Весняна астенія: причини, симптоми та засоби лікування

Хоча для більшості людей прихід весни є позитивною подією, для інших - збільшення інтенсивність світла і температури призводить до певної дестабілізації настрою і зниження енергії фізичний.

У цій статті ми поговоримо про причини та симптоми весняної астенії, а також домашні засоби, які ми можемо використовувати для боротьби з нею.

• Пов’язана стаття: "Астенія: що це і які симптоми викликає?"

Що таке весняна астенія?

Термін "астенія" використовується для позначення станів генералізована втома як фізично, так і психологічно. Це також позначає фізичну слабкість; буквально слово астенія означає по-грецьки «відсутність сил».

Астенія може бути симптомом багатьох різних розладів, включаючи порушення сну та такі дегенеративні захворювання, як рак. Це також може статися в результаті споживання деяких ліків.

Деякі люди, особливо жінки середнього віку, відчувають втому та падіння настрою збігаються з приходом весни; ми знаємо ці випадки як «весняна астенія».

Це тимчасові та помірні зміни, які не досягають категорії розладів, на відміну від сезонних афективних розладів (САД), які частіше трапляються взимку. І весняна астенія, і САД, схоже, пов’язані з впливом природного світла.

Причини цієї зміни

Симптоми весняної астенії в основному приписуються коливання температури і кількості годин сонячного світла типові для цього сезону, які викликають гормональні зміни в організмі.

Хоча причини весняної астенії не зовсім зрозумілі, найпоширеніша гіпотеза передбачає, що з приходом Навесні відбувається зміна рівня деяких нейромедіаторів і гормонів у крові, таких як серотонін і ендорфіни. Крім того, вплив природного світла збільшує виділення мелатоніну, гормону, який сприяє сну.

Ці фактори, разом із зниженням артеріального тиску, яке відбувається при підвищенні температури, змушують організм споживати значну кількість енергії та сприяють появі почуття втоми, слабкості та сонливості.

Весняна астенія виникає особливо тоді, коли ми адаптуємось до зміни часу в березні, триваючи до тих пір, поки організм не звикне до нового часу (приблизно один-два тижні). У цьому сенсі роль циркадних ритмів, що беруть участь у режимах сну та прийому їжі, особливо важлива.

Часті симптоми

Весняна астенія, як правило, складається із симптомів, пов’язаних із генералізованою втомою та втомою; таким чином, люди, які страждають цим розладом, повідомляють про труднощі у виконанні своїх щоденних зобов'язань та денної сонливості, хоча вони сплять достатню кількість годин.

Фізична втома часто пов'язана з психологічними симптомами, включаючи смуток або зниження мотивації, здатність до концентрації уваги, апетит та сексуальне бажання.

Подібним чином, симптоми весняної астенії часто включають розлади тривожного характеру, особливо нервозність, дратівливість та труднощі із засинанням.

Головний біль і біль у суглобах, запаморочення, еректильна дисфункція та загальне нездужання - інші поширені симптоми весняної астенії.

• Вас може зацікавити: "Емоційна втома: стратегії боротьби з нею та її подолання"

Засоби лікування весняної астенії

Оскільки загалом це незначна зміна інтенсивності, весняна астенія не потребує лікування фармакологічні чи психологічні, але ми можемо виправити це шляхом простих змін у наших звичках та рутини.

1. Харчуйтесь здорово

Вживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами, таких як овочі, фрукти, цільні зерна або горіхи. Особливо рекомендуються продукти, що забезпечують багато енергії, такі як банани та маточне молочко.

Також доцільно зменшити споживання гіперкалорійної їжі; Весняна астенія була пов’язана з цим видом їжі, оскільки вона підвищує почуття сонливості, і зазвичай ми з’їдаємо їх більшою мірою взимку.

Це також важливо випивайте щонайменше 6 склянок води щоб бути гідратованими. Соки та трав'яні чаї можуть бути корисними як доповнення.

Серед продуктів харчування та напоїв, яких слід уникати людям із симптомами весняної астенії, слід назвати промислову випічку, каву та захоплюючі та алкогольні напої.

2. Практикуйте фізичні вправи

Щоденні фізичні навантаження середньої інтенсивності можуть бути дуже корисними для людей з весняною астенією. Вправа змушує наше тіло вивільняти ендорфіни, викликаючи почуття задоволення та розслаблення.

Хоча найкраще займатися аеробними видами спорту протягом півгодини принаймні 5 днів на тиждень, ходьби 30 хвилин на день може бути достатньо для зняття симптомів фізичної втоми і психічний.

3. Збільште години сну

Під час переходу між зимою та весною зміни навколишнього середовища змушують наше тіло витрачати більше енергії; тому в цей час особливо важливо спати достатню кількість годин щоночі, особливо для людей з весняною астенією.

Треба спробувати висипайтеся щонайменше від 7 до 8 годинзалежно від звичайних потреб сну кожної людини. Якщо це неможливо, спробуйте більше відпочивати протягом вихідних.

4. Регулюйте графіки

Дотримуйтесь встановлених годин, щоб відпочити та нагодуватися допомагає стабілізувати циркадні ритми, сприяючи пристосуванню організму до приходу весни та до змін часу.

5. Займіться приємними видами діяльності

 симптоми депресивного типу, таких як психічна втома, смуток та відсутність мотивації, можна полегшити, роблячи діяльність, яка нам подобається, особливо якщо ми ділимося ними з коханими.

Особливо рекомендується фізична активність, оскільки вона не тільки підвищує наш настрій у формі прямо, але також опосередковано, сприяючи виробленню певних нейромедіаторів та гормони.

6. Спробуйте розслабитися

Розслаблюючі заходи та звички, такі як медитація, прийняття гарячої ванни або повільне та глибоке дихання, можуть бути дуже корисними для людей із тривожні симптоми, спричинені весняною астенією.