Тривожний біль у грудях: причини і як його зняти

Тиск і стрес якому ми щодня підкоряємось, може спричинити як емоційний, так і фізичний дискомфорт, що сприяє зношенню нашого тіла та розумовій втомі.

Коли це перетворюється на тривогу, нас затягує у спіраль відчаю та відсутності мотивації стикатися з рутиною, уникати успіхів у своїй роботі та зменшувати стурбованість власною оздоровчий.

Коли це занепокоєння погіршується, це може призвести до інших серйозних проблем зі здоров'ям, таких як ішемічна хвороба серця, зміна артеріального тиску або накопичення м'язової напруги. Але перш за все не виключено, що саме з цього походить розвиток деяких психічних розладів, таких як специфічна або генералізована тривога, напади паніки і навіть депресія.

Так, У цій статті ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про тривогу, проблеми, які це викликає, чому болить грудна клітка, коли ви переживаєте, і як це вирішити.

Що таке тривога?

В теорії, тривога реагує на природний механізм адаптації, який ми всі маємо, який тримає нас в курсі труднощів і забезпечує енергії тіла достатньо, щоб бути уважними до всіх можливих сценаріїв, які можуть поставити нас під загрозу і як ми можемо вирішити їх.

Загалом, це почуття зменшується, коли ми вирішили ту проблему, яка нас турбує, залишаючи організм виснаженим і відчуваючи задоволення. Але тривога - це не просто механізм адаптації, вона є Його також можна класифікувати як рису особистості, симптом якоїсь хвороби або психічного розладу.

Тривожні розлади

Тривога стає розладом особистості, коли вона проявляється постійно, інтенсивно або надмірно Дискомфорт посилюється по всьому тілу і зачіпає різні сфери розвитку людини (інтимну, міжособистісну, трудову, соціальну або академічний). Інший спосіб розпізнати цей розлад - це короткі, але повторювані епізоди надзвичайна тривога, напади паніки або паралізуючі, некеровані страхи, які заважають вам мати розпорядок дня адекватний.

Тривожні розлади можна знайти в DSM 5 (Посібник з діагностики та статистики психічних розладів), наприклад, наступне.

1. Генералізована тривога

Занепокоєння, яке виникає в будь-який час і для будь-якої ситуації відомо, може трапитися і в протилежному випадку, коли тривога виникає без видимих ​​причин протягом дня.

2. Специфічна тривожність

У протилежному випадку виникає занепокоєння, яке ви можете відчути щодо чогось конкретного, як правило, стикаючись із цією ситуацією або боячись її вирішити.

3. Тривожність при розлуці

Це трапляється у маленьких дітей, коли вони страждають надмірною, а часом і безглуздою тривогою, перебуваючи в ситуації розлуки з батьками або відмови від близької їм фігури.

4. Вибірковий мутизм

Це також трапляється у дітей і характеризується нездатністю говорити в ситуаціях, які для них дуже складні і яких вони воліють уникати.

5. Паніка або панічний розлад

Він складається з коротких, але повторюваних і постійних епізодів страху, фобії або максимальної тривоги. Проявляється через задишку або стукотне серцебиття та страх рецидиву.

Це занепокоєння, спричинене страхом бути відкритим на відкритих місцях і там, де людина відчуває сором, страх, потрапляння в пастку або задуху. Тому вони намагаються їх уникати.

7. Соціальна тривожність

Також відомий як соціальна фобія, він стосується рівнів тривоги, спричинених неприйняттям або страхом зіткнутися із соціальними ситуаціями та людьми, оскільки вони, як вважають, завдають шкоди.

8. Специфічні фобії

Мається на увазі крайній, а часом ірраціональний страх перед чимось конкретним, наприклад, перед твариною чи ситуацією, якої ви волієте уникати. І чий вплив на нього викликає занепокоєння.

9. Тривога через хворобу

При цьому симптоми тривоги (виснаження, фізичний дискомфорт, психічне виснаження, серцебиття, виснаження або задишка) насправді викликані хворобою.

Чому болить грудна клітка, коли ви переживаєте?

Одним з найбільш характерних і помітних симптомів тривоги є її прояв у фізичному дискомфорті, де болю в грудях найбільше загальний і супроводжується відчуттям задухи, стискання в грудях, гіпервентиляції, серцебиття, запаморочення, надмірної втоми та тиску в голова. Чи сталося це коли-небудь з вами, будучи помітною і неприємною проблемою для людини, яка її переживає?

Способи розпізнати тривожний біль у грудях

Цей біль у грудях обумовлений соматизацією тривоги (тобто її екстерналізацією) та зазвичай проявляється під час паніки або стресової ситуації. Люди, які переживають це, часто описують це як колючий біль, що поширюється по всьому тулубу.

