Як знизити артеріальний тиск? 5 ключів для його досягнення

Страждання від високого кров’яного тиску є дуже поширеним недугою. За оцінками, 1 четвертий чоловік страждає нею. Напевно, ви знаєте когось, хто страждає на гіпертонію, або, можливо, ви самі можете знати, що таке занадто високий кров'яний тиск.

Відомо, що здорове життя запобігає стражданню цим видом серцево-судинних захворювань, але іноді це не так просто і рівномірно піки стресу Вони можуть створювати нам проблеми, підвищуючи кров’яний тиск. У цій статті Ми поговоримо про п’ять ключів для зниження артеріального тиску.

• Пов’язана стаття: "9 корисних закусок (дуже легко приготувати)"

Що таке кров'яний тиск?

Підвищення артеріального тиску або гіпертонії відбувається, коли кров, проходячи через кожну із судин нашого тіла, робить на них занадто високий тиск. Пояснюючи це наочно, це ніби в шлангу, через який проходить вода. Вода має менше місця для проходу і йде швидше.

Це трапляється, коли кров'яний тиск дорівнює або перевищує норму, яка вважається нормальною. У показаннях артеріального тиску їх зазвичай дають у вигляді двох цифр. Верхнє число називається систолічним артеріальним тиском. Найнижче число називається діастолічним артеріальним тиском.

Таким чином, показник приблизно 120 мм рт. ст. для систолічного артеріального тиску та 80 мм рт. ст. для діастолічного кров’яного тиску є нормальним.

Для нашого організму певна зміна тиску є здоровою при виконанні деяких видів діяльності. Проблема виникає, коли організм не може контролювати піки тиску, і він залишається високим довше, ніж це потрібно. У цих випадках можуть статися травми наших органів. Серце, нирки та мозок є одними з найстрашніших злочинців.

5 ключових питань зниження артеріального тиску

Загальновідомо, що люди вживають наркотики для контролю артеріального тиску, але ми не можемо залишати своє здоров’я лише наркотиками. Вони мають допоміжний ефект, але не можуть виконати всю роботу, щоб знизити артеріальний тиск.

Далі ми поговоримо про 5 найважливіших питань, які слід розглянути, щоб контролювати артеріальний тиск. Більшість із них мають помітне природне походження, оскільки вони засновані на пропаганді хороших звичок. І якщо ви все ще не страждаєте на гіпертонію, все-таки не соромтеся застосовувати їх: немає сумнівів, що профілактика краще, ніж лікування.

1. Годування

Найвідомішим природним методом зниження артеріального тиску і, мабуть, найбільш рекомендованим та дотримуваним тим, хто страждає на цю хворобу, є контроль за допомогою дієти.

Дієта дуже сильно впливає на артеріальний тиск, тому підтримка здорового харчування є першою метою тих, хто хоче лікувати свою гіпертонію. Взагалі, слід уникати солі та всіх видів хімічних добавок, таких як глутамат натрію, а також харчових продуктів, що містять додані цукри.

Знайдіть якісні джерела білка як нежирне м'ясо це важливо, оскільки дотримання дієти, а не насичених жирів є важливим. Важливо також уникати смаженого. Але саме трансжири повинні бути по-справжньому обмеженими, оскільки вони характерні для продуктів, що переробляються харчовою промисловістю.

Також бажано збільшити споживання розчинної клітковини. Такі продукти, як бобові, зелень, овочі та цільні зерна, є здоровими джерелами їжі. Натомість важливо уникати закладів швидкого харчування, де зазвичай додають соуси та насичені жири.

2. Слідкуйте за ліками

Є ліки, які застосовуються при інших недугах, які не мають нічого спільного з артеріальним тиском, що мають підвищення артеріального тиску як побічний ефект. Це так звані побічні ефекти. Серед них є деякі нейролептики, протизаплідні таблетки, препарати від мігрень, кортикостероїди та деякі ліки для лікування раку.

Тому настійно рекомендується припинити прийом цих ліків, коли це реальна можливість. Наприклад, використання протизаплідних таблеток може замінити інші заходи контрацепції. В інших випадках важливіше продовжувати приймати ліки для лікування більш серйозного стану, ніж можливе підвищення артеріального тиску.

Важливо також зазначити, що з понад 200 ліків, що продаються для боротьби з гіпертонією, багато з них також приносять помітні небажані побічні ефекти. По можливості краще шукати альтернативи прийому ліків для зниження артеріального тиску. Таким чином, ліки - це одночасно і засіб, і зло.

3. Уникайте кави

Як саме діє кофеїн щодо стрибків артеріального тиску, невідомо, але у багатьох людей це може спричинити значне підвищення артеріального тиску. Є люди, які регулярно п’ють каву, які мають більшу толерантність до впливу кофеїну у інших людей.

Вважається, що кофеїн здатний блокувати певні речовини, які допомагають тримати кровоносні судини відкритими. Існує також гіпотеза, що кофеїн пов’язаний із збільшенням викиду адреналіну з надниркових залоз, що підвищує кров’яний тиск.

Як би там не було, краще бути уважним до наслідків, які це може спричинити в організмі кожного з них. Вимірювання артеріального тиску до і після вживання кави - це хороший захід, щоб зрозуміти вплив, який він може мати на ваш власний організм. Краще розрахувати кількість і уникати вживання кави перед фізичними вправами або важкою роботою.

4. Відмовтеся від куріння

Той, хто хоче знати, як знизити артеріальний тиск і є курцем, повинен знати, що негативний вплив тютюну на артеріальний тиск незаперечний; тютюн викликає підвищення артеріального тиску. Коли ми палимо, нікотин підвищує рівень речовин, які називаються катехоламінами, які викликають звуження судин.

Це скорочення кровоносних судин призводить до того, що кров повинна рухатися по тих самих кровоносних судинах, але які зазнали зменшення діаметра, збільшуючи артеріальний тиск. Крім того, сигаретний дим збільшує затримку натрію, тоді як інші речовини в сигаретах, такі як кадмій, також сприяють підвищенню артеріального тиску.

Що стосується попереднього розділу, то доречно зауважити, що було показано, що поєднання звички куріння та звички пити каву посилює підвищення артеріального тиску.

5. Займіться медитацією

Будуть люди, які скептично ставляться до сили медитація для поліпшення стану здоров'я та зворотних моделей захворювань, але наука доводить значення цієї давньої практики. Нові наукові висновки показують, що медитація може також знизити артеріальний тиск.

Розум відіграє важливу роль у фізичному здоров’ї та зменшенні захворювань. Те, що розум здійснює контроль над інтенсивним інтенсивним потоком щоденних думок, може бути таким новий медичний інструмент, який може бути інтегрований у лікування наркотиків та хірургічний

Бібліографічні посилання:

• Каньїсарес Дж. (1992). Гіпертонія: завжди актуальна тема. Шестикутник. 1(2), 5-12.
• Лялька, Р., Пето, Р., Вітлі, К., Грей, Р. і Сазерленд, І. (1994). Смертність від куріння: 40-річні спостереження за британськими лікарями-чоловіками. BMJ, 309, 901-911.
• Еванс, Р. (1990). Фактори ризику ішемічної хвороби серця. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Гемес, Дж., Альба, А., Арготе, А., Мендес. Р. та Морено, Л. (1992). Зв'язок між вагою, віком та кров'яним тиском у мексиканського населення. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Санчес-Паласіос П. (1998). Артеріальна гіпертензія. VI Звіт Спільного національного комітету Національних інститутів охорони здоров’я Сполучених Штатів Америки. Інновартіс, 25-50.