Пастка для самодопомоги та статей

Уявіть, що рецепти приготування страви не містять інгредієнтів, або що навчитися танцювати танго вони пояснять вам у письмовій формі "6 порад танцювати танго", без зображень, фотографій чи відеозаписів малюнки. Нічого. Я міг би пояснити логіку того, чому ви повинні використовувати сковороду, а не духовку, але без інгредієнтів все одно буде досить складно, ви готуєте рецепт, так?

Ну, якщо це здається вам складним, я запевняю вас, що кожен може навчитися робити морквяний пиріг у пара спроб, і кожен може запам’ятати кроки танго, повторюючи їх своїми ногами знову і знову час. І навпаки, є люди, які роками намагаються подолати депресію чи проблеми особистості. І все ж, хоча в написаній статті навіть не розглядається питання навчити вас танцювати, вони вірять, що за п’ять хвилин читання вони можуть змінити ваше життя. Але не. І хоча нам важко це визнати, це такий самий обман, як книги про самодопомогу.

• Вас може зацікавити: "Види психологічної терапії"

Важливість експериментального навчання

Побачимо, ти вчишся ходити, гуляючи, говорити, вчишся говорячи, писати, вчишся письмово, плавати вчишся плаванням. Починаючи з цієї основи, навряд чи читаючи книгу, ви зможете подолати проблему, яку ви затягували на значну частину свого існування. Я не хочу бути спойлером, але проблеми такого типу несуть емоції та поведінку. Подібно до того, як книга не навчить вас танцювати чи керувати автомобілем, книга не навчить практикувати поведінку, яка навіть не входить у ваш звичайний репертуар поведінки.

Жодна книга не вчить вас протистояти страху, і вона не може зробити це за вас. Це щось, що вам потрібно зробити, і це непросто, бо якби ми могли вибрати, ми не відчували б смутку, страху чи тривоги з приводу певних речей, і наше життя було б простішим. Якби ви могли вибрати, напевно, ви б уже вели життя, яке хочете, бо ніякі емоції не будуть перешкодою.

Книги про самодопомогу розповідають вам такі речі, як «робіть те, що вас заохочує», «шукайте підтримки у своїх близьких», «будьте більш позитивними, подивіться на все з тієї точки зору, яку ми пояснимо нижче». Але це має два недоліки.

Відсутність індивідуального лікування

Перш за все, чи замислювались ви про те, чи допоможе вам поведінка, про яку розповідає книга? Я маю на увазі, якщо вони збираються допомогти вам особисто. Психологічні методи лікування є індивідуальними з певної причини: аналізується, що цінить цей пацієнт і що викликає дискомфорт, як і чому. Йому, а не іншому. Книги про самодопомогу продаються як свята вода кожному. Наприклад, поведінка побудови відносин та створення більшої мережі підтримки: ця ідея створення Гала нашої дружності, яку збирають багато посібників про самодопомогу, насправді не відповідає всім світ.

Хоча дослідження показують, що люди з більш позитивними соціальними відносинами, як правило, щасливіші, інтроверти їм не особливо подобається збиратися разом з великими групами друзів, щоб робити щось разом, насправді їм подобається більше хорошої книги та низької зовнішньої стимуляції. Тож, можливо, проблема з вашим сумом не в тому, що вам потрібно більше людей у ​​вашому житті, або в тому, що вам доведеться більше взаємодіяти з ними.

Що робити, якщо навколо вас є потрібні люди, але ви не знаєте, як їм висловитись у певних випадках? Для початку це інша проблема, з якою деякі можуть пов’язати відсутність адекватних соціальних навичок, Але насправді це може бути тому, що ти відчуваєш занепокоєння в певному контексті, і тоді проблема полягає в тривожність. Але Для цього необхідно глибоко проаналізувати, що відбувається, і запропонувати конкретні рішення для цієї проблеми. Тоді зв’язок з людьми поза вашим колом - це не рішення, ані підтримка інтересу до когось, хто насправді вас не цікавить. Більше - не краще. Не бути щасливим, не стосуватися краще, не мати менше тривоги, зовсім не. І часом бракує не того, а чого, а як. Книги про самодопомогу, як правило, досить загальні для вирішення певних труднощів і, отже, недостатні.