Це біль, який може тривати кілька хвилин, але не триває далі і з’являється від початку стану тривоги до його кінця, де він зменшується. Це не збільшується і не зупиняється, якщо ми робимо різні вправи, зусилля чи фізичні прийоми.

Багато людей, як правило, плутають цю складність із серцево-судинною проблемою. Але ви можете диференціювати це, оскільки остання характеризується болем у певній точці грудної клітки та рука, тоді як через занепокоєння вона поширюється по всьому тулубу, і конкретна область не ідентифікована боляче.

Що викликає тривожний біль у грудях?

Як ми вже згадували, це пов'язано із соматизацією, спричиненою епізодом тривоги. Тобто саме так організм виявляє величезну проблему для людини, яка впливає на неї на загальному рівні.

Але самі по собі ці дискомфорти з’являються самі по собі, завдяки активації симпатичної нервової системи, через високий рівень викидів адреналіну та кортизолу. Доведення організму до стану високої та постійної енергії для реагування на будь-який подразник, що викликає занепокоєння.

Завдяки цій активації, а також некерованому відчуттю постійного занепокоєння вони генерують значне напруження м’язів, що є причиною фізичного болю. Тому біль у грудях стосується тиску та напруги м’язів тулуба, а також решти тіла.

Способи зняття та зменшення тривожності

Дуже часто люди страждають у певний час життя або напади паніки легкий перед дуже переважною і стресовою ситуацією. Але є деякі люди, які можуть постійно страждати від будь-яких негараздів у своєму розпорядку дня.

З цієї причини важливо згадати деякі способи зняття та зменшення тривожності у повсякденному житті.

Завжди бажано відвідувати психологічну терапію, коли ви постійно відчуваєте невпевненість у собі або недовіру до своєї справи навички вирішення проблем, коли стрес переповнює вас, і ви не можете з ним впоратися, або викликає труднощі у вашій роботі та відносини.

У психотерапевтичній роботі фахівець дасть вам найкращі інструменти для відновлення вашої впевненості, зміцнення вашої почуття власної гідності, є альтернативи для врегулювання будь-якого конфлікту належним чином, а також дії, спрямовані на відновлення нормальний.

2. Фармакотерапія

Це здійснюється, коли людина занурена у серйозний тривожний розлад, який зачіпає всі сфери його життя, і він не може ним керувати. Лікування проводиться психіатром і працює спільно з психотерапевтом для пошуку засобів адаптації.

Показані анксіолітичні препарати, які зменшують збудження мозку та сприяють розслабленню тіла.

3. Дихальна робота

Це ідеально підходить для заспокоєння симптомів болю та тиску в грудях, оскільки йому вдається розслабити м’язи та очистити розум від турбот. Ці методи можна знайти в Інтернеті, направити терапевт або здійснити такі заходи, як медитація, тайчі або йога.

Завжди шукайте занять, які зменшують стрес у вашому щоденному житті, від чого ви можете насолоджуватися, які допомагають живити ваш мозок і відволікати вас. Ви можете вибрати фізичні вправи, навчитися новим навичкам, зустрітися з друзями, вигулювати собаку або зробити перерву з гарячою чашкою чаю.

5. Тренувальні звички

За допомогою цих звичок ви можете навчити свій розум вирішувати різні труднощі, і так ви зможете бачити що у вас є можливість зіткнутися з будь-якою перешкодою і знайти рішення, якщо ви є у фокусі. Для цього ви можете звикнути читати загадкові романи, шукати математичні задачі для вирішення або завантажувати ігри на розумову спритність.

6. Отримайте інформацію

Дуже важливо, щоб ви усвідомлювали проблему, яка доставляє вам дискомфорт і труднощі у вашому повсякденному житті, щоб ви могли ефективно її вирішити. Тому знайдіть всю необхідну інформацію про тривожність і зверніть увагу на ситуації у вашому житті, які її викликають. Таким чином ви можете контролювати свою тривогу.

Звичайно, уникайте надмірної інформації. Зосередьтесь лише на глобальному баченні своєї проблеми, але не виходьте за межі необхідного, оскільки це може активувати новий стан тривоги.

7. Використовуйте творчі інструменти

Щоб вирішити всі ті конфлікти чи проблеми, які, здається, перевищують вас, ви повинні думати "нестандартно" оскільки іноді рішення вимагає творчості, то чому б не використовувати креативні інструменти? такі як концептуальні карти, розумові карти, вірші про дада, розбивки, зошит із рішеннями, малюнки, запис ваших проблем тощо.

Контроль над своїм занепокоєнням залежить лише від вас і зусиль, щоб звільнитися від тиску.