8 способів не переїдати і відчувати себе ситим

Є багато людей, які не вміють говорити достатньо з їжею. Коли це трапляється, у цих людей зазвичай надмірна вага. Вони хотіли б схуднути, але справді відчувають відчуття голоду, з яким їм важко впоратися.

Починати їжу і хотіти більше або перекушувати між їжею - це явні симптоми труднощів контролю їжі. Найбільш очевидним наслідком є ​​надмірна вага, і ці люди, безсумнівно, хотіли б або їли занадто багато. Вони не знають, як це зробити, але є способи відчути ситість від їжі і менше їсти.

• Це може вас зацікавити: "Лужна дієта: види їжі, яку слід приймати, та їх користь"

8 способів не переїдати і почуватися ситим раніше

Відчуття ситості дуже важливо, щоб не їсти занадто багато. Багато людей мають неконтрольовану гормональну систему, що регулює відчуття голоду, тому вони їдять більше, ніж потрібно.

Ось декілька найкращих способів відчути себе ситими та утримати голод. Не занадто багато їсти залежить від ряду видів поведінки, які набуваються з хорошими харчовими звичками, а в свою чергу це залежить від адекватних знань.

Спочатку це складно, тому що за певними звичками ти не можеш змінити все від одного дня до іншого, але це того варте. Наше здоров’я це оцінить.

• Ви можете прочитати: "10 продуктів, які можна їсти щодня"

1. Зменшіть продукти з більш високою калорійністю

Однією з найбільших проблем боротьби з ожирінням є споживання продуктів з високою калорійністю. Це означає, що при дуже невеликій вазі товару ми матимемо велику кількість енергії.

Що трапляється, так це те, що ці продукти займають у нашому шлунку дуже мало. Таким чином, наші рецептори надсилають сигнали, повідомляючи нам, що ми повинні їсти більше. Я маю на увазі, що ми все ще голодні.

2. Вживайте їжу, багату мікроелементами

Їжа з високою калорійністю може бути багатою мікроелементами, наприклад, горіхами. Це означає, що вони мають вітаміни та мінерали, корисні для нашого здоров’я.

Однак у більшості випадків це не так. Високе споживання енергії продуктами з високою калорійністю зазвичай не супроводжується хорошими мікроелементами.

Навіть якщо ми багато їли, наше тіло може потребувати певних мікроелементів і штовхає нас їсти більше, щоб спробувати їх отримати.

• Ви можете побачити: "12 протиракових продуктів (які ви повинні включити у свій раціон)"

3. Споживайте більше їжі і менше продуктів харчування

Власне, у попередньому пункті слід розрізняти продукти харчування та продукти харчування. Їжа - це яблука, баклажани, горіхи, м'ясо, молоко,... харчові продукти - це печиво, солодощі, заморожена піца, морозиво або тістечка.

Харчові продукти зазвичай мають ряд інгредієнтів з харчовим профілем, який є не найздоровішим із них.. Вони самі по собі не погані, але харчова промисловість часто використовує їх за бажанням, щоб зробити витрати вигідними.

Таким чином, світова тенденція полягає в тому, що в ньому використовується багато рафінованого цукру, рафінованого борошна, пальмової олії тощо. замість використання інших корисних інгредієнтів.

4. Візьміть більше клітковини

Продукти, що містять клітковину, наповнюють нас дуже багато і змушують почуватися ситими. Це чудова новина, адже продукти, багаті клітковиною, є, як правило, найздоровішими. Його вміст мікроелементів є чудовим для потреб нашого організму.

Наприклад, овочі, зелень та фрукти - це продукти, що містять багато води та клітковини. Вони не надто калорійні, тому ми також можемо їсти набагато більше, ніж інші більш калорійні продукти (наприклад, картопля, рис, хліб тощо)

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, багатих клітковиною (для боротьби із запорами)"

5. Їжте з совістю

Харчування, не ставлячи “автоматичний режим”, допомагає нам почуватись задоволеними у відповідній формі з різних причин. Перш за все, дуже важливим є нормування порцій. Їсти куряче стегно - це не те саме, що з’їсти дві грудки.

З іншого боку, науково доведено, що пережовування їжі допомагає уникнути проблем, пов’язаних із ситністю. Коли ми недостатньо жуємо, ми, як правило, їмо більше і маємо більше проблем з травленням.

6. Не поспішайте, не їжте занадто швидко.

Швидке харчування є протипродуктивним для відчуття адекватного насичення. Поки ми їмо, деякі рецептори, розташовані в нашому шлунку, попереджають наш мозок, що він заповнюється. Коли людина насичується, мозок перестає надсилати сигнал голоду.

Якщо ми їмо занадто швидко, наш організм не встигає виконати весь цей процес і зменшити сигнал голоду. Тому, харчуючись, не маючи спокою, ми все ще відчуваємо голод. Через кілька хвилин, після закінчення їжі, ми можемо відчути, що з’їли занадто багато, і пошкодувати.

Ми повинні їсти спокійно, смакувати їжею і насолоджуватися компанією. Тільки тоді наш мозок випустить гормони ситості у своєму власному темпі.

• Можливо, вам буде цікаво прочитати: "6 продуктів, які викликають здуття живота (а ви цього не знали!)"

7. Пийте достатньо води

Залишатися у зволоженому стані протягом усього дня важливо для нормального функціонування організму. Іноді ми плутаємо голод зі спрагою, тому регулярне пиття протягом дня іноді дуже важливо для зменшення надмірного почуття голоду.

З іншого боку, під час їжі доречно випити трохи води. Супи також є хорошою стратегією для здорового наповнення шлунка. Рідка їжа викликає кращі сигнали ситості, ніж тверда їжа.

8. Вживайте білок кожного разу, коли ми їмо

Білок є життєво важливим макроелементом для нашого організму. У нас немає великого запасу в організмі, як у випадку з вуглеводами та жирами, тому ми повинні приймати їх дуже часто.

Якщо ми не їмо достатньо білка, наше тіло випустить низку гормональних реакцій, які змусять нас бути голоднішими і з’їсти більше. Вживання білка в достатній кількості регулює голод і почуття ситості.

• Пов'язана стаття: "¿Що таке палео дієта? Розкрийте їх основні ідеї"

Бібліографічні посилання

• Беррідж, К. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Харчова винагорода: Мозкові субстрати бажання і симпатії. Огляди неврології та біо поведінки, 20 (1), 1–25.

• Де Араухо, І.Є., Гутьєрес, Р., Олівейра-Майя, А.Дж., Перейра, А.Дж., Ніколеліс, М.А. та Саймон, С.А. (2006). Кодування нервового ансамблю станів ситості. Нейрон, 51 (4), 483-494.

• Schwartz, M.W., Woods, S.C., Porte, D.J., Seeley, R.J. та Баскін, Д.Г. (2000). Контроль центральної нервової системи над прийомом їжі. Nature, 404 (6778), 661-671.