8 методик уникнення стресу

Стиль життя, який ми маємо на місці, не перестає прискорювати темп а з ним і ми. До повсякденних обов'язків, що вимагають нашої уваги, додається все більше стимулів, які ми маємо під рукою, коли час у нас однаковий.

Можливо, не раз наші нерви в підсумку беруть своє. Для цього немає нічого кращого, ніж наявність деяких технік, щоб уникнути стресу.

8 потужних методик уникнення стресу

Ось кілька ефективних рекомендацій, щоб нерви та стрес не обумовлювали ваше самопочуття:

1. Виключіть споживання збудників

Коли почуття тривоги настільки пригнічує, що ускладнює правильне управління навіть у повсякденних ситуаціях найгірше, що ми можемо зробити, - це підвищити свій рівень нервозність. Пора вже зверніть увагу на кількість стимулюючих або збуджуючих речовин що ми споживаємо щодня і уникаємо їх або, якщо це важко, зменшуємо їх до мінімальних доз.

Ось так ми знаходимо каву, чай або напої кола містять кофеїн або теїн. Також для більшості шоколатьє, намагайтеся не пити занадто багато шоколаду з високим вмістом какао (понад 70%) у ці дні. Важливо відкласти енергетичні напої, які є справжньою бомбою через поєднання кофеїну, величезної кількості цукру та таурину, які вони містять.

А що стосується курців, застерігайте їх, що, незважаючи на загальну думку, що куріння допомагає їм розслабитися, ніщо не може бути далі від істини; нікотин має високу здатність збудження, що лише погіршить ваш стан.

2. Ведіть журнал для управління ситуаціями

Коли походження нервозності пов'язане з тим, що переживання емоційно складної стадії, хороша техніка уникнення стресу - це мати невеликий блокнот, який ви завжди носите в сумці.

У ньому ми зможемо перевернути ті ситуації, які торкаються нерва, і, пишучи, спробувати спрямувати цей дискомфорт (і також ручка, яка працює, щоб бажання писати і неможливість зробити це остання крапка і давайте закінчимо ще незв'язаний).

Якщо ви не перестаєте думати над тим самим питанням, яке вас дуже турбує, і ви не можете зосередитись на інших питаннях, на яких вам доведеться брати участь, візьміть до відома ідею, яка викликає занепокоєння І знаючи, що коли ви закінчите те, що вам потрібно зробити, ви зможете присвятити момент і всю свою увагу до цього, це буде дуже корисно з кількох причин:

• З одного боку, щоб ваші турботи не бойкотували владу піклуватися про решту сюжетів вашого життя.
• З іншого боку, коли у вас є цей момент, щоб відчути і поміркувати над тим, що впливає на вас спокій, завдяки письму ви зможете узагальнити свої емоції та дослідити у пошуках рішень зрозуміліший спосіб.
• А також, ведення цього зошита з часом може допомогти вам краще пізнати себе і навіть не забути що з усім цим ви дізналися, адже кожен, хто забуває свою історію, засуджений повторіть це.

3. Вдаються до діафрагмального дихання

Ми втомилися слухати серед цих стресових ситуацій, що той, хто, здається, прийшов вирішити все якимись чарівними словами: "Глибоко вдихніть". І хоча справа не в тому, щоб наповнити легені повітрям і просто відпустити його, є причина для цього. Діафрагмальне дихання служить технікою розслаблення, оскільки дуже корисно знижувати рівень тривожності, коли вони викликані.

Як тільки ви зрозумієте правильний спосіб це зробити, це дуже легко практикувати, і це можна зробити де завгодно, не будучи особливо кричущим. Ви коли-небудь спостерігали, як дитина дихає, коли він спокійно спить на спині, а животик набрякає і здувається при кожному вдиху? Ну, це був би чудовий приклад того, що таке діафрагмальне дихання.

Дуже наочним способом зрозуміти, якщо ми робимо це добре, було б практикувати це вдома, лежачи в зручному та тихому місці зі зручним одягом. Ми б опиралися рукою на рівні пупка і починали дихання намагається надути і здути нижню частину живота. З кожним новим натхненням ми намагалися б зробити його повільнішим і глибшим, а також його закінченням. Якщо ми робимо це належним чином, ми спостерігатимемо, як наша рука плавно рухається вгору-вниз.

Після того, як ми його звикли, нам доведеться вдаватися до нього лише тоді, коли це буде потрібно для відновлення самообладнання.

