Передменструальний синдром: причини, симптоми та лікування

Є лише кілька днів, поки настане менструація і ви відчуваєте близькість дати не стільки тому, що у вас є календар на увазі, скільки через повторні скарги що місяць за місяцем вони, здається, нагадують вам: часті головні болі, набряк живота в нижній частині області і так, ви, мабуть, трохи більш дратівливі, ніж інші дні.

Вам це здається знайомим? Якщо так, ви, ймовірно, страждаєте від передменструального синдрому (ПМС).

• Пов’язана стаття: "7 способів полегшити симптоми ПМС"

Що таке передменструальний синдром (ПМС)?

Коли ми говоримо про ПМС, ми маємо на увазі a ряд змін, які зазнають деякі жінки протягом днів, що передують менструації, і вони є як фізичними, так і емоційними.

Спосіб впливу цих змін на кожного з нас мінливий: ми не всі відчуваємо однакові незручності. Хоча вони є сукупністю визначених симптомів, в деяких випадках вони можуть бути терпимими і вважатись типовими для нашого жіночого стану.

Однак іншим жінкам доводиться стикатися з основними незручностями, які заважають нормальному розвитку їхньої щоденної діяльності, поки триває ПМС.

Передменструальний синдром проявляється загалом протягом другої фази яєчникового циклу, між 14 і 28 днями, зникає, коли період починається знову. У деяких випадках це може тривати лише один-два дні, а потім зникати, а в інших може спричиняти більш тривалий або більш інтенсивний дискомфорт, який обумовлює перебіг днів.

Причини

На сьогоднішній день точні причини, що викликають симптоми ПМС, невідомі. Здається, коливання рівнів різних гормонів, які втручаються в процес овуляції, будуть безпосередньо пов'язані.

Тому що а дисбаланс між прогестероном та естрогенами (коли останні збільшуються вище норми), це призведе до затримки рідини узагальнене, що призведе до збільшення ваги, а також характерного набряку деяких ділянок.

Однак реальність така, що кожен з нас - це світ, і ми по-різному реагуємо на зміни. гормони, які виробляються в нашому організмі, тому досить складно встановити чіткий критерій щодня сьогодні.

Насправді вважається, що це також може бути зумовлене соціально-культурними факторами на додаток до факторів біологічної природи, а стосовно тих, що мають емоційне походження, воно може бути пов'язане з низький рівень ендорфіну і посилюються при стресі.

На який тип жінки впливає ПМС?

Оскільки це факт, тісно пов’язаний з менструацією, очевидно, що це стосується лише жінок дітородного віку.

Вважається, що передменструальний синдром вражає до 75% жінок протягом овуляційних років, але це частіше трапляється у тих, хто має такі характеристики:

• Близько до 30 років.
• Вони є мамами хоча б однієї дитини.
• З сімейною історією депресії.
• Які страждали післяпологовою депресією.
• У тих, хто наближається до 40 років (вік, коли наближається перехід до менопаузи), симптоми посилюються.

Симптоми та ознаки

Серед найпоширеніших у СПМ були б такі:

• Головний біль, поперек і низ живота.
• Набряк грудей і підвищена чутливість до дотиків.
• Прищі на обличчі
• Підвищений апетит з перевагою солодощів.
• Здутий живіт у нижній частині.
• Затримка рідини генералізований з незначним збільшенням ваги.
• Дратівливість і часті зміни настрою.

Як полегшити симптоми?

Коли ми думаємо про лікування деяких небажаних наслідків ПМС, ми хочемо знайти рішення, яке змусить його повністю зникнути. Однак невідомість точних причин, що їх породжують, ускладнює пошук ідеального варіанту. Але не хвилюйтеся, адже те, що ми маємо, є деякі вказівки, яких слід дотримуватися, щоб полегшити симптоми.

1. Пріоритетне вживання свіжих овочів

Що стосується рекомендацій щодо здорового харчування, які ми узагальнили, мова йде про надайте пріоритет продуктам рослинного походження а по можливості сирим. Це ідеальний спосіб забезпечити додаткові мінерали та вітаміни, які можуть допомогти нам мінімізувати дискомфорт.

2. Часто пийте воду:

Затримка рідини спричинена надлишком накопиченого натрію. До споживайте достатньо води Це допомагає усунути кількість, яка є більшою для нашого організму.

3. Гуляй і залишайся активним

Якщо ви спортсмен і у вас є можливість підтримувати свої тренувальні заняття в ці дні, немає жодних причин змінювати їх. Але якщо навпаки, ви не надто регулярні вправи, включати якусь ніжну діяльність це може значно покращити ваші симптоми.

Акуратна прогулянка, навіть інтегрована у щоденні поїздки, допоможе активізувати кровообіг та мінімізувати затримку рідини, характерну для цих днів. І якщо ви наважитеся спробувати йогу, ви будете здивовані тим, як ваш особистий стан покращується в глобальному масштабі, як фізично, так і емоційно.

4. Уникайте стимуляторів, алкоголю та тютюну

кофеїн, теїн та енергетичні напої вони можуть спричинити не лише зміни нервового типу, але й підсилити гіпоглікемію, яка часто буває в наші дні.

З іншого боку, як алкоголь, так і тютюн, далеко не забезпечуючи нічого корисного, вводять в організм токсичні речовини організм, який доведеться ліквідувати, вимагаючи від нашого організму додаткових зусиль, які коштуватимуть дорожче, щоб взяти їх на себе днів.

5. Вибирайте натуральні знеболюючі препарати

Коли біль нестерпний, ми можемо вдатися до знеболюючих засобів, таких як парацетамол або ібупрофен, хоча ідеальним варіантом буде можливість полегшити його більш безпечним способом. Для цього було б зручно звернути увагу на перші ознаки дискомфортур що ми тоді їх сприймаємо та доглядаємо.

прикладання сухого тепла до області живота або місцевий поперековий відділ або холодна вода під час душу при запаленні грудей - це деякі ідеї, які можна втілити в життя.

Ми також можемо включити в якості союзників деякі настої ромашки, липи або апельсинового цвіту, оскільки ми будемо не тільки сприяти зволоження, але ми також сприятимемо більш спокійному стану організму, який допоможе нам краще управляти ситуації.

6. Підбадьоритися

Це ключове, що ви намагаєтесь оточіть себе позитивним оточенням протидіяти перепадів настрою, які зазвичай трапляються в ці дні, більш підкреслено.

Побалуйте себе якомога більше і спробуйте виплеснути день радісними та веселими моментами. Твій дух це оцінить, ти набагато легше зіткнешся з переходом цих складних днів і, безсумнівно, забудеш трохи про настирливий передменструальний синдром.