Когнітивні спотворення: 7 способів розуму саботує нас

Самооцінка. Одне з найбільш використовуваних, оброблених і, отже, оброблених понять в історії психології.

когнітивний струм (той, що включає "психічне" в людське рівняння) - це той, який започаткував концепція самооцінки, визначаючи її як спосіб (позитивний чи негативний), в якому ми оцінюємо себе ми самі. І це саме та сама галузь визначає самооцінку як основного учасника психічного здоров’я або його відсутності. При позитивній самооцінці у вас більше шансів мати більше позитивних думок про світ і себе, більш оптимістичне сприйняття майбутнього та більше суб’єктивне почуття власного самопочуття. щастя.

Однак самооцінка не є фіксованим фактором у нашому розумі, чимось, що не змінюється з часом і не залежить від ситуацій, в яких ми живемо. Насправді він може йти вгору або вниз залежно від того, що ми знаємо як когнітивні спотворення.

Коли самооцінка низька ...

Самооцінка може дати нам можливість почуватись добре просто тим, ким ми є. Однак, якщо самооцінка негативна, наслідки зворотні. Справа не в тому, що я відповідаю за фактори цих перерахованих факторів, а скоріше в тому, що

співвідноситься з думками про власну валентність, власного знаку, так би мовити. Якщо у нас погана самооцінка, це буде і причиною, і наслідком негативні думки та сприйняття.

І саме в цьому порочному колі ховаються когнітивні спотворення, ірраціональні ідеї та негативні автоматичні думки. тріада психічного зла, згідно з когнітивною психологією. Коротко, ми визначимо ірраціональні ідеї як вірування, які не мають контакту з реальністю і які шкідливі для нас самих (кожен повинен схвалити мою поведінку, інакше я нічого не вартую) та негативні автоматичні думки як негативні судження відповідно до перших (не сміятися з мого жарту; Я нічого не вартий). Когнітивні викривлення працюють, покладаючись на ці два елементи, щоб у нас було помітно упереджене бачення того, що відбувається.

Де ховаються когнітивні спотворення?

Якщо ми звернемо увагу на те, як діють когнітивні спотворення, ми бачимо, що вони є не що інше, як проміжний крок між двома вже описаними; процедура або операція, яку робить наш розум, щоб перетворити ірраціональну віру в негативну автоматичну думку. Тобто те, як наш власний розум атакує нас.

Візьмемо загальний приклад, щоб зробити речі простішими.

Одного дня ми прокидаємось повними сил і починаємо звичайний душ, каву та тости. Не те, що в цьому процесі є щось особливе, але це відверто нам підходить. По дорозі на роботу ми думаємо про те, наскільки близькою є ця посада директора секції, до якої ми прагнули місяцями.

"Звичайно, вони мені це дають, я цього заслуговую", ми думаємо. Яке наше здивування, коли ми приступаємо до роботи, і ми виявляємо, що біля нашого столу речі колеги зникли і транспортуються до кабінету вакансій Дирекції Російської Федерації розділ... Вони йому його дали. Це нас щипає, але з іншого боку, це партнер, і ми раді за нього.

Цілком звична ситуація, чи не так? Давайте подивимося, що зробив би наш розум, якби він слідував логіці деяких найбільш шкідливих спотворень.

Види когнітивних спотворень

Які основні когнітивні спотворення? Ми опишемо їх нижче.

1. Гіпергенералізація

Складається в виберіть конкретний факт, витягніть із нього загальне правило і ніколи не перевіряйте це правило, щоб це завжди було правдою. Можливо, "я ніколи не буду достатньо хорошим для цієї роботи" - це те, що ми думали б, якби надмірно узагальнили, не отримавши його.

Ми знаємо, що робимо гіпер-узагальнення, коли використовуємо терміни, які є надто абсолютними, щоб бути правдою: завжди, кожен, ніхто, ніколи, ніхто, всі.

2. Глобальне позначення

Механізм був би таким же, як і попередній. З тією ж ситуацією, єдине, що наш розум робить по-іншому, - це давати нам глобальний ярлик замість загального правила. Тож думка буде такою: "Я невдаха".

