Дієта для швидкого та здорового схуднення

Набридло пробувати всілякі режими схуднення і нарешті відмовитись від нього, не досягнувши своєї мети? Це, мабуть, недостатньо збалансовано, щоб дозволити вам скинути зайві кілограми, не страждаючи.

Так ми пропонуємо цю дієту для схуднення якому не бракує жодної поживної речовини, необхідної для енергії, здоров’я та гарного настрою, і за допомогою якої ви зможете зняти вагу з плечей, не голодуючи.

Ви хочете знати наші щоденні меню? Кожні п’ять днів можна починати знову, щоб знати, що їсти, дотримуючись нашої дієти, щоб схуднути, поки не досягнете тієї, яка є вашим ідеалом.

• Пов’язана стаття: "Як схуднути (здоровий і здоровий глузд)"

Дієта для швидкого схуднення

Тут ми залишаємо вам своє пропозиція меню на п’ять повних днів щоб ви могли повторити їх без проблем, замінивши м'ясо, рибу та овочі, які ми пропонуємо, різними (якщо ви хочете дотримуватися більш різноманітної дієти для схуднення) так що ви зможете насолоджуватися їжею вдосталь, не боячись набрати вагу.

Ми почали!

1. Почніть тиждень з енергії

Ось пропозиція на перший день:

• Сніданок

Настій червоного чаю

Шматочок цільнозернового тосту з невеликою кількістю оливкової олії та тертим помідором, супроводжуваний парою скибочок вареної шинки

Натуральний йогурт (якщо ви хочете підсолодити його, використовуйте стевію замість цукру або штучних підсолоджувачів)

• Середина ранку

Кава без кофеїну (за бажанням)

Яблуко

Маленька жменя кешью

• Обід

Салат з двома середніми помідорами, 100 грам свіжої моцарели, пучок подрібненого листя свіжого базиліка і трохи чорних оливок. Одягніть трохи оливкової олії та бальзамічного оцту.

Філе риби-меч на грилі (приблизно 250 грамів), з лимоном і трохи кропу, у супроводі дикої спаржі на грилі.

Настій ромашки.

• Перекус

Склянка напівжирного молока зі столовою ложкою чистого какао-порошку, трохи кориці та стевії.

Пара волоських горіхів

• Вечеря

Тарілка парної цвітної капусти, соте со смаженим часником. Зверху додайте бризку оцту (після подачі).

Французький омлет із двох яєць (при збиванні яєць додайте гілочку петрушки та подрібнений зубчик часнику для ще одного дотику)

Натуральний йогурт (зі стевією, якщо ви хочете, щоб вона була солодкою)

Настій липи і меліси.

2. Ставка у вівторок на овес

Ось пропозиція на другий день:

• Сніданок

Настій за смаком

Чаша, в якій ви будете змішувати: склянку напівжирного молока (або рослинного типу), дві столові ложки прокату вівса, пара столових ложок насіння льону (замоченого в половині склянки води на ніч), дві чайні ложки насіння соняшнику (без солі), половина банана, чайна ложка меду і трохи кориця.

• Середина ранку

Кава без кофеїну (за бажанням)

Груша.

• Їжа

Тарілка салату з салату айсберг, помідори черрі, розрізані навпіл і каперси, заправлені орегано, лимонним соком і краплинкою оливкової олії.

Обсмажені половинки кабачків і невелика цибулина з 200 грамами курячої грудки, нарізаної соломкою, заправленої перцем, куркумою і трохи солодкої паприки.

Настій солодки

• Перекус

Бургос сирного типу з чайною ложкою меду

Пара волоських горіхів

• Вечеря

Тарілка вареної мангольду, обсмаженої в краплині оливкової олії незайманого, із зубчиком часнику, нарізаним тонкими скибочками і нарізаною кубиками шинкою серрано.

Філе хека з подрібненою цибулею та кабачками, засмажене на папілоті.

Настій м’яти пенніроя.

3. Зменшіть кількість на третій день

Пропозиція на третій день дещо легша:

• Сніданок

Настій зеленого чаю з м’ятою

Бутерброд із тунцем із цільнозерновим хлібом та рубаним помідором

• Середина ранку

Натуральний йогурт (зі стевією)

Маленька жменя мигдалю

• Їжа

Миска згущеного сальморехо без хліба (стиглий помідор, невеликий зубчик часнику, дві моркви, половина зеленого перцю, оливкова олія, оцет), що подається з кубиками шинки зверху.

Сутичка з двох яєць з грибами, попередньо обсмажених в олії з половиною цибулини. Посипте трохи розмарину або чебрецю і трохи солі.

Смажене яблуко з меленою корицею

• Перекус

Настій з червоних ягід і шипшини

Пара травних печива (великі, якщо вони нормального розміру, їх можна три)

Шматочок темного шоколаду (більше 70% какао)

• Вечеря

Овочі на грилі на грилі (цибуля, зелений перець, червоний, баклажан і кабачок) з невеликою кількістю оливкової олії зверху та меленим перцем.

Пара сирів типу бургос

Настій ромашки з анісом.

4. На четвертий день зробіть ставку на овочі

• Сніданок

Склянка води з соком свіжовичавленого лимона, трохи порошку імбиру та стевії

Цільнозерновий тост з хумусом, краплинка оливкової олії, посипана порошком кмину та солодкою паприкою.

• Середина ранку

5 полуниць

• Їжа

Пару головки салату розрізати навпіл, з анчоусами та дощем оливкової олії.

Смажене куряче стегно без шкіри у супроводі двох помідорів, також засмажених з невеликою кількістю оливкової олії

Натуральний йогурт

• Перекус

Настій ройбуш

Пара цільнозернових сухариків із сирним намазкою

Половина банана

• Вечеря

Тарілка з артишоком серця (попередньо приготовані з водою, сіллю і невеликою кількістю лимона) обсмажені з оливковою олією, двома подрібненими часником, петрушкою і бризком білого вина

Шматочок лосося на грилі з кропом і лимонним соком.

Розслаблюючий настій

5. Ми відновлюємо сили в останній день

За допомогою цих пропозицій ми можемо закінчити цей п’ятиденний план:

• Сніданок

Шейк із наступними інгредієнтами: склянка немолочного молока, столова ложка чистого какао-порошку, дві столові ложки насіння чіа (замочений у половині склянки води на ніч), щіпка меленої кориці, щіпка меленого імбиру, половина банана, стевія за смаком та два волоські горіхи. Він подрібнений всі разом і готовий до вживання!

• Середина ранку

Яблуко

• Їжа

Тарілка з ростбіфом (червоний перець, цибуля та баклажани, смажені на оливковій олії та трохи солі)

Яловиче філе на грилі в супроводі кабачків на грилі

Травний настій, що містить солодку або кріп.

• Перекус

Творог з чайною ложкою (з дрібних) меду

• Вечеря

Шматочок цільнозернового хліба, намазаний паштетом з авокадо (на кожен авокадо розчавити половину зубчика часнику, крапельку олії, сіль, дві столові ложки лимонного соку і сир з бургосу).

Пасеровані дику спаржу, гриби та креветки, з парочкою зубчиків часнику та трохи чебрецю.

Настій ромашки з анісом.

І поки що наша пропозиція щодо дієти для схуднення, з якою у вас немає виправдання, щоб спробувати досягти своєї мети, не відмовляючись від смаку і зовсім не голодуючи.

Сміливо і будь послідовним! Це запорука вашого успіху.

• Пов’язана стаття: "Сніданок для детоксикації, який допоможе вам із надмірностями Різдва"