Що таке емоційний інтелект і як ми можемо його тренувати?
¿Емоції і інтелект?
Здається, вони не є поняттями, які добре працюють разом., оскільки ми, як правило, розглядаємо їх як ворогів, а не як союзників, які надають один одному можливості. Це пояснюється тим, що ми сприймаємо інтелект як синонім логіки та міркувань, що, схоже, не є абсолютно однаковим рука з емоціями, що робить нас більш чутливими до всього і дещо імпульсивними, іноді несучи емоційні заряди потужний.
Однак чи знали ви, що це тому, що ми не знаємо, як тренувати свій емоційний інтелект? Правильно, емоційний інтелект дозволяє нам отримати доступ до нашої здатності відчувати без необхідності переповнювати весь час, тим самим допомагаючи нам краще стикатися зі стресовими ситуаціями та справлятися з ними, до зменшити стрес повсякденного життя та висловлювати себе, словесно та сентиментально, більш напористо та функціонально.
Все ще важко у це повірити? Тоді продовжуйте читати цю статтю, де tі ми розповімо, що таке емоційний інтелект і як ви можете навчити його повсякденному використанню нашого життя загалом.
Що таке емоційний інтелект?
Це психологічна концепція, створена і розроблена психологом Даніель Големан, що підтверджує, що емоції є частиною нашого буття, це ще одна характеристика нашого пізнання та поведінки, тому це властиво тому, як ми живемо щоденним життям і розуміємо реальність, яка оточує нас і нас самі.
Тому важливо створити простір для їх вивчення, розуміння та навчання, оскільки з цього ми можемо підтримувати внутрішній ідеальний баланс стосовно того, що ми живемо в космосі зовнішній.
Крім того, це найкращий спосіб пізнати себе повністю, оскільки саме наші емоції впливають більша міра в тому, як ми сприймаємо навколишній світ і як ми бачимо себе самі. Хоча ми знаємо, що на це також впливає досвід, це не те, чим ми живемо, але що ми відчуваємо, коли переживаємо це, що залишається в нашій свідомості, що відбивається у всьому погода.
Важливість наших емоцій
На додаток до вищесказаного, ми можемо стверджувати, що важливість емоційного інтелекту полягає в його адаптаційній силі. Тобто, якщо ми можемо зрозуміти себе, ми можемо зрозуміти ті позитивні та негативні емоції, які генерує для нас конкретна обстановка чи ситуація. Точно так само ми можемо краще зрозуміти емоційний стан інших і загострити свої реакції на вимоги чи перешкоди навколишнього світу.
Як ви можете бачити, надаючи необхідне значення своїм емоціям, ви можете мати більш ефективні соціальні навички, функціональний і навіть простий. Що в свою чергу дозволить вам уникнути стресу до невідомого, приймати зручні рішення, вміти оцініть і виберіть корисні міжособистісні стосунки та знайдіть свій сильний голос для спілкування зі світом.
Способи тренування емоційного інтелекту
Тренувати емоційний інтелект простіше, ніж ви можете собі уявити, просто потрібно пам’ятати, щоб мати його відкритість та готовність внести деякі зміни у свій розпорядок дня, подібні до тих, які ви побачите продовження.
1. Почніть розмірковувати над собою
Можливо, це перший крок, який ви повинні зробити, щоб почати тренувати власний емоційний інтелект. Йдеться про формування обізнаності та чуйності щодо того, що відбувається у вашому житті на даний момент: „Які це емоції більше переважають протягом усього дня? '"Які дії чи ситуації викликають ці емоції?" груди? '.
Це допоможе вам чіткіше уявити, як ви сприймаєте світ та вашу здатність до нього ставитись.
2. Наскільки добре ти контролюєш себе?
Однією з речей, яку завжди пропагує психологія, є не придушення своїх емоцій, але багато хто може легко сплутати цю передумову з виправданням "вибухнути" в будь-який час та ситуацію в повсякденне життя. Насправді ця імпульсивність не є синонімом емоційного вираження.
Ідея полягає в тому, що ви можете наполегливо висловлювати свої почуття та думки, що передбачає знання того, як реагувати на стресові подразники, що породжують цю емоційну напругу. Ви один з тих, хто діє до того, як спочатку обдумати чи проаналізувати ситуацію?
3. Тренуйтеся в активному слуханні
Безумовно, читаючи це, ви можете подумати: «Я знаю, як слухати інших, я це роблю постійно», але активне слухання - це більше, ніж просто слухання, але про уважність до повної мови людини. Тобто ми можемо дуже легко висловлюватись усно, але як ми це говоримо, наші жести і комфорт - це те, що може гарантувати нам чесність у тому, що ми говоримо, і як ми почуваємось, коли повага.
То як ми можемо тренувати активне слухання? Першим кроком для цього є розмова з оточуючими людьми та звернення уваги не лише на слова, які ви вживаєте, але і на вашу невербальну мову: ви посміхаєтесь? Ви напружені? Як ваш тон голосу? Твій тон слабкий? Він дивиться тобі в очі чи відводить погляд? Як їхні жести?
Другим кроком, який ви повинні виконати, є усунення усяких упереджень з цього питання, поки людина говорить, це для того, щоб ваші особисті переконання не змінювали того, що людина говорить. Нарешті, висловлюючи свою думку, уникайте дискваліфікації чи засудження їх, прагніть співпереживати їх емоціям і пропонувати практичні рішення їх проблеми.
