8 ефективних способів подолання реактивного відставання

Сьогодні нам пощастило, що ми маємо змогу подорожувати в будь-яку точку світу за лічені години. Було б неможливо думати, що це могло б стати реальністю до винаходу авіації, оскільки не можна було б думати і про тимчасові порушення сну, такі як реактивне відставання.

Реактивне відставання - це внутрішній дисбаланс, який може проявитися, коли людина виконує польоти на далекі відстані. Зазвичай вважається, що це може почати виникати, коли перетинається більше трьох часових поясів, змінюючи нормальні ритми внутрішнього біологічного годинника. У цій статті ми побачимо різні ефективні способи боротьби та подолання реактивного відставання, коли подорожуємо літаком.

• Вас може зацікавити: "7 природних засобів, щоб спати міцно і миттєво"

8 способів запобігти симптомам реактивного відставання та відновити їх

Реактивне відставання, яке може зазнати при далеких перельотах, може дати небажану симптоматику в нашому тілі. Необхідність адаптації до нового часового поясу може призвести до порушень сну, але також до дратівливості, нудоти або навіть головного болю та розладу шлунку.

Незалежно від того, подорожуєте ви на роботу чи заради задоволення, правда полягає в тому, що симптоми, викликані реактивним відставанням, дуже незручні. Тому цікаво робити все можливе, щоб зменшити або уникнути наслідків реактивного відставання на наше здоров’я та якість життя. На щастя, існує низка порад щодо боротьби та подолання наслідків реактивного відставання.

• Ви можете прочитати: "Сонний параліч: що це, симптоми та причини цього розладу"

1. Почніть змінювати наш графік перед поїздкою

Хороша стратегія, щоб уникнути стільки реактивного відставання, - це підготуватися перед тим, як вирушити у подорож, окрім того, щоб упакувати речі. Заздалегідь організовуючи наші нові графіки, можна набагато краще адаптуватися.

Наприклад, ми можемо починати потроху змінювати час їжі та час сну. Як тільки ви прибудете до пункту призначення, лише дві-три години можуть стати ключем до ефективної адаптації з першого дня.

2. Змініть "фішку" розкладу відразу після вильоту

Змінити час нашого годинника з пунктом призначення відразу після зльоту літака - чудова ідея. Починати усвідомлювати новий графік до прибуття дуже позитивно для адаптації та передбачення нашої поведінки.

Наприклад, якщо ми бачимо, що день буде довгим, наш розум буде більш схильний спати і відпочивати в літаку, ніж якби ми його не візуалізували.

• Якщо ви хочете поїхати в подорож, вас може зацікавити: "15 найкращих міст для подорожей на самоті"

3. Потроху адаптуйтеся до нових графіків

Після того, як ми прибудемо до пункту призначення, рекомендується щодня потроху коригувати розклад, а не робити це одразу.. Мінімізація змін шляхом коригування нашого графіка на одну годину щодня може допомогти зменшити відставання реактивних літаків менш жорсткими. До речі, доречно зауважити, що якщо ми їдемо на захід, відповідно до сонячного світла, зміни будуть мінімальними. Летять на схід, коли наслідки реактивного відставання погіршуються, тому найбільш необхідно боротися з наслідками реактивного відставання.

4. Принесіть те, що вам потрібно, щоб спати в літаку

Ми радимо підготувати деякі аксесуари, які допоможуть вам заснути на випадок, якщо цього забажаєте. Якщо у вас виникають проблеми зі сном у такому місці, як літак, принесіть беруші, маску для очей та шийну подушку.

Іншими ідеями може бути щось, щоб накрити нас і не застудитись, наприклад, легка ковдра або світшот або деякі шкарпетки, щоб зігріти ноги. Є компанії, що здійснюють далекі рейси, і які вже пропонують аксесуари такого типу.

• Вас може зацікавити: "6 головних порад для гарного сну (і уникайте безсоння)"

5. Добре гідратуйте

Все, що поєднується з поїздкою в літаку, іноді змушує нас забути щось таке основне, як гідратація, і потрапивши в літак, ми не хочемо платити високі ціни.

Регулярне вживання води дуже важливо для нашого здоров’я, оскільки зневоднення може погіршити симптоми відставання струменя. Крім того, кондиціонер літака, як правило, пришвидшує нашу зневоднення.

Рекомендується пити воду до, під час та після поїздки, зменшуючи якомога більше кави, безалкогольних напоїв та алкоголю.

6. Харчуйтеся добре і легко

У періоди попиту на наше тіло ми повинні допомогти вам у легкому та якісному травленні. Тож, щоб наше тіло могло зосередитись на відновленні та очищенні, їжа легкого та здорового буде дуже корисною.

Харчування в години, намагаючись якомога швидше адаптуватися до нових графіків, буде великою підмогою на відміну від перекусів між прийомами їжі.

• Можливо, ви хочете прочитати: "9 найкращих засобів і рішень для боротьби з втомою"

7. Будьте організовані, щоб не сильно напружувати наше тіло

Під час подорожі літаком ми стикаємось із подразниками, які чинять на наше тіло тиск. Політ включає певні стресові фактори, яких часом не уникнути, наприклад, вдихання летких речовин від палива або вплив радіації.

З іншого боку, випадки в останню хвилину в аеропорту або на дорозі можуть спричинити стрес. Щоб максимально поважати своє здоров’я, доречно організувати графіки, щоб уникнути несподіванок та передбачити їх.

Почуття тривоги через страх не встигнути зловити літак може зробити наше відновлення після реактивного відставання довшим і складнішим.

8. Нехай наше тіло перебудовується

Коли ви прибудете до місця призначення, не вимагайте багато активності від свого тіла та свого розуму. Замість того, щоб приїжджати та йти прямо на робочі збори чи якусь вимогливу діяльність Відпочиньте у своєму будинку або помешканні та приготуйтеся розпочати наступний день як новий.

Гаряча ванна, легка вечеря або навіть масаж для розслаблення м’язів і заспокоєння нервів дуже допомагають. Лімфатична система, гормональна система, нервова система та імунна система будуть вдячні вам.

• Інші користувачі читали: "7 порад, як подорожувати дешевше (і мати можливість робити це більше)"

Бібліографічні посилання

• Мросовський, Н. та Лосось, П.А. (1987). Поведінковий метод для прискорення повторного захоплення ритмів до нових циклів світло-темрява, 330, 372-373.

• Ван Гелдер, Р. (2006) Гени та джетлаг поза часом. У: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Уотерхаус, Дж. (1999). Реактивна робота та змінна робота: циркадні ритми. У: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Уотерхаус, Дж., Едвардс, Б., Невілл, А., Карвальо, С., Аткінсон, Г., Баклі, П., Рейлі, Т., Годфрі, Р. і Рамсей, Р. (2002). Визначення деяких детермінант "реактивного відставання" та його симптомів: Дослідження спортсменів та інших мандрівників. Британський журнал спортивної медицини, 36 (1), 54–60.