10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон

Суперпродукти або суперпродукти, його англійська версія, є новиною у всіх ЗМІ та соціальних мережах, оскільки вони відіграють важливу роль у харчуванні для здорового та здорового життя.

І це не менше! Як вказує його назва, ці продукти мають безліч перевагНезалежно від того, чи вони запобігають захворюванням чи виліковують їх, допомагають спалювати жир і худнути, покращують працездатність та покращують життєвий тонус або навіть покращують настрій та психічний стан. Виберіть суперфуд, який вам найбільше підходить, і зауважте позитивний вплив, який вони мають на вас.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, які можна їсти щодня”

Що таке суперпродукти?

Для всіх ті продукти, які мають високий рівень поживності, або, як кажуть деякі, що вони "надгодовані", їх почали називати суперпродуктами. Це означає, що вони поживно живляться і забезпечують високий вміст антиоксидантів, вітамінів або мінералів, не вживаючи їх у великих пропорціях. Крім того, їх постійний прийом не шкодить здоров’ю, і багато з них ідеально приймати щодня.

Деякі з цих продуктів використовувались тисячоліттями корінними цивілізаціями для оздоровлення як тіла, так і розуму. У будь-якому випадку ми повинні пам’ятати, що це не чарівні продукти, і що незалежно від їх споживання нам потрібно підтримувати здоровий і збалансований раціон.

Які 10 найкращих суперпродуктів?

Ми не можемо сказати вам, чи є якісь із суперпродуктів, які ми представимо нижче, кращими за інші, оскільки це залежить від переваг, які ви хочете від них отримати. Звичайно, у цьому списку ми пропонуємо різні приклади, щоб ви могли вибирати між різними перевагами, які вони пропонують: або щось подібне схуднути, надати властивості афродизіаку, підвищити захистs або детокс.

Ви зрозумієте, що деякі з цих потужних продуктів ви вже знаєте і є більш поширеними, ніж ви думали. Інші ж навпаки, завдяки глобалізації, тепер стають все більш відомими, хоча подекуди вони споживаються з тисячоліть.

1. Acai

Цей фрукт з Бразилії - це насичена фіолетова ягода з однією з найбільших антиоксидантних властивостей, тому деякі називають її "еліксиром вічної молодості". У цьому сенсі запобігає старінню, зменшує рівень стресу та забезпечує енергією.

Але це ще не все, цей суперпродукт - чудовий союзник, який допоможе вам схуднути, очистити товсту кишку, поліпшити травлення та зменшити затримку рідини; у свою чергу, це дуже корисно у випадках еректильної дисфункції та безсоння. Тож не забувайте включати асаї у свої рецепти.

2. Куркума

Куркума тисячі років використовується в Азії як найкращий друг для догляду за печінкою. Ми знаємо це у своїй презентації як жовту пряність, і це приносить дуже справжній смак страв, який ви впізнаєте, якщо коли-небудь їли каррі.

Це суперпродукт завдяки своєму активному інгредієнту, куркуміну. Його властивості забезпечують антиоксидантну користь, нейропротекторний, антисептичний, протизапальний, протипухлинний, травний, він також запобігає захворюванням нейронів і допомагає вам регулювати менструальний цикл.

3. Кокосове молоко

Кокос загалом - чудовий фрукт які можна використовувати в різних презентаціях. Або їжте її м’якоть, пийте кокосову воду, використовуйте її як олію, або ви також можете включити її у свої рецепти.

Кокосове молоко - суперпродукт, який за смачний смак набрав багатьох послідовників на кухні. Але не помиліться, кокосове молоко - це не та сама кокосова вода, яка міститься всередині фруктів, але вона добувається з м’якоті.

Таким чином, в результаті його високий вміст поживних речовин, є суперфуд Це дає нам такі переваги, як зміцнення імунітету, полегшення артриту, зміцнення кісток та споживання енергії.

4. Спіруліна

ЮНЕСКО назвало цю водорость "їжею тисячоліття" і не менше. Спіруліна - це суперпродукт з високим вмістом білка, який легше засвоюється, ніж м’ясо, і багатий на вітаміни, особливо В12, такі мінерали, як залізо (це також легко засвоюється), калій, кальцій, магній та цинку. Він також є чудовим джерелом жирних кислот, таких як Омега-3, і забезпечує хлорофіл.

