10 продуктів, які можна їсти щодня

Звичайно не раз ви замислювались, чи харчуєтесь ви достатньо здорово, якщо типом продуктів, які ти споживаєш, ти покриваєш свої щоденні харчові потреби або якщо їжа, яка тобі так подобається, є найкращим варіантом для періодів, коли ховається голод.

Ми пропонуємо 10 продуктів, які ви можете споживати щодня, щоб ви мали спокій, що з кожним укусом ви будете піклуватися про своє тіло.

10 продуктів, які можна їсти щодня

Зверніть увагу на найкорисніші продукти, які ви можете їсти щодня.

1. Темний шоколад

Звичайно, шоколадні наркомани викликали посмішку, як тільки вони її прочитали, хоча, якщо ви є одним з їх шанувальників, ви будете знати, що цей захват має безліч причин бути в цьому списку.

Коли в ньому більше 70% какао, ми знаходимо потужний антиоксидант що захистить нас від вільних радикалів, а разом з ними і від старіння. Він також зменшує запальні процеси і бореться із надлишком холестерину. Як би цього було недостатньо, він завантажує нас такими мінералами, як магній, калій і фосфор, щоб відчувати більше бадьорості, і завдяки вмісту теоброміну ми будемо насолоджуватися його стимулюючим ефектом.

2. Оливкова олія

Не химерно, що вони називають його «рідким золотом», оскільки властивості цієї цінної олії роблять його скарбом природи, який не може бути відсутнім у нашому щоденному раціоні.

Великий союзник серця для своїх багатий мононенасиченими жирами, які знижують рівень так званого "поганого холестерину" та регулюють рівень "хорошого холестерину", а також його здатність знижувати артеріальний тиск.

Дуже багатий вітаміном Е та іншими антиоксидантами, які допоможуть нам жити довше. Хорошою порадою буде споживання столової ложки оливкової олії щодня натщесерце, щоб організм сприйнятливіше засвоював усі поживні речовини. Крім того, цей простий жест допоможе запобігти запорам, оскільки він має м’який проносний ефект.

Щоб ми насолоджувались усіма його властивостями, ми повинні вибрати так званий OVE (оливкова оливкова) і, якщо можливо, від "першого холодного пресування"; Завдяки цьому ми гарантуємо, що олія надходить безпосередньо з соку пресованої оливки, який збереже безпомилковий аромат свіжих фруктів та аромат, яким насолоджуватиметься сирим.

Крім того, широкий вибір оливкової олії що ми маємо в межах досяжності (пікуал, арбекіна, ходжібланка ...), дозволяє кожному вибрати той, який найкраще підходить на ваш смак і робить цей продукт одним з наших улюблених серед 10 продуктів, які ви можете споживати кожен день.

3. Чорниця

Цілий коктейль яскраво-червоного або темно-синього кольору, солодко-кислого смаку одночасно, упакований вітамінами та антиоксидантами за допомогою яких можна запобігти старінню і відчути заряд бадьорості.

Ідеально включати в сніданок або приймати між прийомами їжі, оскільки вони, крім смачних, містять тип повільно всмоктуваного цукру, який запобіжить стрибкам глюкози та мінімальним причинам гіпоглікемія.

Крім того, однією з найбільш цінованих терапевтичних властивостей, особливо журавлини, є її здатність попереджати та лікувати інфекції сечі.

У людей, схильних страждати цим типом недуг на періодичній або хронічній основі, включають щодня склянка журавлинного соку може уникнути цієї проблеми Багато часу.

4. Лимонний

Цей енергійний кольоровий цитрус не може бути відсутнім у нашому раціоні якщо ми хочемо піклуватися про своє здоров’я.

Вже відомо, що він є царем вітаміну С і що це один з найпростіших способів його включення повсякденно утримувати застуду та інші інфекції, але користь від цього не закінчується там.

Його підщелачуюча дія захищає нас від безлічі недуг, оскільки допомагає створити в нашому тілі "захисний стан", в якому запобігати запальним процесам що, у разі відмови, може призвести до деяких захворювань.

