6 найкращих порад для повноцінного сну (та уникнення безсоння)

Щоб вести здоровий спосіб життя, потрібно добре харчуватися, займатися фізичними вправами або спілкуватися, але існує ще одна фундаментальна опора; спати добре. Сьогодні є багато людей з порушеннями сну, і хоча вони іноді намагаються це покращити, часом не знають, як.

Окрім того, що сон може бути справжнім задоволенням, неякісний сон або недостатній сон в кінцевому підсумку впливає на ваше здоров'я, крім того, що це справжнє катування. Ось чому в цій статті ми збираємось подивитися, якими є наші поради щодо гарного сну.

6 найкращих порад для кращого сну та засинання

Багато людей так важко сплять, що в підсумку приймають наркотики. Вони можуть нам дуже допомогти, незважаючи на деякі побічні ефекти, тому що, врешті-решт, не спати, безумовно, гірше.

У будь-якому разі, як правило, причина того, що наш сон неякісний, полягає в тому, що ми маємо звичку, яка не підходить для сну. Саме з цієї причини ми рекомендуємо вам переглянути наш список з 6 порад для гарного сну перед тим, як почати приймати будь-які снодійні препарати.

1. Не піддавайте себе занадто багато світла, коли вже пізно

Протягом всієї нашої еволюційної історії сонце чітко позначило наш добовий ритм. Коли був день, наші предки були піддані великій кількості світла, тоді як вночі мало світла, що потрапляло в їх сітківки, було дуже низькою інтенсивністю.

Сьогодні це зовсім інакше. Майже кожен живе більшу частину часу в приміщенні, і ми використовуємо штучне освітлення як удень, так і коли вночі. Крім того, використання екранів є загальним явищем, і ми займаємо все більше годин.

Багато людей зазвичай перед сном дивляться телевізор, а також планшети та мобільні телефони, що є непродуктивним, оскільки наш мозок бачить світло. І наш мозок запрограмований так само, як і наші предки; ти думаєш, що день, і що ти робиш? не спати, коли нам доведеться лягати спати.

2. Не вечеряти занадто пізно

Загалом в іспаномовних країнах вечеря трохи пізніша за середньосвітову. Але чудовим є випадок з Іспанією, бо пізня вечеря просто перебільшена. Хоча в Європі вечерю їдять о 18:00 або 19:00, в Іспанії вони спокійно обідають о 21:00 або навіть о 22:00.

Це проблема, яка не завжди очевидна для кожного, але така, що наука допомогла нам зрозуміти; спати протягом 2 годин після обіду - це ні легко заснути, ні насправді здорово для метаболізму. Ось чому ми виділяємо цю пораду добре спати і уникати безсоння, оскільки ми не завжди про це знаємо.

Крім того, в таких країнах, як Іспанія, багато людей їдять величезну кількість вечері, майже так, ніби це їжа. Хоча в інших країнах о 10 ранку вони вже спали, переваривши легку вечерю, багато іспанців ще не почали їсти другу страву.

3. Відсутність спальні при занадто високій температурі

Науково доведено, що Сон у кімнаті з високою температурою також впливає на якість сну.

Ми можемо добре подумати про всі ті літні ночі, коли спати найважче. До того ж, як тільки ми засинаємо, це також стає більш поверхневим, а наступного дня ми більш втомлюємося.

З іншого боку, це не те, щоб нам було холодно. Щоб наше тіло могло відпочити, а наш мозок відключитись і вступити в швидку фазу сну, спальня має бути при температурі, яка просто не надто гаряча, і якщо трохи холодно, ми можемо вкритися щось

4. Не пийте каву вдень / ввечері

Він є найбільш споживаною речовиною у світі після води та чаю. У всіх західних країнах його споживання дуже поширене, і ми не є винятком.

Кава характеризується своїми стимулюючими властивостями, оскільки вони допомагають нам менше відчувати сон і втому вранці і, отже, відчувати себе більш неспаними.

Але, безсумнівно, це буде найвідоміший з порад добре спати та уникати безсоння. На жаль, є багато людей, які, випивши кави в другій половині дня, не можуть заснути, тому вони сплять менше годин. А наступного дня вони відчувають, що їм потрібна кава.

Як ми бачимо, це риба, яка кусає хвіст, і ми повинні мати змогу розірвати це замкнене коло, якщо сприймаємо, що ця речовина замість того, щоб допомагати нам, руйнує наше здоров’я.

5. Не вживайте алкоголь для сну

Багато людей виявили, що, вживаючи алкоголь на ніч, вони можуть краще заснути.

Це правда, ну алкоголь є інгібуючою речовиною центральної нервової системи. Проблема полягає в тому, що, хоча це допомагає нам заснути раніше, після цього сон не настільки хороший, як повинен бути.

Коли ми використовуємо алкоголь як метод засинання, ми можемо заснути раніше, але якість сну гірша. Коротше кажучи, це більш поверхневий сон, тому людина не відпочиває однаково і може більше прокидатися протягом ночі.

6. Не отримувати багато вправ у другій половині дня / ввечері

Є люди, які роблять фізичні вправи середньої або високої інтенсивності, що в принципі дуже корисно для нашого організму, але які роблять це після обіду або вночі.

Можливо, тому, що вони думали, що найбільше хочуть це зробити, коли вони залишають роботу. Також інші люди, які займаються командним видом спорту і які просто не можуть вибрати графік. Іноді це пов’язано з розкладом учасника групи, інколи - через те, що ігровий майданчик безкоштовний лише в певний час із запізненням.

Що б ми порадили цим людям, це те, що, якщо вони можуть, змініть час вправ вранці або опівдні. Було показано, що, хоча тіло може бути втомленим після фізичних навантажень вночі, мозок часто активізується, і заснути нелегко.

Бібліографічні посилання

• Анколі-Ізраїль, С. (1996). Все, чого я хочу - це добрий сон, Сент-Луїс: Мосбі
• Крарі, Дж. (2013). 24/7: Пізній капіталізм і кінці сну, Лондон: Версо
• Stickgold, R. та Метью П. З (2009). Неврологія сну, Лондон: Академічна преса.