Кошмари та нічні жахи: відмінності та подібності

Порушення сну і труднощі із засипанням - дуже поширені проблеми в дитинстві. Його називають "парасомніями" до тих розладів, що характеризуються подіями чи поведінкою аномалії, пов'язані зі сном, його конкретними фазами або перехідними періодами між сном і чування.

Парасомнії включають такі розлади, як сомнамбулізм, бруксизм, нічний енурез, кошмари та нічні жахи. Хоча ці дві останні зміни часто плутають, правда полягає в тому, що кошмари та нічні жахи мають стільки відмінностей, скільки схожих.

• Пов’язана стаття: "Топ-7 порушень сну"

Що таке кошмари?

Кошмар - це сон із жахливим змістом, який викликає сильне почуття страху або туги. Коли дитина прокидається після кошмару, вона залишається в контакті з реальністю і належним чином реагує на навколишнє середовище. Прокидаючись, зазвичай пам’ятають зміст сну.

Нігмари трапляються під час швидкої фази сну, які виникають більшою мірою протягом другої половини ночі. РЕМ-сон характеризується високою мозковою активністю, відсутністю м’язового тонусу, частотою дихання, швидкими рухами очей і швидким, нерегулярним пульсом. Саме в цій фазі сну зазвичай відбувається більшість снів, включаючи кошмари.

Це одне з найпоширеніших розладів у дитячому та юнацькому віці. Згідно з дослідженнями, ними страждає від 10 до 50% дітей у віці від 3 до 6 років. Хоча кошмари зазвичай не представляють загрози для здоров’я дитини, вони можуть викликати певний страх лягати спати, особливо якщо вони часті. У цих випадках режим сну може бути змінений, а надмірна сонливість, дратівливість, занепокоєння тощо можуть з’являтися вторинно.

• Вас може зацікавити: "7 найчастіших кошмарів: що означає кожен з них?"

Що таке нічні жахи?

Під час епізодів нічного терору зазвичай дитина різко сідає в ліжко і починає це робити крик, стогін, лепет або плач із жахливим виразом обличчя. Тримає очі відкритими, не будучи по-справжньому, і виявляє ознаки тривоги з великим вегетативна активація (тахікардія, гіпервентиляція, пітливість тощо). Крім того, нічний терор виникає в глибокій фазі сну, коли немає м’язового тонусу.

Не виключається поява цього розладу сну у зрілому віці, але саме в дитинстві вони найчастіші. Його початок, як правило, відбувається у віці від 4 до 12 років, і за оцінками від 1% до 6% дітей зазнають епізодів нічних жахів.

• Пов’язана стаття: "Нічні жахи: паніка під час сну"

Чому вони виникають?

Такі фактори, як емоційний стрес, травматичні події, тривога, втома, нерегулярні графіки сну, лихоманки або прийому деяких ліків, здається, збільшує появу цих порушень сну.

Нічні жахи, як правило, приписують стресу, який малий переживає вдень; лягаючи спати збуджено збільшує ймовірність виникнення епізоду. Неприємні сни частішають, коли дитина переживає щось або переживає і часто грунтується на цих турботах.

На відміну від того, що відбувається в нічних мареннях, спадкові фактори, здається, відіграють причинну роль у поданні нічних жахів. Близько 80% дітей, які ними страждають, мають родичів, які також мали ці порушення сну. Є генетична основа поділяється з лунатизмом.

Відмінності між кошмарами та нічними жахами

По суті, різниця між кошмарами та нічними жахами полягає в наступному:

1. Шанси пробудження

На відміну від того, що відбувається в нічних мареннях, в нічних страхах дитина зазвичай не прокидається легко, незважаючи на зусилля батьків. Прокинувшись, ви розгублені та дезорієнтовані, не реагуєте належним чином на оточення і відчуваєте певне почуття страху. Зазвичай епізод триває від 10 до 20 хвилин, а потім ви можете знову спати. Епізод часто не пам’ятають, коли вони прокидаються наступного дня, і якщо вони щось пам’ятають, це, як правило, поодинокі та розмиті фрагменти.