5. Часник

Хоча коментар, зроблений роками тому Вікторією Бекхем, залишиться для літописів історії, запевняючи, що на вулицях нашої країни "пахне часником", правда в тому, що він є частиною незамінний в нашій гастрономічній культурі.

Настільки, що у більшості наших традиційних страв, які найбільше оцінюють іноземці, часник є загальним фактором. Але це не щось випадкове; Народна мудрість здебільшого утримувала певні стани здоров’я завдяки частому вживанню цієї їжі.

6. Квашена капуста

Квашена капуста або квашена капуста є частиною гастрономії таких країн, як Німеччина чи Франція, але серед тих, хто прагне включити нові джерела здоров'я з їжі знайшли в ній одне з найважливіших для піклування про наше здоров'я.

Завдяки типу умов, в яких проводиться його приготування, виробляється молочнокисле бродіння, здатне створювати пробіотики які служать для захисту нашого кишечника від впливу антибіотиків та інших шкідливих речовин, які ми споживаємо звично.

Отже, зміцнює нашу імунну систему. Можна сказати, що це буде мати ефект, подібний до природного йогурту, який він також нагадуватиме через вміст кальцію.

Він багатий вітаміном А, який, крім захисту зору, сприяє засвоєнню кальцію. Вітаміни В1, В2 та С, останні є важливими для засвоєння заліза та запобігання анемії. Якщо до всього цього ми додамо його величезну здатність очищати організм, у нас не буде виправдання, щоб не спробувати включити його в свій раціон.

7. Вівсянка

Одна з найбільш повноцінних і корисних злакових культур що ми можемо споживати. У вигляді пластівців їх можна вживати додавати в йогурт або в рослинні креми, або, якщо ми віддаємо перевагу, включати їх у приготування одного з модних сніданків; знаменита каша, яка обіцяє дати нам тривалу енергію, щоб уникнути приїзду з собачим голодом на обід.

Іншими вагомими причинами щоденного споживання є те, що овес має властивість знижувати рівень холестерину, а також знижувати артеріальний тиск завдяки типу розчинної клітковини, бета-глюкану, завдяки чому він також може бути корисним для людей, схильних до гіпоглікемія.

8. Брокколі

Якби нам довелося вибрати слово для визначення брокколі, це було б "протираком", оскільки воно є високий вміст сполук сірки впливатиме на механізми, що сприяють його уповільненню зовнішній вигляд. Крім того, це також сприяє детоксикації організму.

Він містить комбінацію антиоксидантів, які, будучи разом, ще більше посилюють його дію та його з високим вмістом вітаміну В2, лютеїну та бета-каротину вони виграшна комбінація для турботи про здоров’я очей.

Звичайно, щоб мати змогу насолоджуватися його властивостями, не кип’ятіть його до тих пір, поки всі його вітаміни не будуть усунені і мінерали не втрачаться в воді; краще готувати його на пару протягом декількох хвилин, поки не стане денним. Це ідеальний спосіб насолодитися смаком та поживними речовинами.

9. Насіння льону

Пара столових ложок цього насіння, замоченого у воді на ніч, достатньо, щоб насолоджуватися одна з найбагатших рослинних продуктів харчування на омега-3 що ми знаємо.

Його високий вміст клітковини (і гелю, який він утворює при замочуванні на ніч у воді) закінчить запор, надаючи очищувальну дію на стінку кишечника.

Його вміст у фітоестрогенах захищає нас від певних видів ракуr, пов’язаний з гормонами, такими як рак молочної залози, і його протизапальна дія покращує деякі захворювання, такі як астма, а також зменшує прищі.

10. Яблуко

Стара британська приказка вже говорила, що яблуко на день тримає лікаря подалі, а в нашій версії загальноприйнятої мудрості йдеться про те, що “яблуко на день лікар би прогнав”.

І воно полягає в тому, що нам не може бути легше; фрукт, який ми можемо легко знайти де завгодно через величезну кількість різновидів, які існують, завжди готові до вживання.

Вони борються із вільними радикалами, їх поліфеноли збільшують тривалість життя, вживання яблука на день знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у середньостроковій перспективі та підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Це навіть було показано його щоденне споживання знижує ризик інсульту на 52%. Яке виправдання у вас за відсутність щоденного яблука?