Як контролювати свої нерви: 8 стратегій для зняття тривоги

Іноді ми опиняємося раніше події, які роблять нас нервовими та тривожними, які стосуються нас і в яких ми відчуваємо, що не можемо контролювати ситуацію. Це моменти напруги, які залишають нас порожніми або перебувають у стані дискомфорту та напруги.

Але навіть якщо ми відчуваємо, що не можемо цим керувати, правда полягає в тому, що існують способи заспокоїти нерви або зменшити тривожність за допомогою ряду методів та звичок, які допомагають зменшити напругу м’язів та розслабитися.

У цій статті ми пояснюємо, як контролювати свої нерви, з 8 стратегіями, які можуть допомогти вам заспокоїтися і почуватися більш розслабленим у ті моменти напруги.

• Пов’язана стаття: "Тривога до їжі: 9 прийомів для контролю апетиту та емоційного голоду”

Як контролювати свої нерви та тривогу

Ці стратегії допоможуть вам краще керувати тривожністю та контролювати нерви природним чином, як під час стресу, так і у вашому повсякденному житті.

1. Техніка релаксації

Існує ряд техніки розслаблення, які ви можете застосувати на практиці на даний момент, щоб заспокоїти нерви в ці моменти напруги.

Одне з найвідоміших - зосередитись на своєму диханні, намагаючись глибоко вдихнути носом, затримати кілька секунд і випустити повітря через рот. Ефективним є контроль над нервами, коли ми відчуваємо, що у нас є невелика тривога.

Є й інші типи більш конкретних стратегій, які спрямовані на контроль напруги м’язів, такі як техніка прогресивного розслаблення м’язів. Це дозволяє зосередитись на власному тілі, зняти м’язову напругу та розслабитися. Ви також можете спробувати зробити собі масаж, масажуючи плечі або шию.

• Пов’язана стаття: "8 безпомилкових прийомів, щоб уникнути стресу”

2. Натуральні релаксанти

Іншим способом природного контролю нервів є прийом розслаблюючі напої, такі як липа та ромашка, що дозволить вам розслабитися.

Якщо ви хочете уникнути нервозності чи тривоги часом, які можуть спричинити напругу або нервозність, вам слід також намагатися уникати захоплюючих напоїв, таких як кава чи енергетичні напої.

3. Уважність

Один з найкращих способів контролювати нерви та тривогу - це практикуючи Уважність, яка дозволяє зосередитись на сучасному моменті та релятивізувати проблеми які змушують вас нервувати.

Це одна із стратегій заспокоєння нервів, яку ви можете щодня застосовувати на практиці, мати більший самоконтроль та уникати тривоги. Є й інші техніки медитації, які також можуть допомогти вам уникнути нервозності під час тривоги.

• Пов’язана стаття: "6 способів жити сьогоденням і насолоджуватися моментом”

4. Вийти на прогулянку

Якщо вас щось турбує і змушує нервувати, Ще одна стратегія, за допомогою якої можна зайняти нерви, - це прогулянка. Це буде особливо ефективно, якщо ви гуляєте на природі, будь то відкрите поле, парк або пляж.

Вийдіть на сонячне світло і подихайте свіжим повітрям в оточенні від шуму і суєти Місто допомагає розслабитися і заспокоїти нерви, оскільки це ваш момент спокою і контакту з природи.

5. Слухайте заспокійливу музику

Кажуть, музика приборкує звірів, і це те, що доведено. Слухайте спокійну або приємну музику Це може допомогти зменшити напругу і розслабити вас.

Одним із способів контролювати нерви може бути відтворення улюбленого альбому та його співання, як завтра немає, або прослуховування тихої музики, яка допомагає заспокоїтися.

6. Встановити сцену

Якщо те, що вас турбує і викликає занепокоєння, - це майбутня подія, наприклад, презентація чи співбесіда, спосіб контролювати свої нерви в ці моменти - це підготуйте або практикуйте сцену, яка викликає у вас страждання.

Ця стратегія дозволить вам краще контролювати нервозність, коли настане така ситуація, оскільки підготувати або відрепетирувати це буде не настільки новим. Ви можете потренуватися в ситуації перед дзеркалом або записати свої клопоти чи речі, які можуть піти не так, у блокнот, щоб мати можливість релятивізуватися і зрозуміти, що це буде не так вже й погано.

7. Здорові звички

Зберігати здорові звички щодня важливо для вашого самопочуття, але вони особливо корисні, щоб уникнути нервів. Збалансоване харчування, щотижневі заняття спортом та дотримання режиму Вони є звичками, які дозволяють боротися з тривогою.

Спорт або фізичні вправи допомагають вам зняти напругу і бути більш розслабленим, але практика певна Хобі, які розслаблюють або допомагають зосередитися, також корисні, коли справа стосується видалення нерви.

8. Спи добре

Ще один спосіб контролювати свої нерви і тривогу - це підтримувати хороший ритм сну і спати необхідні години. Малий або поганий сон збільшує напругу і може зробити вас більш нервовим.

Дотримуйтесь регулярного режиму сну, щоб ви могли висипатися. Якщо у вас є проблеми зі сном, згадані вище методи розслаблення можуть допомогти вам перед сном.

• Пов’язана стаття: "12 способів ефективно боротися з безсонням”