитесь до виконання цих пропозицій, ви зможете змінити свою звички отримувати більше часу вранці з енергією та ефективністю.