Ключі до розуміння функціонування кризи тривоги

Уявіть собі таку ситуацію: у вас було багато роботи, сьогодні ваш начальник просить вас подати звіт до кінця дня. Телефон дзвонить, і один із ваших клієнтів просить вас терміново вказати ціну, у свою чергу ви пам’ятаєте, що сьогодні ви погодились взяти з собою сім’ю вечеряти.

Потім раптом до вас вривається почуття туги, бо ви відчуваєте, що не зможете з усім, ви починаєте відчувати, що вам бракує дихаючи, і ти відчуваєш, як серце починає сильно битися, раптом настає напад тривоги, також відомий як напад паніка.

Якщо ви читаєте це, це тому, що, можливо, в якийсь момент ви вже мали подібний досвід, або ще гірше, У вас нещодавно була криза, і, мабуть, вам було неприємно відчувати, що "щось погане Це станеться ".

Напади тривоги частіше, ніж думають люди. Насправді, за даними ВООЗ, понад 260 мільйонів людей страждають на тривожний розлад. У цій статті Ми побачимо, що таке криза тривоги, яке лікування і що ви можете зробити впоратися із ситуацією.

• Пов’язана стаття: "7 видів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Як виражається напад тривоги?

Перше, що вам потрібно знати, це це Напад тривоги - це спосіб, яким ваше тіло говорить вам "нам потрібно уповільнити" і це дається як відповідь на кілька факторів разом, які можуть варіюватися від сильного стресу, постійних турбот, відсутності регулярних графіків сну, серед іншого.

Деякі з його основних симптомів:

• Ви дуже боїтеся, що не можете контролювати ситуацію, або відчуваєте, що з вами станеться щось погане.
• У вас проблеми з диханням.
• Ваше серце починає битися дуже сильно, тобто у вас є тахікардії.
• У вас є відчуття "почуття поза собою".
• Ви можете відчувати запаморочення та нудоту.
• У вас тремтіння.
• Відчуття поколювання в деяких частинах тіла.

Це найпоширеніші симптоми; однак важливо, щоб ви знали, що є й інші люди, які можуть пережити це по-іншому.

Таким чином Важливо звернутися до фахівця, який оцінить вас і поставить діагноз рівня тривожності, або з психіатром, або з клінічним психологом. У нашому психотерапевтичному центрі ми маємо фахівців, які беруть у вас інтерв’ю та застосовують необхідні тести, щоб ви поставили точний діагноз, який може вам у цьому допомогти.

Чому виникає криза тривоги?

Хоча правда, що не існує жодної причини, яка спричиняє кризу, є фактори, що призводять до підвищеного ризику. Наприклад, деякі соціальні психологи приписують наші емоційні переживання системі, в якій суєта і щоденні вимоги призводять до того, що ми знаходимося на такому рівні пильності та готовності, що ми створюємо постійний стрес, що призводить до занепокоєння та всіх його нюансів, додається до таких факторів, як відсутність можливостей, обмежений доступ до медичних послуг, безробіття... які генерують у нас механізми гіпер пильності.

З іншого боку, деякі дослідження показують, що ці фактори схиляють нас до кризи:

• Якась травматична подія, яка породила емоційний шок і яку ви не змогли переробити.
• Особистість, яка, як правило, надмірно стурбована.
• Багато стресу, з яким ви так і не змогли впоратися.
• Будь-яке медичне захворювання або реакція на деякі ліки.

Причини можуть допомогти нам трохи зрозуміти причину. Однак Напад тривоги - це те, що може трапитися з ким завгоднонезалежно від походження, і це багато в чому залежить від емоційних інструментів, які вам потрібні, щоб вийти з нього.

Яке лікування мені слід проводити, якщо у мене був напад?

Якщо у вас вже був напад тривоги, цілком ймовірно, що вам потрібне фармакологічне та психологічне лікування. Перший допоможе вам збалансувати рівень норадреналіну, який є одним із відповідальних за ваші фізичні реакції, а також серотоніну, який впливає на ваш настрій. Це лікування повинно завжди проходити під наглядом психіатра.оскільки це може мати зворотний ефект.

З іншого боку, психотерапевтичне лікування допоможе вам мати інструменти для роботи зі своїми емоціями та думками. Досі, когнітивно-поведінковий струм - той, який мав найкращі результати. Цей тип терапії допоможе вам визначити тип вашого мислення та які елементи роблять вас схильними до кризи. При цьому типі втручання тривалість лікування зазвичай становить від 12 до 24 сеансів, коли це легкий та середній випадок.

Обидва способи лікування, проведені належним чином, мають високий рівень успіху, допомагаючи людям подолати напади тривоги.

І що я можу робити, поки знаходжу спеціаліста?

Ми знаємо, що пошук фахівця, з яким ви почуваєтесь комфортно, може зайняти деякий час; Тому тут ми пояснюємо кілька порад, які хоч і не викорінюють кризи тривоги, але можуть допомогти зменшити кількість епізодів.

1. Ведіть щоденник емоцій

З тих пір це одна з перших рекомендацій, яку ми робимо в нашому офісі допомагає вам усвідомити, що проходить у вас у голові і визначити тип думок, які спонукають вас до кризи.

2. Почніть практикувати Уважність

Це допоможе вам приділити 100% своєї уваги в даний момент, але перш за все краще управляти вашою взаємодією з повсякденними ситуаціями.

3. Знайдіть час для відпочинку

Повсякденне життя вимагає від нас багато, тому віддайте себе час зупинитися і насолодитися маленькими задоволеннями від життя, чи то перегляд фільму, чи хороша книга, або просто нічого не робити. Це дуже допоможе вам відновити зв’язок із собою.

4. Регулярно виконуйте вправи

Це основи, які ви повинні інтегрувати у своє життя. Незалежно від вашого емоційного стану, це принесе вам багато переваг і допоможе зняти стрес.

5. Подбайте про своє харчування

Наприклад, зменшити споживання кофеїну та цукруКоли у вас є тривога, ці продукти погіршують вашу ситуацію.

Висновок

Загалом, стикаючись з проблемами тривоги, доводиться намагатися вести кращий спосіб життя; ми впевнені, що в поєднанні з терапевтичним лікуванням ці процедури допоможуть вам подолати ситуацію. Увімкнено Емоційний космонавт ми любимо говорити на ці теми та все, що стосується психічного здоров'я, якщо вам потрібна додаткова порада, ви можете послухати наш подкаст "De Otro Planeta" або слідкуйте за нами в соціальних мережах, в яких ми публікуємо ілюстрації з цінною інформацією для того, щоб ви дбали про своє здоров'я психічний. Ви можете знайти більше інформації про нас за адресою цій сторінці.