Як зберегти емоційний добробут під час деескалації

COVID-19 багато в чому змінив нашу реальність. На нашу індивідуальну та колективну поведінку вплинула раптово, несподівано і нав'язана цією глобальною пандемією. Після місяців ув'язнення як заходу безпеки та охорони здоров'я ми стикаємося з процесом деескалації.

Деескалація цього обмеження є процесом, за допомогою якого воно призначене поступово і обережно відновити нормалізоване функціонування і повернутися до нормального стану, завжди маючи на увазі безпеку нашого здоров’я як головну мету.

Цей новий процес "поза вдосконаленням" передбачає зміну в нашому житті та звичних звичаях, нову реальність, що передбачає адаптацію до цієї нової зміни як частини процесу. Кожна з фаз деескалації ув'язнення включатиме зміну режиму та поведінки, що, в свою чергу, призведе до емоційних та когнітивних змін в особистості.

• Пов’язана стаття: "10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс"

Як дезорієнтація може вплинути на нас психологічно?

На наш психологічний стан впливає те, що відбувається навколо нас. Коли ми переживаємо радикальні та несподівані зміни, це впливає на наші емоції, а разом з ними і на нашу стабільність та психологічний добробут.

Цей процес, який ми зараз переживаємо, може породжувати певну емоційну нестабільність; таким чином, Перше, що потрібно знати, які емоції та почуття можуть звернутися до нас у цій новій ситуації адаптації.

Ми можемо відчувати посилення занепокоєння зараженням COVID-19, тривоги в умовах постійної невизначеності що ми живемо, страх відновити частину нормальності в цей час, страх за наше благополуччя та благополуччя наших родичів і друзі ...

В інших випадках ми переживаємо кожну зміну з радістю і прагнемо відновити зв’язок зі своїми близькими, бажаючи вийти на вулицю і повернути собі частину «нормального життя».

Бувають також випадки, коли люди не відчувають нічого, крім байдужості, смутку чи зниженого настрою про зміни, що відбуваються в різні фази. Це може викликати у нас відчуття суперечності, тому що ми давно хотіли відновити нормальність, але зараз ми відчуваємо розбиті серця та невмотивовані.

• Вас може зацікавити: "Іпохондрія: причини, симптоми та можливі способи лікування"

Ключі до підтримки емоційної рівноваги під час позбавлення волі

Після встановлення труднощів, які може спричинити цей процес деескалації, це зручно мають необхідні стратегії, щоб найбільш адаптивно зіткнутися з ситуацією змін можливо. Дуже важливо мати певні стратегії управління і таким чином уникнути частини страждань, спричинених непристосуванням до змін у навколишньому середовищі.

1. Встановіть процедури та організуйте свою поведінку

Страх зараження під час проходження фаз може бути більшим, і це може призвести нас до неадаптивних способів поведінки, породження високого рівня тривожності.

Тому, якщо ми вживаємо певні заходи профілактики і створюємо звичку (завжди носити маску, носити дезінфікуючий гель, тримати соціальна дистанція ...), крім того, що ми будемо захищені, ми будемо відчувати спокій і полегшення, оскільки заходи встановлюються свідомо і об'єктивний.

2. Займіться фізичними навантаженнями

Деякі з нас вже встановили невеликий розпорядок дня фізичних вправ під час цього ув'язнення, і тепер ми можемо вийти, ми повинні скористатися цією рутиною або її частиною в ефірі безкоштовно; що це буде дуже корисно для нашого настрою.

3. Скиньте та налаштуйте розпорядок дня та оновіть свої цілі

Цілком ймовірно, що після цих місяців переважна більшість із нас зазнала різних змін у різні сферах життя, і, коли ми проходимо фази плутанини, вони трапляються ще більше швидко.

Таким чином, важливо адаптуватися та бути гнучкими відповідно до потреб моменту, хоча з позначеною лінією. І не забувайте про важливість збалансування нових зобов’язань та нового дозвілля, це поєднання забезпечує нам довгострокову емоційну стабільність.

4. Відновити соціальні відносини

Ми знаємо важливість та емоційну потребу у спілкуванні, і, незважаючи на обмеженість, багато хто з нас поступово адаптуватися до нових форм спілкування, щоб бути поруч із нашими близькими, незважаючи на соціальну дистанцію, але важливо не захоплюватися комфортом або страхом зарази, щоб уникнути соціальної ізоляції та наслідки, які вони можуть спричинити в середньостроковій перспективі.

5. Дізнайтеся з надійних джерел і що необхідно

Залишатися в курсі необхідний, але Надмірна інформація та інформація з неофіційних джерел є однією з основних причин поширеного страху і туга, яку породжують невизначеність, суперечлива та надмірна інформація.

6. Просити про допомогу

Кожен процес змін передбачає власний процес адаптації природним чином, адаптація дозволяє нам еволюціонувати.

Але залежно від особливостей зміни (добровільність, безпосередність ...) та індивідуальних відмінностей у кожної людини ситуація спричинить різну реакцію на зміни, які можуть бути адаптивними або неадаптивний: Це буде залежати від стратегій подолання та ресурсів, якими володіє кожна.

Якщо ви вважаєте, що у вас немає цих ресурсів та інструментів, не соромтеся зверніться до професіонала і звернутися за допомогою.