Включіть спіруліну у свої соки або смузі для боротьби із запорами, поліпшення флори кишечника, детоксикації нирок, запобігання анемія, захищають серцево-судинну систему, попереджають рак та пухлини, знижують рівень холестерину та активізують функції церебральний.

5. синця

Мака - корінь перуанського походження, який став популярним завдяки своїм протипухлинним функціям, антидепресанти та стимулятори імунної системи. Але це ще не все, що може зробити для нас цей корінь; Мака також є природним афродизіаком як для чоловіків, так і для жінок, а також корисна при збільшенні симптомів сперми та менопаузи. Це також може допомогти вам впоратися з тривогою та збільшити енергію.

Висока харчова цінність включає білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи. Ви можете включати його в шейки, настої або креми, але не зловживайте кількістю, яку ви використовуєте.

6. Кале

Капуста - зелений листовий овоч із тієї ж родини, що і капуста, цвітна капуста, капуста та брокколі. До його властивостей відноситься високий вміст кальцію, вітамінів А, С і К, заліза та калію. Він низькокалорійний і є хорошим джерелом клітковини. Деякі називають його «овочевим м’ясом», оскільки вміст заліза в ньому вище, ніж у стейку.

Вживання капусти приносить такі переваги, як зменшення шкідливого холестерину в крові, є антиоксидантом, бореться із вільними радикалами, допомагає запобігти згортанню крові та погіршенню нейронів, зміцнює організм та допомагає формуванню кісток. Крім того, капуста багата фітонутрієнтами, які захищають клітини та є протипухлинними.

Ви можете включити капусту у свої салати або як інгредієнт для ваших соків.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, багатих на залізо, ідеально підходять для боротьби з анемією”

7. Вугілля

Цей інгредієнт стає a повинен включати в соки та смузі, оскільки цей суперпродукт має здатність поглинати більшу кількість токсичних речовин з організму, тим самим покращуючи функції організму. Оксигенує шкіру та покращує травлення. Вам просто потрібно додати чайну ложку вугілля у свій детокс-сік, щоб почати насолоджуватися його перевагами.

8. Хлорела

Ще однією дуже корисною для здоров’я водоростю є хлорела. З його допомогою ми отримуємо найбільшу кількість хлорофілу, яку нам можуть запропонувати водорості. Також він багатий білком (у ньому вісім незамінних амінокислот!), Антиоксидантами, бета-каротином, вітамінами та мінералами. Це суперпродукт у будь-якому сенсі цього слова.

Її поживні речовини чудово знищують вільні радикали, зміцнюють імунітет (дуже добре проти застуди або грибків, таких як кандида), боротьби з бактеріями та вірусами та відновлення тканин пошкоджений.

9. Чіа

Чіа - ще одна із суперпродуктів, яку віддають перевагу жінкам, оскільки вона допомагає схуднути! З цієї чудової трави з Центральної Америки ми споживаємо лише її насіння з високим вмістом поживних речовин, таких як білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи які перетворюються на жирні кислоти Омега-3.

Це допомагає нам схуднути, оскільки забезпечує відчуття ситості, зменшує тягу та занепокоєння, одночасно зволожуючи організм, а завдяки своїй розчинній клітковині покращує травлення. Це також знижує рівень холестерину, кров'яний тиск і допомагає затримати підвищення рівня цукру в крові.

10. Гарцинії камбоджійської

Ще одним з найбільш відомих фруктів для схуднення є гарцинія камбоджійська. Цей суперпродукт є антиоксидантом, підвищує захисні сили та знеболює при незначних недугах. Незважаючи на це, найбільш вражаючим у цьому фрукті є його високий вміст гідроксилимонної кислоти (HCA), ніж який робить це, що це запобігає вашому організму від метаболізму жирів і надає вам ситний ефект, який робить це a ідеальне доповнення, яке допоможе вам схуднути.

Майте на увазі, купуючи капсули гарцинії камбоджійські, що їх відсоток гідроксилимонної кислоти (HCA) становить щонайменше 40-50%, інакше дози буде недостатньо для схуднення природно.

Ми сподіваємось, що цей вибір буде корисним для досягнення поставлених цілей за допомогою харчової допомоги та переваг, які приносить вам кожен із цих продуктів. Але, як ми вже говорили вам раніше, пам’ятайте, що жодна їжа сама по собі не творить чудес, а збалансоване харчування - це основа здорового життя.