10 продуктів, багатих клітковиною (для боротьби із запорами)

Їжа, багата клітковиною, корисна для вашого самопочуття, оскільки вони полегшують травлення, допомагають боротися із запорами та корисні для схуднення.

Ось список з 10 продуктів з клітковиною, щоб ви могли включити їх у свій раціон та отримати користь від його проносних та очищаючих властивостей.

• Пов’язана стаття: "6 ідеальних сечогінних продуктів для усунення рідини та схуднення”

Навіщо додавати клітковину у свій раціон

Клітковина є рослинним компонентом, який присутній у багатьох продуктах харчування, і є основним елементом нашого раціону, оскільки він є необхідний для підтримки нашої травної системи і сприяють дефекації.

Їжа, багата клітковиною, допомагає нам в роботі травної системи та сприяє хорошому очищенню товстої кишки, саме тому вона необхідна для боротьби із запорами. З цієї причини вони також сприяють уникненню геморою.

Вони також сприяють виведенню непотрібних елементів з нашого тіла і допомагають контролювати вагу тіла корисні для схуднення та профілактики ожиріння.

Ще одна перевага продуктів, багатих клітковиною, полягає в тому, що вони стабілізують рівень глюкози та холестерину в крові крові, запобігання таким захворюванням, як діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку, такі як товста кишка.

Список 10 продуктів з високим вмістом клітковини

Включіть ці продукти з клітковиною у свій щоденний прийом їжі, щоб поліпшити нормальну роботу травної системи. Ваше здоров’я буде вдячне вам.

1. Брокколі та інші овочі

Овочі є основним елементом нашого раціону, але вони також є одним з продуктів, багатих клітковиною, який найкраще вам підійде. Однією з найбільш рекомендованих у цьому випадку є брокколі, містить 2,6 грама клітковини на 100. Це дуже добре, коли мова йде про запобігання печії або запалення шлунку, сприяючи кращому травленню.

Те саме відбувається з такими овочами, як артишок, горох, авокадо або цвітна капуста, які крім того, що є чудовим джерелом клітковини, містять багато мінералів та вітамінів.

2. Груші та інші свіжі фрукти

Іншим важливим є фрукти, особливо свіжі, з яких ми можемо споживати їх м’якоть безпосередньо. Зокрема, груші - це одна з продуктів, багатих клітковиною, яку ви можете регулярно включати у свій щоденний раціон припинити запор або допомогти контролювати вагу.

Інші фрукти, які також містять багато клітковини, - це яблука, апельсини та банани. Фініки, мушмула та сухофрукти, такі як інжир та чорнослив, також дуже багаті цим рослинним компонентом.

3. Квасоля та інші бобові культури

Бобові культури - ще одна з продуктів, багатих клітковиною, крім того, що містять велику кількість рослинних білків і мінералів. Вони особливо багата клітковиною всілякі боби, але квасоля та квасоля є найбільш рекомендованими. Інші бобові культури, такі як нут, сочевиця та квасоля, також містять багато клітковини.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, багатих на залізо, ідеально підходять для боротьби з анемією”

4. Вівсянка та пшеничні висівки

Вівсяна каша ідеально підходить, якщо ви хочете збільшити щоденне споживання клітковини, оскільки це одна з продуктів, в якій найбільше клітковини, і її дуже легко регулярно включати у свій раціон. Ви можете приймати його щоранку на сніданок у супроводі молока та шматочка фрукта. Що ще містить тип розчинної клітковини, який надає ситний ефект і допомагає засвоїти менше калорій.

Ще одним видом злаків, що містить багато клітковини, є пшеничні висівки, які ви також можете включити до складу ваші сніданки, що додаються до йогурту або мисці молока, допоможуть вам розпочати день з кращого травлення.

5. Цільнозерновий або житній хліб

Цей вид хліба, трохи темніший за звичайний пшеничний хліб, набагато корисніший, оскільки містить нерафіноване борошно та цукор. Однак одна з його найбільших переваг - велика кількість клітковини, оскільки при їх виготовленні вони використовують цільне зерно і зберігають усі властивості висівок.

6. Цілісний рис

Коричневий рис - ще один з продуктів, багатих клітковиною, який ви можете регулярно включати у свій раціон, щоб уникнути запорів або допомогти схуднути. Зберігаючи свою целюлозну оболонку цілою, вона зберігає все волокно, яке містить покриття. Кількість клітковини в чашці цього рису становить 3,5 грама.

7. Мигдаль та інші горіхи

Горіхи також належать до продуктів, багатих клітковиною, які ідеально вживати щодня, або в супроводі салатів, у сніданки та закуски, або просто як закуску. Мигдаль - один з горіхів з найбільшим вмістом клітковини. Фундук, волоський та арахіс також багаті цим рослинним компонентом.

8. Кукурудза

Кукурудза - ще одна ідеальна їжа, якщо ви хочете збільшити споживання клітковини. Це забезпечує 2,7 грама клітковини на 100, або сирої, або вареної солодкої кукурудзи. Ще один спосіб його споживання - у формі попкорну. Ця закуска містить не більше і не менше 13 грамів клітковини на 100.

9. насіння Чіа

Переваг цієї суперпродукти багато, завдяки великій кількості мінералів, вітамінів і білків. Однак вони також є одним з продуктів, багатих клітковиною, які можуть допомогти вам поліпшити травлення, оскільки кожні 100 грамів цього насіння містять 34 грами клітковини.

Ви можете легко взяти його під час сніданків, включивши його у свою миску з кашами, йогурт, смузі або додавши в салати.

• Пов’язана стаття: "Дізнайтеся про 10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон”

10. Какао

Какао є чудовим джерелом клітковини, що завдяки його антиоксидантним властивостям робить його ідеальною їжею для профілактики серцево-судинних захворювань та поліпшення роботи кишкового тракту. Кількість клітковини як в какао-бобах, так і в какао-порошку становить 33 грами на 100.