2. Фаза сну

Нічні жахи, такі як лунатизм і, на відміну від нічних марень, виникають у глибокому сні, а не під час швидких фаз. Зазвичай вони з’являються протягом першої третини ночі. Під час глибокого сну м’язовий тонус слабкий, а частота серцевих та дихальних скорочень знижується.

Як діяти до цих епізодів?

Якщо наша дитина страждає від кошмарів або нічних жахів, найкраще діяти спокійно, намагаючись нормалізувати ситуацію. Якщо діти бачать своїх батьків стривоженими чи стурбованими, їх тривога буде більшою.

Також вам слід уникати яскравого світла, оскільки це може призвести до того, що у дитини з’явиться фобія темряви, пов’язуючи це зі страхом. Не рекомендується детально розмовляти з дитиною про те, що сталося, оскільки це могло б активізуватися, і це ускладнило б його для того, щоб знову заснути.

Доцільно залишайтеся з дитиною, поки вона не заспокоїться Досить довго, і ти зможеш знову заснути, але ти повинен залишатися у своїй кімнаті і спати у своєму ліжку. Якщо батьки повідомляють своїй дитині, що кожного разу, коли у них епізод, вони зможуть спати з ними, вони посилюють розлад сну та пропагують невідповідні звички.

Лікування нічних жахів

Нічні жахи викликають справжню паніку у батьків більше, ніж у самої дитини, яка, як ми вже бачили, зазвичай не пам'ятає епізоду. У легких випадках батьки повинні зберігати спокій і не намагайтеся розбудити дитину під час епізоду жахів.

Бажано стежити, щоб дитина не впала з ліжка або не зазнала будь-яких фізичних пошкоджень під час епізоду, оскільки він міцно спить і не знає, що з ним відбувається навколо.

Ці порушення сну зазвичай зникають з часом і зазвичай не вимагають психологічного лікування, за винятком тих випадків, які через свою частоту або інтенсивність становлять проблему для дитини, і необхідна консультація медичного працівника.

Фармакологічне лікування не рекомендується для неповнолітніх, оскільки такі препарати, як бензодіазепіни Вони можуть спричинити важливі побічні ефекти, і коли їх зупиняють, їхні переваги зникають, тому вони не вирішують проблему ні в якому разі.

Ефективним психологічним методом при парасомніях, таких як нічні жахи та лунатизм, є техніка запрограмованих пробуджень, що полягає у пробудженні дитини до часу, в який зазвичай проявляється розлад. Це робиться для того, щоб скоротити цикл сну і тим самим запобігти появі епізоду.

Лікування кошмарів

Батьки повинні намагатися заспокоїти дітей після нічних кошмарів і намагатись повернути їх спати, намагаючись не переживати надмірно і не хвилюватися. Для дітей старшого віку від 7 до 8 років ви можете поговорити наступного ранку про кошмар, намагаючись з’ясувати, чи є щось, що вас турбує, що може бути відповідальним за ці мрії страхітливий.

Якщо застосовно, це важливо сприяти належній гігієні сну, тобто регулярні режими сну, які допомагають дитині знати, що час сну наближається.

Також може бути розумним уникати великих вечерь та жорстоких шоу чи шоу жахів, а також фільмів, що стимулюють уяву дитини, а також зміна будь-яких невідповідних звичок або стимулів, які можуть турбувати її перерва.

У деяких важких і частих випадках кошмарів, коли вони існують тривалий час або трапляються дуже часто вони дуже інтенсивні і доставляють значний дискомфорт, може бути доцільним звернутися до психолог.

Існують ефективні методики, які вчать дітей успішно справлятися зі снами, що провокують тривогу, наприклад Репетиційна терапія в уяві, що складається з переписування y переосмисліть мрію, щоб її зміст перестав породжувати страх.

Бібліографічні посилання:

• Сьєрра, Дж. К., Санчес, А. І., Міро, Е. & Буела-Казаль, Г. (2004). Дитина з проблемами сну. Видання піраміди: Мадрид.
• Американська асоціація розладів сну (1997). Міжнародна класифікація розладів сну, переглянута: Посібник з діагностики та кодування (2-е видання). Рочестер: Міннесота.