Як позбутися провини: 4 поради

Протягом свого професійного життя, як психолог, так і в галузі управління талантами, я не переставав зустрічатися з людьми, які з різними профілями, характеристиками особистості та освіта, збігаються в тому, що на них впливає почуття, яке доставляє їм великий дискомфорт, який стає дуже обмежуючим, аж до того, що це впливає на їх рішення, стосунки та досвіду.

Цей дискомфорт називається "почуттям провини" Крім того, у багатьох випадках це відбувається через тенденцію бути жорстоким до себе.

• Пов’язана стаття: "Я-концепція: що це і як формується?"

Чи знали ви, що ми народжуємось без вини?

Важливо відзначити, що почуття провини - це навчене почуття. Це те, чого ми вчимось наслідуючи, а також навчаючись через порівняння, вимоги та невдачі що ми живемо. Він починає розвиватися з дитинства, щоб повністю утвердитися у зрілому віці.

Провина, як і інші почуття та емоції, є адаптивним психологічним механізмом. Їхня роль полягає у визнанні наших помилок і дії відповідно до них., шляхом адаптації та відновлення поведінки, щоб уникнути пошкодження. У цьому випадку почуття провини допомагає нам дотримуватися етичних стандартів та кодексів, необхідних для нашого суспільства. Тому це заважає нам робити помилки, які можуть мати серйозні наслідки.

Проблема виникає, коли почуття провини стає неадаптативним.

Що таке неадаптивна провина?

Це можна сказати почуття провини стає неадаптивним, коли воно стає частим і інтенсивним емоцією, що обмежує наше мислення (стає думкою, що повторюється) і спотворює нашу Я-концепцію.

Ця провина народжується і збільшується перед "моральними" нормами, які ми створюємо з дітьми, партнером, друзями, роботою... Таким чином, що це може сильно вплинути на всі сфери нашого життя, приєднавшись до сама почуття розчарування, бачачи, як на нас впливають речі, які інші не роблять, або принаймні ні. Здається.

Ви хочете навчитися управляти почуттям провини і звільнитися від неї?

Відчуваючи провину, важливо усвідомлювати, що провідна роль - наша. Думки та ціннісні судження - це ідеї, це не абсолютні істини.

Ступінь гнучкості та толерантності до помилок, які ми робимо або могли зробити, наша здатність приймати і вчитися на них, наша співчуття до себе та інших, є факторами, що впливають на наші інтерпретації та оцінки, і які можуть допомогти нам звільнитися від цієї провини в дисбаланс.

Для цього дуже важливо проаналізувати себе і вирішити, чи хочете ви звільнитися від постійної провини як рушія дії у твоєму житті.

Якщо ви дійшли до цієї точки, де почуття провини - це перше почуття, яке виникає у вас щоразу, коли ви не робите чогось, як хочете (або що вас позначають як "Неправильно"), тут я пропоную вам ряд вказівок, які допоможуть вам це випрацювати, щоб ви могли збалансувати це, без емоційного виснаження, яке ви генерувати:

1. Робіть анотації

Щоразу, коли ви відчуваєте провину в чомусь, запишіть це разом із тим, що це мотивує. Письмо - це терапевтична дія це допоможе вам усвідомити спосіб мислення та розмови з самим собою.

2. Вчіться на своїх емоціях

Уважно подивіться, які події та / або аспекти є тими, що найбільше болять і впливають на вас. Ви зрозумієте, які саме події спричиняють це постійне почуття провини (особисті стосунки, ваші діти, ваша робота тощо).

3. Навчіться дотримуватися справедливої ​​точки зору

Проаналізуйте, чи судження, яке ви висловлюєте щодо себе, є зваженим або ви надмірно судите себе. Для цього вправа, яка дуже допомагає, - уявити, що те, за що ви себе звинувачуєте, сталося з людиною, яку ви дуже любите. Ви б судили про неї так само суворо? Що б ти сказав?

4. Визначте витоки проблеми

Поглиблено проаналізуйте наступне: Як ви стали звинувачувати себе таким чином? ¿Чи ставите ви якийсь час питання? Розуміння, чому наші дії допомагають звільнитися від зайвих емоцій та самопокарання.

Подумайте про ті речі, які вам не вдалося, або ви відчували, що вчинили неправильно протягом усього життя, і про те, як вони вплинули на вас аж до того, щоб стати тією людиною, якою ви є. Справа не в тому, щоб забути все. Але заради справедливості до себе. Звичайно, ви могли б зробити краще, але, безумовно, є також факти та події, в яких ви надмірно звинувачуєте себе.

Розуміння дезадаптивної провини

Справедливість і розсудливість у судженнях про цінність допомагає нам бути зв’язними та врівноваженими людьми. Йдеться не про уникнення відповідальності, а про те, щоб точно взяти відповідальність, оцінити ті аспекти, які знаходяться в нашій зоні контролю, прагнення до того, що ми можемо зробити, і прощення себе, коли ми не досягаємо всього, як хотіли.

Життя, «зачеплене» цим типом негативних емоцій, лише змушує втратити можливість жити своїм життям із задоволенням кожного дня. Ви коли-небудь замислювалися над тим, чого вам не вистачає, живучи лише з виною?

Дезадаптивна провина - це прямий напад на вашу самооцінку. Мінімізуйте свої здібності та якості, максимізуючи свої слабкі сторони та породжуючи негативні автоматичні думки, які ведуть лише до ваших власних самозловживання і постійної втрати можливості пережити те, що ти робиш, із радістю та спокоєм.

Єдина реальність полягає в тому, що не все виною вашої вини. І для цього, Почнемо із зміни концепції, зміни вини на відповідальність. Відповідальність - це потужне слово. Візьміть відповідальність за своє життя, свої проблеми та своє щастя. Не покладайте цю відповідальність на інших.

Також звільніться від ціннісних суджень інших: що ти відчуваєш? Подумайте, чи, можливо, ви чините собі несправедливість через те, чому навчились у дитинстві, через правила та / або думки інших людей чи вимоги до себе, які ви несете.

Дезадаптивна провина багато разів породжується тими «рюкзаками», які ми несемо з упередженими ідеями та уявленнями. Однак існує багато психологічних стратегій, які породжують нові звички, які нам допомагають примиритися з собою, жити повноцінно і вільно для повного задоволення від нашого час життя. Продовжуйте дотримуватися зазначених вказівок і зв’яжіться зі мною чи іншим фахівцем із психотерапії, якщо ви хочете продовжувати поглиблення або працювати над цим.