Безсоння через стрес: які його симптоми і як з ним боротися

Безсоння через стрес - одна з основних проблем зі здоров’ям з якими стикаються багато людей щодня. Це тип порушення сну, який має прямий вплив як на знос тіла, так і на ризик помилок і щодня піддаватися ризику, і ця ситуація, в свою чергу, може посилити стрес, який погіршується ситуація.

У цій статті ми побачимо як поради щодо боротьби зі стресом безсонням, так і типові симптоми цього розладу.

• Пов’язана стаття: "12 типів безсоння (відповідно до їх тривалості, тяжкості та симптомів)"

Безсоння від стресу: як воно з’являється?

Під час сну і засинання, наше сприйняття можливих небезпек чи проблем, які нас чекають це дуже важливо. Якщо є щось, що змушує нас думати, що ми потрапили в уразливу ситуацію, нервова система, як правило, буде залишатись у стані настороженості, оскільки це підвищує ймовірність того, що ми будемо шукати рішення правда зараз.

На жаль, у західних суспільствах проблеми часто не полягають у дослідженні середовища для ресурсів. сусідні або безпечні місця, до яких слід звернутись, але це пов’язано з більш абстрактними цілями та з багатьма кроками проміжний. Наприклад, скласти іспит наступного тижня або помиритися з людиною, яка живе далеко.

Тож перед сном не завжди практично відчувати цю неспокійність, і єдине, що потрібно зробити, це спробувати заснути. Саме в цих випадках з’являється менш чітка сторона цього механізму адаптації до навколишнього середовища: безсоння через стрес.

• Вас може зацікавити: "Топ-7 порушень сну"

Симптоми

Основними симптомами стресової безсоння є поява нав’язливих думок і душевних образів, які труднощі виникають у нашій свідомості знову і знову, труднощі в пошуку позиції, в якій ми відчуваємо зручно, неможливість від'єднати наш фокус уваги від конкретної теми, а в крайньому випадку - тремтіння з-за інших причин, крім температури.

В інших випадках стресова безсоння проявляється не тільки при спробі заснути, але і змушує нас прокидатися серед ночі, не відчуваючи особливої ​​сонливості і не бажаючи залишатися в ліжку.

Звичайно, ці ознаки не повинні бути пов’язані з хворобою або тим фактом, що їх немає. спати в непарні години, оскільки це фактори, які чітко впливають на те, як ми спимо коротко термін.

Що робити, щоб заснути?

Ось декілька порад, яким ви можете скористатися, щоб розпочати якісний сон і, загалом, щоб почуватись краще.

1. Дайте собі запас

Важливо оцінювати власне здоров'я і не здаватися, що відсутність сну є чимось побічним або простим джерелом дискомфорту. Не вирішення проблеми полегшує її погіршення та збільшення з кожним днем.

Отже, на мить розірвіться з тими обов’язками, які явно не є нагальними, і присвятіть один день, щоб знову увійти в динаміку гарного сну. Це передбачає втрату кількох речей у перший день, але взамін ми створюємо правильні ситуації, щоб максимально використати себе на найближчі тижні. Коли безсоння через стрес не існує, ми будемо набагато ефективніше присвячувати себе своїм завданням і будемо витрачати менше часу.

2. Уникайте використання екранів у сутінках

Протягом годин перед тим, як лягти спати, намагайтеся уникати яскравого освітлення та екранів. Таким чином, ваша нервова система воно не залишиться активованим, як це було б у години більш природного світла.

3. Займіться спортом вранці

Спорт - це хороший спосіб зняти стрес, і в цьому сенсі добре використовувати його як ресурс. Однак уникайте будь-якої ціни практикувати це за кілька годин до обіду або після. Якщо ні, ваше тіло все одно буде сильно активізоване, коли ви спробуєте заснути.

4. Не приймайте стимулятори

Що б не сталося, уникайте прийому будь-яких речовин, які значно активізують вашу нервову систему, як кава.

5. Практикуйте вправи на розслаблення

Час від часу вдаючись до цих простих вправ, ви допоможете утримати рівень стресу від занадто високого. У них ви будете працювати особливо з акцентом уваги та з диханням. Лист це допоможе вам оксигенувати краще з меншими зусиллями, щоб ви наводили причини для того, щоб ваша нервова система не залишалася в стані готовності.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

6. Переконайтеся, що ваше ліжко зручне

Це здається очевидним, але багато разів ми погіршуємо проблеми зі сном, роблячи вигляд, що засинаємо в ліжко, яке не підготовлене належним чином, або в місці, яке навіть не призначене для вас він.

Отже, переконайтеся, що місце достатньо велике, щоб у ньому добре розтягнутися, щоб простирадла адаптувалися до температури і що немає предметів, що обмежують вашу рухливість, враховуючи, що під час сну ви багато разів змінюватимете своє положення.