Кросфіт: 5 переваг та 5 недоліків цього тренування

Перш за все, я хотів би представити це нова спортивна модальність що в наш час стало модним.

5 переваг та 5 недоліків "Crossfit"

"Кросфіт", хоч і здається новою та революційною практикою, тренується таким чином вже десятки років у високовимогливих індивідуальних видах спорту, таких як легка атлетика, а також у контактних видах спорту, таких як бокс.

Кросфіт все ще є діяльність високої інтенсивності зі зменшеними перервами, що дозволяє нам працювати над алактична анаеробна системаКоли наш АТФ, система отримання основної енергії та система отримання найшвидшого, вичерпаний, ми починаємо працювати з глюкозою через молочно-анаеробної системи та окислювальної глюкози з організму, а в кінці тренування відбувається велика активація аеробної системи з окисленням жири. Майте на увазі, що ці системи завжди активні лише завдяки тому, що в певний час вони працюють у великих межах.

5 переваг Crossfit

1. Робота кардіореспіраторної системи

Незважаючи на те, що це діяльність із сильним впливом, ми змушуємо кардіореспіраторну систему працювати на межі з подальшими модифікаціями у нашій фізіологічній системі.

Вище виробництво еритропоетин, який відповідає за вироблення еритроцитів, які транспортують кисень, отже, більший транспорт кисню до наших м’язів та органів.

Зростання порожнин серця і гіпертрофія його стінок, завдяки чому ми досягаємо того, що при кожному ударі рухається більше крові, оскільки серце може перекачувати більше крові з кожним ударом, а кров циркулює з більшою кількістю сили. З цього ми можемо помітити, що наші пульсації в стані спокою зменшились, і коли ми починаємо займатися спортом, вони швидше піднімаються.

Альвеоли, які відповідають за вловлювання кисню, яким ми дихаємо, працюють ефективніше, тому вони захоплюють більший відсоток, ніж сидячі люди.

Зона обміну працює більш ефективно, ця зона обмінює речовини в даному випадку киснем і вуглекислим газом між венулами з легеневою системою.

2. Стійкість до м’язової втоми

Ми не тільки досягаємо стійкості до фізіологічної втоми, але і до м’язової втоми. Працюючи на м’язовому рівні неодноразово і з короткими перервами або без них, ми привчаємо м’язи звикати до високоінтенсивної роботи. інтенсивність підтримується з часом, беручи до уваги, що чим вища інтенсивність, тим коротший час ми можемо підтримувати зусилля.

3. Гіпертрофія м’язів

Для людей, яким це може бути цікаво, з Crossfit ми досягаємо незначної саркоплазматичної гіпертрофії та гіпертрофії помірний саркомерний, так що у нас буде досить кам’яниста гіпертрофія, оскільки вона містить багато міофібрил на волокно мускулистий.

4. Спалювання жиру

Займаючись цим видом тренувань, ми досягнемо того, що після тренування тіло спалює більше калорій у вигляді жиру до 72 годин пізніше.

5. Мотивація сідницями

Спорт, який дозволяє нам вимірювати та вдосконалювати себе на кожному занятті, буде тримати нас мотивованими та реалізованими завдяки цьому ми випустимо навіть більше ендорфінів, ніж заняття іншими видами спорту, і дозволимо підтримувати більш психологічний стан стабільний.

5 недоліків Crossfit

1. Травми

Деякі із запропонованих вправ можуть завдати шкоди нашим суглобам і навіть сухожиллям.

2. Спеціальний матеріал

Не всі тренажерні зали пристосовані для кросфіт-роботи, це залежить від міста, нам буде важко знайти тренажерний зал, який дозволяє нам тренувати цю модальність. Отже, якщо ваша мета - тренувати кросфіт, вам слід звернутися до центру, який дозволить вам розвивати свої звичні процедури з повною гарантією.

3. Неспеціалізовані асистенти

У багатьох центрах зазвичай не практикується, як виконувати основні вправи для підняття тягарів, такі як чистий і ривок, а коли вони зроблені неправильно, вони можуть завдати сильної шкоди хребту, тому вам доведеться спробувати віддати себе в руки хорошого професіонала.

4. Перетренованість

Якщо ми не стежимо за робочими навантаженнями або хто керує нами, не враховує їх, легко в них потрапити перетренованість: тобто ми перевищили обмеження фізичного навантаження, яке наше тіло може засвоїти. Якщо ми помічаємо головний біль, втрату апетиту або безсоння, я рекомендую взяти тиждень загального відпочинку, щоб відновити сили і тим самим уникнути травм або проблем зі здоров’ям.

5. Знос і небезпека зламу

Підштовхуючи тіло до межі, в останні хвилини тренувань наша внутрішньом’язова та міжм’язова координація буде порушена, Це призводить до поганого виконання рухів та вправ, отже, небезпека для нашої спини, м’язів та суглобів. Намагайтеся робити вправи з великим навантаженням на початку тренування, щоб уникнути цієї незручності.