Як швидко схуднути: 10 порад, як схуднути без дієти

Як схуднути - одна з найпоширеніших і постійних проблем у нас, жінок, тому що стандарти краси, нав'язані суспільством і споживанням, змусили нас повірити і відчути, що у нас завжди є кілька зайвих кілограмів, щоб скинути.

Втрата ваги стала настільки важливою, що навколо неї побудована ціла економіка. це і тисячі «чудодійних» (і не таких чудодійних) дієт, які обіцяють схуднути швидко.

Однак вам не потрібно більше цих 10 основних порад для здорового, збалансованого та справжнього харчування. Ми тобі говоримо як швидко і здорово схуднути, не дотримуючись суворих дієт, які не приносять вам ніякої користі.

• Пов’язана стаття: "Як швидко втратити живіт (з 10 здоровими та дієвими порадами)”

Як швидко схуднути за 10 порад

Можна сказати, що більшість жінок пробували якийсь час у нашому житті дотримуватися дієти або приймати продукт для схуднення І правда полягає в тому, що результати не завжди помітні і ніколи не є остаточними.

В умовах економії навколо схуднення ми стикаємося з усіма видами дієт та продуктів, які обіцяють стати рішенням скинути зайві кілограми. Однак те, що нам насправді потрібно - це

змінити наші харчові звички, змініть уявлення про їжу, щоб харчуватися, усвідомлювати їжу і почати лікувати свої емоції чимось іншим, крім їжі.

З огляду на це, вам не потрібно більше 10 основних порад щодо того, як схуднути, що має стати частиною вашого способу життя. Додайте до цих нових звичок більше доброї волі та позитивного ставлення до свого тіла.

1. Снідайте як королева завжди

Не забудьте добре поснідати, якщо те, що ви шукаєте, це те, як швидко схуднути. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тому що саме тоді ми забезпечуємо свій організм усіма необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати активність протягом дня. Таким чином він активується і виконує всі свої функції.

Це також їжа дня, коли ми можемо дозволити собі їсти більше, але правильно, тому що калорії, які надходять, ми спалюємо протягом дня. Як би цього було недостатньо, те, що ми їмо вранці, залежить від занепокоєння, яке ми отримуємо вдень від перекусів та вживання солодощів.

Правильний сніданок повинен бути приготований не пізніше години після пробудження, згідно з нашими біологічними годинниками, і повинен мати їжу всіх групи: значна кількість вуглеводів, якщо вони складні (цільнозерновий хліб, цільні зерна) і не є простими (білий хліб, випічка, магазин тортів); значна кількість білків тваринного або рослинного походження; і скільки ви хочете фруктів чи овочів.

2. Візьміть свої 2 літри води

Цілком вірно, що вода необхідна організму і що вона допомагає нам схуднути, оскільки вона дозволяє всім органам функціонувати добре і допомагає нам виводити токсини одночасно регулюючи кишковий транзит.

Якщо ви хочете схуднути, але пити просту воду вам нудно, пам’ятайте, що трав’яні чаї також вважаються водою. Ви завжди можете надати йому трохи аромату, додавши скибочки лимона або будь-які вподобані фрукти. Найголовніше, щоб було не менше 2 літрів води, що відповідає 10 склянкам.

• Пов’язана стаття: "Детокс-вода: 4 рецепти холодних настоїв з фруктами для схуднення”

3. Овочі в усі ваші страви

Овочі, крім великої кількості вітамінів і мінералів, також забезпечують нас великою кількістю клітковини. Дуже важливо, коли ми хочемо схуднути, т.к. дає нам відчуття ситості та допомагає евакуюватися правильно, також очищаючи наш кишечник за ним.

Тож спробуйте спочатку включити ваші улюблені фрукти, а потім вирушайте на тестування разом з іншими, але обов’язково в обід і вечерю. В інший час доби ви також можете заохотити їх приймати їх детоксикаційні соки, такі як холодний віджим, тож ви зміните смак.

4. Плодоносить щодня

Як і овочі, фрукти - це також дуже корисна їжа для організму та реакція на них як швидко схуднути, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю води, вітамінів, мінералів та клітковини необхідне для зменшення ваги.

Ви можете включити фруктовий сік на сніданок (натуральний без додавання цукру) або з’їсти шматочок фрукта, який вам найбільше подобається, серед ранку та як закуску.

