Затримка рідини: причини та як цього уникнути за допомогою 8 засобів

Цілком можливо, що в якийсь час протягом літніх днів ви відчували важкі ноги, набряклість ніг і рук і навіть невеликий біль. Йдеться про рзатримка рідин, це роздратування, яке впливає на нас з різних причин але цього, на щастя, ми можемо уникнути.

Важливою частиною ваги нашого тіла є вода, яка потрібна нашому тілу, але коли з якихось причин система що регулює його втрачає рівновагу, відбувається затримка рідини та набряк, особливо у нас жінки. Ми розповідаємо вам, що це таке, і найкращі засоби для його видалення.

• Пов’язана стаття: "Найкращі засоби для припинення запору”

Чому у нас затримується рідина

Затримка рідини - це накопичення води в тканинах нашого тіла, яка відбувається, коли виникає дисбаланс у регулюванні цієї води і ми не правильно його видалили. Хоча це можуть подавати чоловіки, затримка рідини особливо страждає від жінок.

Симптоми затримки рідини - це збільшення ваги, що особливо помітно на ногах і животі, набряки на ногах, животі, руках і ногах, болі і навіть судоми в ногах, які також відчувають втому і важкість, що також викликає у вас трохи відчуття слабкий.

Якщо у вас є ці симптоми, вам слід звернути на них увагу, оскільки, хоча затримка рідини не є серйозною проблемою для здоров'я, коли вона зберігається, це може бути ознакою якогось типу захворювання.

Однак, причини затримки рідини включають різні фактори що може включати: гормональні зміни, особливо під час вагітності та за дні до початку менструації, ліки, такі як протизаплідні таблетки, тривалі ситуації стрес, сидяче життя, клімат та атмосферний тиск, відсутність відпочинку, незбалансоване харчування, надлишок натрію в їжі, яку ми їмо, і недостатнє споживання води.

Як ми можемо уникнути затримки рідини

На щастя, є маленькі зміни, які ми можемо вносити щодня та у свій раціон, який може не тільки допомогти нам уникнути затримки рідини, але також може покращити ваше самопочуття загалом.

Таким чином, при таких факторах, як зміна температури навколишнього середовища, менструація або те, що ти завагітніти, це єдині причини, чому ви можете затримувати рідину, і в меншій мірі міра.

1. Випивайте свої 2 літри води на день

Іноді ми можемо думати, що краще не пити багато води, щоб вийшла вода, яку ми затримали, але це хибно. Насправді, якщо організм почуватиметься зневодненим, він буде максимально триматися запасів води, які у вас є.

Нашому тілу потрібно 2 літри води на день, щоб залишатися збалансованим і добре працювати, і ви можете приймати його у вигляді води, настоїв, чаю та супів, окрім того внеску води, який фрукти та овочі дають вам протягом дня.

Зараз є деякі дівчата, які споживають багато води протягом дня і все ще затримують рідину. Якщо це ваш випадок, ми говоримо вам, що іноді причиною затримки рідини є надлишок води, який ми проковтуємо під час день, коли нирка досягає здатності її переробляти, а те, що залишається всередині після цієї межі, зберігається в тканин.

У такому випадку спробуйте зменшіть кількість випитої води протягом декількох днів до точних 2 літрів води, і подивіться, чи знайдете ви покращення.

2. Зменште кількість споживаного натрію

Ми отримуємо натрій із солі, і ми також знаходимо його в соусах, деяких сирах, оброблених продуктах та консервах. Коли в організмі багато натрію, це стає причиною затримки рідини, тому життєво важливо контролювати кількість споживаного натрію.

Багато разів це трапляється, коли ми вживаємо багато легких продуктів. Ми віддаємо перевагу їм, оскільки вони мають менше калорій, але багато з них мають тривожну кількість натрію.

3. Уникайте споживання великої кількості цукру протягом дня

Те саме відбувається з цукром. Коли ми споживаємо його у великих кількостях, ми маємо надлишок глюкози, що змушує затримувати рідину, оскільки через осмос вода тягнеться.

У цьому сенсі, і якщо ви постійно страждаєте від затримки рідини, найкраще припинити прийом содовий поп, уникайте рафінованого цукру та простих вуглеводів, а також солодощів та фастфуд.

4. Включає більше калію

Калій допомагає нам зменшити затримку рідини, оскільки впливає на водний баланс нашого організму, протидіючи дії солі та натрію на організм. Шпинат, авокадо, банани, мангольд та картопля - ось деякі з продуктів, які забезпечують вас калієм, тому не забудьте включити їх у свій раціон для поліпшення.

5. Щоб рухати тілом

Однією з причин є сидяче життя, в якому ми проводимо багато часу, сидячи і мало займаючись один із способів уникнути затримки рідини - бути більш активним.

Просто починайте з досягнення щоденної мети у 10000 кроків або одночасно зробіть 30-хвилинну прогулянку швидким темпом. поверніться з роботи, щоб оксигенувати розум і щоб ваше тіло (особливо ноги) рухалося і рухало воду, яка є проведено. Звичайно, не забувайте залишатися зволоженим.

6. Відпочинок

Ви помічали, що коли ви спите кілька годин, з якихось причин ви прокидаєтеся роздутим, з мішками під очима і втомленими? Що ж, нашому тілу справді потрібні години відпочинку, щоб усе в ньому працювало добре, а належні процеси виконувались, поки ми спимо.

Нестача відпочинку також зневоднює і змушує затримувати рідину, тому вам слід розпочати з регулювання графіку сну.

• Пов’язана стаття: "Біологічний годинник: що це таке і як працює наша хронобіологія”

7. До побачення дуже тісний одяг

Ми не говоримо, що тоді можна носити лише мішкуватий одяг, але вузькі джинси сильно відрізняються від тих, які доводиться вдягати. Коли наш одяг занадто тісний, чинить тиск на тіло і спричиняє поганий кровообіг, що призводить до затримки рідини.

8. Включає продукти харчування та осушувальні рослини

Якщо у вас затримка рідини, це найкраще включіть у своє харчування продукти, що стікають від природи. Наприклад, вибирайте такі фрукти, як ананас або диня, пийте зелений чай і включайте настої хвоща або з кульбаба між двома літрами води на день, щоб допомогти вам стимулювати виведення зайвого Вода

• Пов’язана стаття: "5 видів чаю, їх походження та властивості”