Відсутність експериментального навчання

По-друге, ці обмеження тягнуть за собою ставлення до навчання, яке книга не містить. Жодне читання не може адекватно навчити вас вчитися поведінці, а також емоціям та настроям. Знання, що передаються читаннями, є семантичними і, отже, може призвести до навчання на когнітивному рівні. Це як книга, яка вчить вас керувати автомобілем: це процедурне навчання, вам потрібно потренуватися, щоб навчитися керувати автомобілем, жодної книги недостатньо.

Це означає, що тексти та поради про самодопомогу вчать вас новій теоретичній перспективі і дозволяють зберігати знання про те, що може призвести до щастя, але ви не інтегруєте їх у свою поведінкову модель. Це як розумний вчитель пояснює вам історію. Гаразд, ви можете це запам’ятати феноменально, але це все-таки семантичне знання (даних та об’єктивних фактів та чуже для вас, оскільки жодна книга про самодопомогу не персоналізована).

Що насправді призводить до змін, навчання, це особистий досвід, ти автобіографічна пам’ять, оскільки він наділений сильним емоційним зарядом, як хорошим, так і поганим. І це те, що і ваші чесноти, і ваші дефекти походять звідти, це означає, що екологічні можливості (ситуації, люди ...), з якими ви стикаєтесь і що ви робите в Кожна ситуація, з якою ви стикаєтесь, має більший вплив і вплив на вашу особистість та ваші особисті зміни та зміни в ставленні, ніж будь-яка книга про самодопомогу. Ніколи.

А тепер подумайте, що кожного дня ви проходите через більш-менш однакові ситуації, більш-менш взаємодієте з одними і тими ж людьми і дієте у своєму оточенні так само більш-менш, ніж учора чи позавчора. Ейнштейн говорив: "якщо ти хочеш різних результатів, не завжди роби одне і те ж", і це маскує жахливу реальність, що Ви є активним агентом власних змін, а не пасивним агентом, чи є ваша поведінка єдиним важливим для отримання призу: будьте більш товариськими, щасливішими... Ну, ваша поведінка та екологічні можливості, це 50/50, але ви не можете контролювати навколишнє середовище, лише так, як ви ти відповідаєш. Мислення по-іншому не є синонімом дії по-іншому, оскільки між думками та діями існує бар’єр: емоції.

Тобто, я можу усвідомлювати, що мені потрібно вчитися, щоб здати (я знаю поведінку, яка мені доводиться виконати), але почуття нудьги, апатії чи демотивації заважає мені це робити проведення. Я можу знати, що, щоб влаштуватися на роботу, мені потрібно пройти співбесіду з шефом, але розмова з шефом викликає у мене тривогу та переляк, і я вирішую не робити. У книзі про самодопомогу вам сказано «поговоріть із начальником», а також «поговоріть з незнайомцями, щоб бути більш товариськими» або «підніміться з ліжка, щоб це пережити». до депресії ", але це не говорить вам, як подолати емоційні бар'єри, щоб зробити те, що ви вже знали заздалегідь, що вам потрібно було зробити. І я кажу про те, щоб насправді здолати їх, я не кажу про мотиваційну промову, яка зникає з вашої голови наступного дня. Якби ця промова була ефективною, вам знову не знадобиться книга про самодопомогу. Але хіба що, щоб їх подолати, потрібно щось робити. І це «робити» коштує багато.

Чарівних рецептів самодопомоги не існує

Читати книгу набагато простіше, так? Як спокуслива надія, що без особливих зусиль ваше життя і ви назавжди зміниться. І отже, починаючи читати, ви отримуєте більше контролю над власним життям. Ви вже робите щось для себе, і це змушує вас почуватись краще, але це не змінює вас, не робить більш товариськими або щасливішими в довгостроковій перспективі, і тому ви читаєте ще одне і ще одне і ще... . Тому що на мить - це негативне підкріплення, яке зменшує ваш дискомфорт і надає вам певне відчуття контролю (ілюзія контролю, загальна когнітивна ілюзія, похідна від упередженості оптимізм). Коротше, це плацебо.