5. Багато білків

Незалежно від того, тваринного вони вони або рослинного походження, білки необхідні для швидкого схуднення та загального самопочуття. Білки допомагають нам прискорити обмін речовин, оскільки вони перетравлюються довше, і ми довше відчуваємо ситість, тоді як наш метаболізм працює більш інтенсивно. Активний обмін речовин - запорука правильної обробки всіх продуктів і схуднення.

6. Їжте 5 разів на день

Деякі з нас впадають у думку, що щоб схуднути, потрібно перестати їсти, але ніщо не може бути далі від істини. Чим менше ми їмо та пропускаємо їжу, тим більше наше тіло зберігає їжу у вигляді жиру, оскільки воно переходить в обмежувальний режим і відчуває, що йому потрібно зарезервувати те, що мало надходить.

Якщо ви думаєте про те, як схуднути, не забувайте харчуватися 5 разів протягом дня. Таким чином ваш метаболізм завжди буде активним і спалюватиме калорії, і ви уникнете почуття тривоги та бажання їсти нездорову їжу та солодощі.

В ідеалі, ви повинні снідати, обідати та вечеряти, перекушуючи або перекушуючи між собою, намагаючись зробити кожну їжу з інтервалом у 3 години.

• Пов’язана стаття: "Тривога до їжі: 9 прийомів для контролю апетиту та емоційного голоду”

7. Ваша увага до їжі під час їжі

Ми звикли їсти, роблячи тисячі інших справ, наприклад, перебуваючи на мобільному телефоні, дивлячись телевізор і навіть працюючи під час їжі. Це шкідлива звичка для нашого самопочуття, тому що з одного боку ми не відключаємося, а з іншого, ми не усвідомлюємо, скільки ми їмо або як це їмо.

Їжте, звертаючи увагу на те, що ви їсте, жуючи повільніше не перестарайтеся, коли ви ситі і мати можливість схуднути.

8. рухайся

Наше тіло змушене рухатися, хоча наш робочий час, здається, суперечить цьому. Заняття спортом сприяють прискоренню метаболізму, всі наші системи працюють добре, а також допомагають спалювати калорії і худнути.

Якщо ви ведете дуже малорухливий спосіб життя, у вашому тілі легше утворюються жирові відкладення. Щоб цього уникнути, спробуйте почати ходити близько 35 хвилин на день у хорошому темпі, наприклад, ходити від дому до офісу.

• Це може вас зацікавити: "6 вправ, щоб легко отримати форму вдома”

9. Спіть 8 годин на добу

Сон і відпочинок життєво необхідні для відновлення організму і для того, щоб воно могло виконувати інші функції, які виконуються під час відпочинку. Наприклад, важлива частина спалювання жиру відбувається під час сну. Тож намагайтеся виспатись 8 годин, не втрачаючи ваги і залишаючись здоровими.

10. До побачення шкідлива їжа

Так, їжа, яка найбільше нас провокує, коли у нас тривога, похмілля і яку ми завжди обираємо, коли поспішаємо або проводимо час із друзями, - це найгірше з усіх. Нездорова їжа або сміття - це синонім велике накопичення жиру в організмі і цукру в крові, з низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом калорій. Отже, якщо ви прагнете схуднути і маєте здорове тіло, ви повинні забути про шкідливу їжу.

Це не означає, що одного дня з друзями ви його не їсте, тому що ми повинні навчитися знайти баланс у харчуванні. Але вживання нездорової їжі один день на місяць відрізняється від вживання її 10 днів на місяць, так само, як її ефект в обід не такий же, як під час обіду.

11. До побачення безалкогольні напої

Безалкогольні напої, безалкогольні напої або газовані напої - одні з найбільш усталених напоїв у нашому способі життя та найбільш шкідливі для здоров’я. Газована вода - це ворог, коли йдеться про схуднення, оскільки це не що інше, як тривожна кількість цукру, замаскованого під напій.

Ось чому не тільки для схуднення, але і для вашого здоров’я, ви повинні попрощатися з газованими напоями. Спробуйте замість цього несолодку ароматизовану воду, яку ви легко зможете приготувати з газованою водою, якщо у вас настрій для бульбашок.

• Це може вас зацікавити: "Дієта, за допомогою якої ви можете схуднути на 7 кілограмів за 30 днів”