10 методів розслаблення для боротьби з тривогою

Сьогодні багато людей страждають від наслідків швидкого темпу життя. Коли щодня відбувається багато заходів, обов’язків та стресів, мозок перебуває у стані настороженості та гормонів, які в довгостроковій перспективі шкідливі.

Справжня небезпека ніколи не настає, і все ж гормони все ще є, викликаючи тривогу та стрес. Це впливає на настрій та фізичне здоров’я, але для боротьби з тривогою можна використовувати різні техніки розслаблення.

• Пов’язана стаття: "7 найпоширеніших поз йоги і для чого вони призначені”

10 методів розслаблення для боротьби з тривогою

Постійне відчуття тривоги, стресу та психічного виснаження є серйозним попередженням організму. Настав час діяти, коли організм помітить надлишок роботи чи діяльності, і саме тоді можуть з’явитися проблеми зі здоров’ям, яких слід уникати.

Навчитися розслаблятись - найбільш рекомендована альтернатива будь-яким лікам. Найкраще вивчити будь-яку з різних технік розслаблення для боротьби з тривогою, які дозволяють саморегуляцію.

1. Дихання

Правильне дихання дивно впливає на організм

. Так, ми постійно дихаємо, але не завжди так, щоб розслабити нас. Правильна техніка дихання допомагає знизити рівень стресу.

Щоб досягти цього, вам потрібно сидіти з прямою спиною і стегнами під кутом 90 °. Краще покласти одну руку на живіт, а другу на груди, так легше зосередитися на тому, як повітря потрапляє в ці дві зони.

Таким чином його глибоко вдихають носом, а видихають ротом м’яко. Ви повинні сприймати, як повітря більше потрапляє на живіт, це правильна техніка.

• Ви можете прочитати: "Типи дихання: способи дихання в йозі та медитації

2. Дисплей

Візуалізація - це проста, але потужна техніка релаксації. Найкраще, що це супроводжується правильним диханням. Виберіть спокійне місце, де не надто багато шуму, і по можливості в супроводі м’якої інструментальної музики.

Для початку вам слід закрити очі, зосередитися на вході та виході повітря, а потім перенести розум у місце, яке викликає спокій. Це може бути море, сад, повний квітів тощо, і вам доведеться спробувати відтворити кожен з елементів місця своїми 5 почуттями.

3. Прогресивне розслаблення м’язів

Прогресивне розслаблення м’язів допомагає усвідомити тіло. Ця техніка релаксації складається з розслаблення кожної групи м’язів. Ви можете почати з пальців ніг і просуватися з кожним набором м’язів.

Він універсальний, оскільки його можна робити як лежачи, так і сидячи. Для цього вам потрібно напружити м’язову групу протягом 5 секунд і розслабити її протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступної. Це можна зробити пальцями, ногами, ногами, руками, животом, шиєю, головою, ротом тощо.

4. Аутогенне розслаблення

Аутогенна релаксація об’єднує різні техніки релаксації. Як тільки дихання, візуалізація та розслаблення м’язів освоєно, це може призвести до виконується природним чином одночасно та за один сеанс релаксації для досягнення корисного вище.

Сядьте або ляжте в зручному місці подалі від сильного шуму. Починається з вдиху та видиху, здійснюючи візуалізацію місця, яке розслабляється одночасно з тим, що м’язи скорочуються і розслабляються.

• Інші користувачі читали: "35 «позитивних для тіла» фраз, щоб любити себе та своє тіло"

5. Медитація

Опанування техніки медитації настійно рекомендується. Це може зайняти час, але це дуже ефективний спосіб боротьби з тривогою. Існує дуже простий спосіб почати з медитації, завдання полягає в тому, щоб утримати розум від блукань.

Сядьте в зручному місці, подалі від гучних звуків і там, де немає перебоїв. Починається з правильного вдиху, а в кінці кожного вдиху повторюйте коротку фразу на кшталт «Я відчуваю спокій» або «Я розслаблююсь». Під час цього процесу вам не слід думати ні про що інше, як про повітря, що надходить і виходить і вибрану вами фразу.

6. Уважність

Уважність - це філософія життя про зв’язок із самим собою. У межах усієї цієї філософії існують різні техніки досягнення цього зв’язку. Їх слід практикувати, поки вони не засвояться, і це, безсумнівно, відмінна техніка релаксації для боротьби з тривогою.

Однією з технік уважності є психічне сканування тіла. Він складається із зручного сидіння або лежання та супроводу розслаблюючої музики для огляду кожної частини тіла. Так ви відчуваєте ті фізичні та емоційні процеси, які переживаються на той момент.

7. Масаж

Існують розслаблюючі масажі, які дуже приємні і борються з тривогою. Використання розслаблюючого масажу - відмінна ідея, хоча це вимагає хтось інший. Найкраще відправитися в салон краси чи спа-центр, де це проведе експерт.

Перевага розслаблюючого масажу полягає в тому, що він може зосередитись на ділянках тіла, які постраждали внаслідок стресу, таких як плечі, шия та спина. Ці масажі супроводжуються розслаблюючою музикою, яка забезпечує ідеальне середовище для зменшення тривожності.

• Це може вас зацікавити: "Види йоги: 18 варіантів, якими ви можете займатися, та їх переваги"

8. Ароматерапія

Ароматерапія доповнює інші техніки розслаблення. Завдяки ефірним оліям рослин, які, як відомо, мають розслаблюючі властивості, можна розслабити тіло і розум. Це покращує концентрацію уваги і настрій.

Ефірні олії можна додавати у ванну або використовувати дифузор, щоб насолоджуватися їх запахом, виконуючи вправу глибокого дихання. Іланг-іланг, лаванда, мандарин або сандал - це деякі аромати, які можна використовувати в ароматерапії.

9. Йога

Йога - це фізична та розумова дисципліна, яка має дуже ефективні техніки розслаблення. Йога не може бути зведена лише до розслаблюючої вправи, хоча загальна практика допомагає тримати стрес і тривогу під контролем.

Заняття йогою має фізичні, розумові та духовні переваги. Завдяки вправам досягається повний стан свідомості для усунення стресу з нашої системи. Це вимагає практики та наполегливості і являє собою чудову техніку розслаблення для боротьби з тривогою.

10. Гідротерапія

Гідротерапія застосовується для багатьох цілей, одна з яких - розслаблення. Гідротерапію зазвичай проводять у спа-салонах або курортах. Застосовується для лікування деяких захворювань або для реабілітації м’язів, але є сеанси гідротерапії, орієнтовані на розслаблення.

Наприклад, механічна гідротерапія під тиском використовується для розслаблення м’язів. Сеанс теплової гідротерапії гарячою або теплою і хлорованою водою також надає розслаблюючу дію. Подекуди вони супроводжують цю гідротерапію ароматерапією.

• Це може вас зацікавити: "Мантри: 11 потужних фраз для медитації та зосередження”

Бібліографічні посилання

• Калле, Р. (1999). Книга йоги. Мадрид: Едаф..

• Шевальє, А. (2016). Енциклопедія фітотерапії: 550 трав і засобів від загальних захворювань. DK Pub.

• Айенгар, Б. К. С. (2005). Світло на йозі. Редакція Kairós

• Якобсон, Е. (1929). Прогресивне розслаблення. Чикаго: Університет Чикаго, преса..