Найбільш товариські та щасливі люди не читають цих книг чи статей, але їм ніколи не потрібно було їх читати, тому що бути щасливішим і комунікабельнішим вчиться через досвід. Не існує взаємозв’язку між комунікабельністю чи щасливістю та кількістю прочитаних книг про самодопомогу. Це те, що людина будує, спілкуючись, переживаючи досвід і намагаючись діяти відповідно до своїх особистих цінностей та життя, яке хоче вести. І зміна своєї поведінки, коли ви не отримуєте бажаних результатів.

Прогрес вимагає зусиль

Є ще одна реальність, яка вам теж не сподобається: зміна болю, перебудова ваших уявних уявлень про світ, про себе, про суспільство, це боляче. Існують методи реструктуризації, спрямовані на перебудову концепції Я і стосунків з іншими, які глибоко змінюють значення багатьох знань та поведінки, ризикуючи нашою когнітивною ідентичністю. Зміна цих уявлень для інших, які є більш ефективними для себе, є дуже витратною, вимогливою і навіть є причиною тривожність.

Дискомфорт, який ми відчуваємо, і який спонукає нас змінювати наші ідеї та нашу поведінку є частиною цього навчання: означає виявлення та переосмислення своїх уявлень, побачивши неявні очікування, які ми мали щодо порушених світ. І це складно в соціальному та психологічному світі. Наприклад, змінити уявлення про те, що земля рівна, за новим уявленням, що вона кругла, було важко кілька століть тому (насправді це складно з багатьма семантичними уявленнями про світові теорії: це гомеопатія ефективний? Чи реальна еволюція видів? Багато людей дадуть вам одну відповідь, а деякі - іншу, незалежно від того, про що говорять дані, і це їх уявлення, їх інтерпретація світу).

Однак, набагато складніше прийняти інші типи ідей, наприклад, що ваш партнер невірний і ви повинні залишити це, що вам дійсно не комфортно з людьми, які вас оточують, і тому у вас немає належного спілкування з ними, що ваші друзі насправді не тому, що в глибині душі у вас різні цінності, або що обраний вами професійно шлях застоювався, і вам слід присвятити щось інше... Усі ці ідеї болять і всі вони приховують основні проблеми, які Вони можуть впливати на щастя чи соціальні навички, непрямі проблеми, які насправді слід вирішувати більше, ніж "як бути більш товариською людиною" або "як бути більш позитивний ".

Що ще гірше, зазвичай, коли ми виявляємо ці невідповідності, які доставляють нам дискомфорт між соціальним світом та особистими уявленнями вони настільки посилені та консолідовані неявні процеси навчання, які дуже важко модифікувати. Зміна ще дорожча.

На закінчення

Змінити непросто. Вірити, що зміни є простими, ідею продати просто, оскільки це те, чого хотіли б багато, але прийняття цього рекламного слогана також має свою ціну: провина. Прочитавши книгу про самодопомогу, ви можете задатися питанням: "якщо це так просто, чому я цього не отримую?"

Провина - це також легка пастка, оскільки не письменник продає цю ідею вам, ні багатьом, ні всім психологам, ні тренерам; є суспільством: від тих, хто продає пригоди, вільний дух та молодість, коли продає парфумерію та машини ("якщо ти купиш це, ти станеш крутішим"), тих, хто захищає, що світ є меритократії і що вам просто потрібно прагнути отримати бажане, не встаючи на ноги (наприклад, позитивна психологія), навіть люди, які обманюють себе під приводом не мати проблем чи обмежень ні в соціальному житті, ні в чомусь, тому що вони роблять подібні речі і консультують вас, не беручи до уваги, хто ви, тобто, не співчуваючи своїм емоціям або обставин.

Y ось вони, емоції кожного з них, страхи та тривога відіграють вирішальну роль що кожен вирішує ігнорувати. Передача навчання - це більше, ніж пояснення вашої версії подій, незалежно від того, наскільки науковою та емпіричною підтримкою вона може бути. Я можу пояснити вам, що для запуску машини потрібно вставити ключ, повернути його, зняти ручне гальмо тощо, і вони об'єктивні і реальний, але поки ви не будете тим, хто вставляє ключ, і поки ви не зробите це кілька разів, ви насправді не будете знати, як запустити автомобіль. І так само не починайте свого щастя також.