4 стратегії подолання депресії

Депресія - це стан, який часто з’являється при психологічних консультаціях; глобальна проблема здоров’я, яка зачіпає дітей, молодь, дорослих та людей похилого віку; а також чоловіків та жінок.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у світі 350 мільйонів людей живуть з депресією; таким чином, є основною причиною проблем зі здоров'ям та інвалідністю у всьому світі. Лише в Мексиці 34,5 млн. Людей впали в депресію, з них 14,48 млн. - чоловіки, а 20,37 млн. - жінки; є четвертою причиною інвалідності в країні.

Подивимось які стратегії подолання депресії.

• Пов’язана стаття: "6 відмінностей між сумом та депресією"

Основні характеристики депресії

Депресія характеризується підтримувати стан глибокого смутку більше двох тижнів, часто не знаючи причини; На відміну від смутку як емоції, яка є тимчасовою і, як правило, спричиненою чимось, що сприймається як негативне для людини.

До цього додається відсутність задоволення та відсутність мотивації до будь-якої діяльності. Відчувається зміна апетиту та ваги, оскільки іноді відбувається їх втрата, тоді як у деяких випадках людина виявляє надмірний апетит.

Так само, на сон також впливає шляхом безсоння або надмірного невідновного сну. Людина представляє втому або втрату енергії, демонструючи пригніченість на своєму обличчі та відсутність турботи про свою особу; крім того, щоб ходити, рухатися і говорити повільно.

Однак характеристики депресії не обмежуються лише фізичними змінами, такими як щойно показані, оскільки людина також Ви відчуваєте почуття нікчемності та провини з приводу неважливих речей, ніби це заважає оточуючим. Обмеження розумової працездатності неминуче проявляються, тобто мислення сповільнюється, а увага та концентрація зменшуються.

Нарешті, з’являються думки про безнадійність, виявляючи апатію до життя; тому людина думає про смерть як про засіб. Насправді, за даними ВООЗ, щорічно близько 800 000 людей покінчують життя самогубством, що є другою причиною смерті серед молоді у віці від 15 до 29 років.

• Пов’язана стаття: "Основна депресія: симптоми, причини та лікування"

Стратегії подолання депресії

Що робити, коли друг або член родини страждає на депресію? Подивимось.

1. Визнай свої страждання

Перш за все, потрібно вислухати і визнати їх страждання. Раптом ти, як правило, намагаєшся заохотити людину, використовуючи такі фрази, як: «Сміливість! Не сумуй ”,„ Не плач більше ”; викликаючи почуття провини та розчарування, оскільки це не те, що залежить від того, як людина почувається.

Натомість, коли їхні почуття підтверджуються і проявляється співпереживання, ми стаємо супутниками.

2. Не годуй свій смуток

Йдеться не про зміцнення їхнього стану шляхом виховання співчуття чи втрати працездатності людини, а ставлення до них як до людини, яка переживає складний час. Так само це допомагає члену сім'ї бути зайнятим з прогулянками, розвагами, невеликою роботою тощо.

3. Серйозно сприймати будь-які наміри або загрозу самогубства

Серйозна помилка допускається, коли сигнали цього типу ігноруються, оскільки людина може давати попередження. Найкраще залишатися на висоті людини, яка страждає депресією, не залишаючи її надовго одну.

4. Зверніться за професійною допомогою

На даний момент дуже часто вдаються виключно до ліків. Однак, незважаючи на користь, вона лише зменшує симптоми, але не вирішує проблему депресії. Отже, часто зустрічаються люди, які перебувають на лікуванні від наркотиків і мають справу з депресією протягом тривалого часу: місяців або більше року.

Крім того, людина, яка отримує антидепресанти, починає помічати вплив ліків лише через два-три тижні після початку лікування. Так що найдоцільніше - почати психотерапевтичний процес, щоб працювати в необхідних сферах.

Поради щодо запобігання цьому психічному розладу

Ось деякі рекомендації, які слід застосовувати щодня.

1. Робіть аеробні фізичні вправи

Хімічний та гормональний баланс, що виробляється наркотиками, також може бути досягнутий або доповнений спортом та фізичною активністю.

Втома - джерело здоров’я та гарного настрою, оскільки цей вид вправ виробляє серотонін, який є нейромедіатором, який пов’язаний з почуттями задоволення та благополуччя; На додаток до того, що фізичні вправи сприяють стану психічного спокою, знижують рівень щоденного стресу та покращують самооцінку.

Такі види переваг роблять вправи найбільш ефективним антидепресантом і, на жаль, найменш використовуваним.

2. Уникайте ізоляції

Дослідження (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведене в місті Сан-Франциско (США), показало, що ізоляція спонукає до депресивних думок та емоцій. Бажано мати мережу підтримки, таку як друзі чи родина.

3. Залишайтеся зайнятими або зайнятими

Будь то на відкритому повітрі чи вдома, шукайте заняття; таким чином заходи допоможуть відвести ваш розум від думок, що підсилюють депресію.

4. Зверніться за професійною допомогою

Якщо цих порад недостатньо, допомога психолога завжди буде найкращим варіантом виходу з депресії. Правильна психотерапія дозволяє досягти бажаних результатів.

Депресія є складною проблемою, тому процес відновлення часто йде повільно; тому терпіння вимагається як від постраждалої людини, так і від оточуючих. Хоча депресія часто вимагає психологічного втручання, стратегії самодопомоги корисні як підтримка психологічного лікування і навіть профілактики.

Бібліографічні посилання:

• Йорнада, Л. (1 жовтня 2018 р.). Депресія продовжує зростати в Мексиці; жінки, найбільш постраждалі. Авангард.
• Мельгоса, Дж. (2008). Як мати здоровий розум. Мадрид: Safeliz.
• Нолен-Хоаксема, С. та Morrow, J. Проспективне дослідження депресії та лиха після стихійного лиха: землетрус у Лома-Прієті 1989 року. Журнал особистості та соціальної психології, 61: 105-121 (1991).
• Родрігес, Д. (10 жовтня 2018 р.). У Мексиці налічується понад 2 мільйони молодих людей з депресією. Метр.
• Санчес, А. (5 жовтня 2018 р.). Все, що ви не повинні робити, коли хтось страждає депресією. Авангард.