4. Зосередьтеся на рішеннях
Це нормально плакати, це нормально злитися, це нормально засмучуватися, це нормально відчувати стрес, але що однозначно не гаразд, це те, що ви застрягли в одній і тій же проблемі, обертаючи її, як коло нескінченний. Це призводить лише до безлічі негативних емоцій та принизливих думок щодо вас самих, які заважають тому, що можете концентрація уваги на інших проблемах у вашому житті послаблює ваші результати та впевненість у своїх силах вирішувати інші ситуації.
Подумайте над цим, яка вам користь думати про одну і ту ж проблему знову і знову? Чи не краще це виправити і поховати в минулому? Натомість зосередьтеся на думці, що мені потрібно зробити, щоб це вирішити? Це в межах вашої досяжності чи вам потрібна допомога? Який шлях є найбільш життєздатним? І перш за все, що я навчився з цього? Таким чином ви не тільки уникнете потрапляння в подібну ситуацію, але і зможете краще зіткнутися з перешкодами, що настануть.
5. Спостерігайте за своїм сприйняттям світу
Ми знаємо, що не всі обставини є найбільш ідеальними для вашого особистого розвитку, проте є люди, які навіть якщо вони постійно змінюють свій досвід чи рельєф, їм все одно важко рости, то що це таке трапляється?
Це може бути пов’язано з тим, як вони сприймають свій світ, який може бути настільки темним, що заважає їм адаптуватися до нього, і тому вони не відчувають цього вони мають можливості, яких вони заслуговують, коли насправді саме вони саботують себе, не приймаючи змін, що відбуваються певним чином природний. Це було у вашому випадку?
6. Покладіть своє життя на папір
Один з найкращих способів тренувати емоційний інтелект, щоб пізнати себе - це бачити своє життя і яким чином ми можемо бачити своє життя? Ну, завдяки рекреаційній та творчій діяльності, яка дозволяє нам вести облік усіх щоденних вражень.
Деякі приклади цього можуть бути:
Щоденник емоцій, де ви розповідаєте своє життя з вашої точки зору, нічого не зберігаючи, а потім щодня аналізуєте свої реакції, ефективність та взаємодії.
Таблиця оцінки емоцій, де ви можете розмістити свій настрій, переважні емоції, позитивні та негативні сторони себе на день тощо. в таблиці, щоб побачити їх величину протягом дня.
Застосовуйте колесо життєвої техніки, яка полягає у визначенні ваших пріоритетів у перспективі, а також цілей, які ви хочете досягти, та потреб, які ви хочете задовольнити. Для цього намалюйте велике коло, яке ви розділите на кожну сферу свого життя (робота, стосунки, відпочинок, друзів, хобі, сім'ї тощо), і ви дасте кожному оцінку від найважливішого до найменшого відданий.
7. Потенціали проти обмежень
Пізнання себе означає не лише висвітлення наших найсильніших сторін, це також оцінка слабких місць, які ми маємо, щоб їх покращити. Однак аналіз того, на що ми не настільки здатні, може бути болючим і важким, але замість того, щоб демотивувати себе, подумайте про це як про особисту проблему, яку потрібно подолати.
Також ви не недооцінюєте свій потенціал, багато хто вважає, що вони майже ні в чому не здатні, коли це неправда. Спосіб вирішення проблем, те, як ми допомагаємо іншим, здатність до організації та розставлення пріоритетів, використання творчості тощо - це великі сильні сторони, які допомагають нам у будь-який час.
Тож знайдіть хвилинку, щоб проаналізувати, що ваше сильні сторони Y слабкі сторониЯкщо це трохи важко для вас самостійно, тоді ви можете попросити допомоги у своїх друзів чи сім'ї. Це допомагає мати інший погляд на себе та підвищити вашу впевненість.
8. Мотивація дрібних деталей
Демотивація дуже поширена в нашому житті, вона виникає, коли ми відчуваємо себе заваленими зобов’язаннями, коли бачимо себе занурений у монотонність, коли ми не отримуємо хороших негайних результатів або коли рутина встановлюється тим самим шлях.
Але необхідно, щоб ми знаходили поштовх самостійно, щоб рухатись попереду, після невеликих щоденних дій, які не дають нам зацікавитись і відчути смак у тому, що ми робимо неспаними. Для цього ви можете використовувати:
Мотиваційні замітки по всьому будинку.
Створіть список цікавинок, які ви хочете відкрити, і не поспішайте це з’ясувати.
Займіться іншою діяльністю або хобі, щоб займатися деякий час протягом дня.
Вийдіть на прогулянку і зупиніться, щоб поспостерігати за природою.
Практикуйте медитаційні, релаксаційні та дихальні вправи.
Лікуйте себе або частуйте принаймні раз на тиждень.
Частіше спілкуйтеся з друзями.
Вийдіть на прогулянку або до місця, яке вас розважає.
Привітайте себе з досягненнями.
Допоможіть кому ви можете, чим можете і коли можете.
За допомогою цих простих змін ви побачите, як ваші емоції та ваші дії починають мати більш стабільні та гармонійні стосунки у вашому повсякденному житті.