У той момент, коли ми починаємо використовувати кліше та стереотипи для своєї поведінки в образливо, ми повинні почати міркувати про можливість впасти у це спотворення когнітивні.

3. Відфільтровано

Через такі види когнітивних спотворень, розум фільтрує прожиту реальність, виділяючи одні аспекти та ігноруючи інші. У цьому прикладі ми зупинимось на втраті можливості працевлаштування і наскільки це марно ми є, але ми не помічали б того факту, що можемо вдосконалюватися, і радості, яку ми відчуваємо до свого колега по роботі.

Ми можемо турбуватися про це спотворення, коли ми неодноразово критикуємо себе за минулі проблеми, втрати, несправедливість чи дурість, або якщо ці терміни з’являються в критиці.

4. Поляризоване мислення

Якби ми здійснили це викривлення, наведений приклад починався б із такої передумови, як: «якщо вони не дадуть мені роботу зараз, моє професійне майбутнє закінчиться». Є про абсолютистський спосіб мислення; білий або чорний, немає варіанту сірого.

Постановка викликів, цілей або реалій за допомогою умовних умов ("якщо ні ...") та протилежних варіантів ("або дайте мені роботу, або ...") дає нам підказку, що ми використовуємо це спотворення.

5. Самообвинувачення

Він полягає в тому, щоб мислити таким чином, що провина за погане завжди лягає на нас самих, що відрізняється від того, чи несемо ми фактичну відповідальність чи ні. Застосований до прикладу, він мав би форму: "Ну, звичайно, якщо я все зробив неправильно, наскільки я був дурним, навіть мріючи про цю посаду. Я вибачуся перед Педро на той випадок, якщо він вважав, що я йому не рада ».

Одним із симптомів цього когнітивного спотворення є постійність просячи прощення. Ми дійсно відчуваємо провину в чомусь зокрема, і нав'язливо просимо прощення.

6. Персоналізація

Це відбувається в тій ситуації, коли ми відчуваємо, ніби ми винні або певним чином пов’язані з усіма проблемами нашого оточення. Це схоже на самообвинувачення, лише монополізує реальність усіх, хто нас оточує, надаючи нам провідну роль.

У цьому прикладі думка мала б щось на зразок «Я це знав. Я знав, що начальник поклявся мені, що не врятував ці кліпи. Я не уявляв собі, що він збирався піти на союз з Педро, щоб виключити мене ”.

7. Читання розуму

Як випливає з назви, помилка або спотворення в припустимо, що ми знаємо, що думає або думає про нас інший. Що насправді відбувається, так це те, що ми проектуємо власні емоції на решту; ми припускаємо, що решта будуть думати або почуватись як ми.

Когнітивні спотворення в цьому випадку особливо шкідливі, оскільки вони складаються з постійного нападу на самооцінку в режимі реального часу. Його форма була б такою: «Звичайно, бос мене не любить. Він вважає, що я недостатньо роблю, і тому він залишає мене застряглого тут ”.

Розум обманює нас. Що ми можемо зробити?

Коротше кажучи, хоча це правда, що ці знання про когнітивні спотворення не є абсолютно новими, правда, це також правда, що вони не мають суспільного порядку. Сьогодні у світі, де самооцінка набула нового цифрового виміру, необхідно всім нам наголосити на тих вадах, які має людський розум має тенденцію до зобов'язань, коли справа доходить до оцінки себе. Існування когнітивних спотворень є ознакою того, що, хоча ми цього не усвідомлюємо, існують такі процеси працюємо мовчки всередині нашого тіла, викликаючи у нас спрощену та упереджену версію багатьох має значення.

Не рухаючись далі, наведені тут приклади є частиною життя таким природним чином, що їх вважають «способами буття» так, ніби люди створені для ускладнення життя. Помилковим є думка, що нам не залишається нічого іншого, як змиритися з тим, щоб нашкодити собі і не оцінювати себе, як ми того заслуговуємо.

Тому ми не можемо забути своє особисте спрямування у власному житті і задати собі ключове питання: Що зараз? Чи дозволимо ми це знову залишатись нудним нагадуванням, чи ми вирішимо застосувати ці маленькі мазки знань?

Як завжди, рішення залежить від кожного з нас.