4. Подбайте про дієту і сон

Якщо ми звертаємо увагу на те, як ми поводимось, коли дуже нервуємо, здається, що ми намагаємось підвищити рівень стресу. І це те, що ми навіть не усвідомлюємо, що починаємо змінювати звички, які допомагають нам підтримувати своє здоров’я.

Що стосується їжі, то ми або втрачаємо апетит, або компульсивно їмо ті речі, які втрачаємо і не зовсім здорові; солодощі, наповнені цукром, солоними закусками або продуктами з дуже високим вмістом жиру. Все це пов’язано з відчуттями, які вони виробляють у нашому мозку, чимось на зразок “оздоровчого удару”, коли ми відчуваємо себе пригніченими.

Знаючи, що ми маємо цю слабкість, ідеально передбачити ці моменти і постарайтеся взяти із собою здорову закуску (але також апетитні), такі як фрукти, йогурт з невеликою кількістю вівсянки або трохи горіхів. Проблема не в тому, щоб стрес в кінцевому підсумку спричинив харчовий дисбаланс, який може ще більше посилити проблему.

А коли мова заходить про сон, подумайте, яким роздратованим, густим і виснаженим ви почуваєтесь наступного дня, коли мало спали. Добре уявіть, як ситуація може погіршитися, якщо ваші турботи також регулярно вторгаються у ваші ночі. Не випускайте з уваги цей факт і намагайтеся спати 7-8 годин на день. Це буде ключовим для уникнення стресу.

5. Натуральні продукти

Іноді нам може знадобитися трохи додаткової допомоги, щоб повернути втрачену безтурботність. У ті часи, коли ви спробували все і не можете стримувати нервозність, може бути корисно мати натуральний засіб.

У нас є дещо рослини з розслаблюючим ефектом такі як липа, меліса, цвіт апельсина та пасифлора, які можна вживати в якості настою або більш концентрованим способом у вигляді екстрактів. Їх можна використовувати як вдень, так і перед сном.

Валеріана також є чудовим засобом проти стресових станів, але її вживання повинно бути виключно щоденним, оскільки парадоксально це може спричинити труднощі із засипанням.

В ароматерапії ми маємо ефірні олії апельсинового цвіту, лаванди та ромашки. Їх можна використовувати в основному дифузорами або розбавити в рослинному маслі для нанесення на шкіру. Кілька крапель також можна покласти в хустку, щоб взяти з собою вдень або покласти поруч з подушкою на ніч.

У будь-якому випадку, ви повинні бути дуже обережними з вживанням будь-якого з цих продуктів, оскільки той факт, що він натуральний, не означає, що він нешкідливий. По можливості бажано звернутися за порадою до професіонала.

6. Регулярно займайтеся спортом

Коли ви відчуваєте себе пригніченими і вам потрібно спрямувати цей дискомфорт, розраховує на фізичні вправи як на союзника адже це одна з найкращих методик уникнення стресу.

Роблячи це, ви не тільки вироблятимете ендорфіни, які ваше тіло та розум дуже оцінять, але також у вас буде спосіб звільнити надлишок енергії, який заважає вам підтримувати ідеальний стан для управління вашим ідеї.

Якщо ви можете собі це дозволити, корисно піти на пробіжку або швидку прогулянку під час найбільшого стресу, щоб допомогти вам її звільнити. Але що рекомендується, так це включати якусь спортивну діяльність У вашому повсякденному.

7. Відкрийте уважність

Популярність уважності не припиняє зростати, і це головним чином завдяки здатності пристосовуватися до різних контекстів та ситуацій.

Коли справа доходить до того, щоб включити його до наших методів, щоб уникнути стресу, це не тільки тому, що він може служити як відмінна техніка релаксації, але й тому, що робота над концепцією уважності служить для зосередження уваги на проблемі, з якою ви стикаєтесь на той час.

І беручи до уваги взаємозв'язок стресу з нашою тенденцією зосереджуватись на минулих чи майбутніх проблемах, а не на тих, що стосуються нас сьогодні, використання методів уважності допоможе нам щоб уникнути тривоги турбот.

8. Ставте на позитивні умови та сміх

Однією з найкращих методів лікування стресу є хороший гумор, за допомогою якого можна релативізувати моменти напруги, і нічого подібного до сміху від душі, щоб розслабитися і відчути себе набагато краще.

Не очікуючи, що речі повинні змінитися, щоб нам сподобалось, ми завжди можемо внести свій внесок у своє ставлення та свої слова в створити приємний клімат в яких можна розвиватися, працювати або взаємодіяти.

Тому що, не забувайте про це; де переважає позитив, стрес важче врегулювати.