Як боротися з травмами? 5 корисних порад

Боротьба з психологічною травмою є складною, але далеко неможливою. Насправді це частина звичного в психотерапевтичних процесах, і в даний час їх існує декілька програми та стратегії втручання, які допомагають досягти цього, досягаючи стійких наслідків у довгостроковій перспективі термін.

У цій статті ми розглянемо кілька порад, як знати, як боротися з травмами, вірніше, подолати його.

• Пов’язана стаття: "Посттравматичний стресовий розлад: причини та симптоми"

Що таке психологічна травма?

Психологічна травма є емоційні та поведінкові зміни, які є частиною наслідків хворобливої ​​події через який пройшла людина. Такі події можуть бути пов’язані з ситуацією, коли сталося фізичне насильство або нещасний випадок, який загрожує чиїйсь фізичній цілісності (і насправді, ці характеристики дуже поширені), але може бути і так, що шкідливе явище є більш абстрактним і витонченим і не включає фізичного болю або травм, синці ...

На практиці психологічну травму можна визначити як емоційний "слід", який ці ситуації залишили в системі пам'яті людини, яка розвиває цю зміну. Ці психологічні наслідки можуть деякий час залишатися прихованими або “спатими”, і в певний момент починають проявлятись і заважають людині мати хорошу якість життя.

Симптоми, через які проявляється травма, як правило, пов'язані з надмірною тривожністю, хоча ця зміна не входить до категорії тривожних розладів (в якій ми виявляємо фобії, напади паніки, генералізовану тривогу та інші психопатології Подібні).

Це також часто для почуття провини: багато людей відчувають відповідальність за страждання від цієї проблеми, навіть якщо вони страждають травмовані переживаннями, в яких вони стали жертвами (жорстоке поводження, сексуальне насильство в Росії) дитинство ...).

Як і у випадку з усіма психологічними розладами загалом, травма може бути різною мірою інтенсивності, а у найважчих випадках це може навіть супроводжуватися симптомами дисоціативного типу. Наприклад, вони трапляються, коли людина втрачає усвідомлення того, коли і де вона знаходиться, коли викликає спогади, пов’язані з травмою.

• Вас можуть зацікавити: "Емоційна пам’ять: що це і яка біологічна основа?"

5 ключів до боротьби та подолання травм

На щастя, травма - це досвід, який можна подолати. Нижче ви знайдете кілька ключових ідей, щоб знати, як це зробити, хоча ви повинні пам’ятати, що кожен випадок має свої особливості.

1. Йти на терапію

Перша порада полягає в тому, що важливо відвідувати терапію. Травма досить серйозна, щоб звернутися за допомогою до фахівця і не недооцінюйте його руйнівну здатність.

Від психотерапія а медицина надає засоби, які допомагають пацієнтові як пом'якшити дискомфорт, породжений симптомами травми, так і подолати цей стан, дати йому вирішення. Таким чином, програми втручання ставлять короткострокові та довгострокові цілі.

Що ще, Важливо, щоб після початку лікування ви постійно ходили на сеанси і не переривали його. коли помічаєш, що почуваєшся краще. Впадання цієї помилки може призвести до того, що ви втратите значну частину свого прогресу за лічені дні або кілька тижнів. зроблені, оскільки вони ще не повністю "закріплені" у вашому способі управління емоціями та взаємодії з ними середовище.

З іншого боку, оскільки лікарі та психологи, які розглядають вашу справу, будуть краще знати характеристики вашої індивідуальної проблеми, зокрема Якщо його вказівки суперечать перелікам загальних порад, подібних до цього, вам слід надати їм більше значення слово.

• Пов’язана стаття: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

2. Не намагайтеся блокувати ці спогади

Якщо ви захоплені спробами відвернути ці настирливі думки, пов’язані з травмою, ви надаєте їм більше сили. на вас, і ви досягнете лише ефекту, протилежного бажаному. Крім того, не намагайтеся «спорожнити» свій розум, оскільки це неможливо, і ви розчаруєтесь.

Припустимо, що ви не можете повністю контролювати те, що проходить у вас у голові, і що воно завжди буде підпорядковане потік думок, що виникатимуть одна за одною, деякі з яких породжуватимуть певну дискомфорт.

3. Не бійтеся концепцій, що оточують травму

Кожна травма містить ядро ​​образів та ідей, які неможливі в будь-який момент і змушують нас почуватись дуже зло, і ціла низка ментальних вмістів, які обертаються навколо нього і які доставляють нам дискомфорт, але не таким чином інтенсивний. Найкраще те, що ви не припускаєте, що ця друга група думок і образів призведе вас до переживання травми., і що ви намагаєтесь "загубити свій страх".

Наприклад, не уникайте відвідування певних місць, які опосередковано пов’язані з тим, що змушує вас переживати травматичні спогади, а насправді, намагайтеся надати їм інші відтінки. Здійснюйте нові, позитивні та стимулюючі заходи з вашої точки зору таким чином, щоб подібні переживання були пов’язані із вмістом «орбіти». Так ви втратите повагу до них і області травми будуть звужуватися все більше і більше, даючи вам більше можливостей для маневру.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке травма і як вона впливає на наше життя?"

4. Потренуйтеся приймати дискомфорт

Ви повинні тренувати свою здатність пам’ятати про певний вміст, що створює дискомфорт. Не тільки ті, що пов’язані з травмою, але й загалом. Таким чином ви будете все краще і краще уникати певних ідей та образів, і вони залишать вашу свідомість у міру появи.

У цьому сенсі вам може бути корисно потренуватися Уважність. Цей тип вправ змусить вас усвідомлювати досвід, пов’язаний з тут і зараз, не оцінюючи їх, просто приймаючи їх такими, якими вони є.

• Пов’язана стаття: "Емоційний біль: що це таке і як ним керувати"

5. Спирайтеся на своїх друзів та родину

Процес подолання травми не є абсолютно індивідуальним. Ми соціальні істоти, і нормально шукати підтримки у інших, коли ми почуваємось особливо вразливими. Намагайтеся уникати самоізоляції, переживаючи травму.

Вам потрібна професійна психологічна підтримка?

Якщо ви переживаєте важкі часи і помічаєте, що вам потрібна психотерапевтична підтримка, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес і я - психолог загального здоров’я, фахівець із форм дискомфорту, пов’язаних із тривогою, депресією та / або проблемами стосунків, до яких я звертаюся, перш за все, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.