Емоційна обізнаність: управління емоціями під час ув'язнення

Управління емоціями - це наш великий коник, особливо в ці дні наша свобода була обмежена.

Пандемія вражає наші звичаї та мобілізує нас створювати нові процедури. Нормально, що ми відчуваємо сильні та розрізнені емоції і, самі того не усвідомлюючи, дозволяємо захоплюватися ними. Тут ми побачимо декілька клавіш, щоб дізнатися, як ними користуватися.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Управління емоціями в домашніх умовах

Вміння ідентифікувати, назвати те, що ми відчуваємо, допоможе нам відновити контроль над своїм розумом. Ми не можемо контролювати зовнішні фактори, але можемо контролювати взаємозв'язок зі своїми емоціями. Дозволяючи собі відчувати їх, переживати і відпускати, не потрапляючи в пастку або негативно обумовлюючи наші стосунки. Не завдаючи нам шкоди, нічого, нікого.

У ці моменти, коли співжиття наближається, правильне управління ними стає більш важливим, тому ми повинні намагатися уникати конфліктів і не додавати більшої дози напруги.

Протягом своєї роботи психологом та досвіду медитації (роками) я маю синтезовано п’ять етапів, згрупованих у дві фази, які допомагають нам вдосконалити управління нашим світом емоційний. Вони є

кроки, спрямовані на те, щоб жити безпосереднім досвідом емоції з самого початку, поки вона не зникне. Вони дозволяють нам дослідити, де нам потрібно більш тісно співпрацювати і спостерігати за нашими тенденціями. Визначте тих, хто зумовлює нас і заважає нам належним чином керувати.

На своїх сесіях я супроводжую пацієнтів, які подорожують цим шляхом, як внутрішній ресурс, щоб вони навчились управляти своїми емоціями здоровіше. Уважність на кожному кроці дозволяє їм краще пізнати одне одного, поступово вивільняти вузли конфлікту. Кожен рух потребує глибокого погляду, щоб зрозуміти, що рухається на несвідомому рівні, і рухатись до більш повноцінного та дружнього життя. Давайте розглянемо цю подорож синтезованим способом.

1. Поінформованість

Емоції - це енергія, яка розкривається з певної причини. Вони з’являються, розвиваються, фізично резонують у нашому тілі, а потім зникають. Вони можуть бути глибокими, грубими або витонченими, добрими чи образливими. Іноді виникає основна емоція та інші другорядні; більш зароджується і глибший. Як би там не було, вони впливають на нас і не завжди піддаються контролю.

Першим кроком є ​​усвідомлення того, що ми відчуваємо. Зв’яжіться з нашим серцем, щоб звільнити його від емоцій, які захоплюють його. Розгортайте це усвідомлення в кожному русі процесу.

1.1. Зрозумійте, що щось відбувається

Ми повинні відкрити внутрішній простір, щоб зв’язатися з тим, що рухається всередині: зупинитися і відчути себе. Якщо ми дуже відволікаємось і зайняті, емоція може зростати внутрішньо і діяти непропорційно до будь-якого стимулу, який її викликає.

Мимовільна думка може виникнути в нашій свідомості і викликати піт, прискорене серце або неспокій, що призводить до неконтрольованої тривоги. Ми можемо злитися і дізнаватися, коли вони привертають нашу увагу, тому що ми змінюємо тембр голосу, навіть не підозрюючи про це.

Визнання того, що енергія, що виникає, є першим кроком до того, щоб ситуація не домінувала, не усвідомлюючи цього.. Свідомо заселяючи наше тіло і відчуваючи, це допоможе нам усвідомити, що щось з’являється.

1.2. Визначте проблему

Як тільки ми усвідомлюємо, що щось проявляється, необхідно зупинитися, спостерігати і дати йому ім'я. Ми можемо злитися, бо боїмося сумувати і висловлюємо це з гнівом. Гнів може приводити ваші плани в рух і проявлятися в агресивній, неконтрольованій поведінці, образливих словах чи інших більш тонких, не менш болісних відсіках.

Якщо ми визначимо емоцію, з нею буде легше впоратися: "Я боюся, злюся і засмучуюся тим, що відбувається". Почуття розчарування або страху може розвинути цей гнів. Невизначеність, відсутність свободи, зміни породжують невпевненість і страх. Висловлюючи це, розповідаючи, осмислюючи це словом, звільнить великий непотрібний тягар і допоможе нам розпочати наступний крок.

1.3. Прийміть те, що ми відчуваємо

Якщо ми визначили, що відчуваємо, тепер ми повинні прийняти це, прийняти це, не повертаючись назад: не заперечувати, не зводити до мінімуму, або придушувати... Ми повинні бути чесними та сміливими, щоб досліджувати реальне життя без підсолоджувачів та добавок.

Біль неминучий, але є плюс страждання, який ми можемо вирішити, додавати чи ні. Прийняти емоцію означає відкритись перед нею. Відчуйте це в нашому тілі. Свідомий зв’язок з ним сприяє його звільненню. Визначення жару гніву або тиску в грудях туги дозволяє нам давати простір цим відчуттям від центру нашого серця назовні.

Іноді ми застряємо тут, бо не приймаємо. Нам не подобається наша реальність, і ми вступаємо в конфлікт. Ми годуємо нав'язливі думки. Ми витрачаємо свою енергію і завдаємо шкоди своєму тілу. Ми їмо нав’язливо, щоб замовкнути свою тугу, або стаємо млявими, коли наші мобільні телефони перечитують абсурдні меми, щоб відійти від реальності. Прийняття означає прихильність до погляду, повагу і привітання того, що відкривається в нас, щоб мати можливість відпустити це на наступному етапі.

2. Саморегуляція

Емоції - це прояви нашого розуму. Вони розкриваються рухомими думками чи тенденціями, які ми впроваджували протягом усього життя. У них є подорож, інтенсивність, а потім вони мимовільно розчиняються, якщо ми це дозволимо. Тіло має здатність саморегулюватись і природним чином повертатися до гомеостатичного балансу. Однією з якостей розуму є його просторість.

Враховуючи ці два передумови, емоції не зацікавлені залишатися з нами. Ми зберігаємо їх, блокуючи і закріплюючи (з болем, дискомфортом або хворобою) їх прояв. Нам потрібно продовжувати рухатися вперед, щоб саморегулюватись.

2.1. Звільнення

Як тільки ми прийняли емоцію, нам потрібно її відпустити. Не зберігайте його, не подавайте назад, і не приховуйте. Легко окутатися думками і впійматися, як мухи в меді. Ми рятуємо спогади, докори, фантазуємо про нещастя чи думки, залиті болем, страхом чи будь-яким іншим кольором.

Ми вміщуємо емоції у своєму розумі, не даючи собі інших можливостей, і ми зміцнюємо їх відчуття в нашому тілі, викликаючи болі і, в кінцевому рахунку, хвороби. Навчитися відпускати - це навчитися жити легко. Переглядайте наші думки і серфінгуйте з хвилями.

Як тільки ми звільнимо свої емоції, ми побачимо, що вони залишають нас позаду. Як аромат, який залишається, коли ви спорожняєте пляшку з духами. Якщо ми хочемо рухатися вперед, ми можемо піти на крок далі. Найскладніший і найцікавіший.

• Вас може зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

2.2. Трансформувати

Ретельно переживши свої емоції з більшою чи меншою інтенсивністю, ми можемо продовжувати прогресувати за допомогою інших ресурсів, щоб збагатитись досвідом.

З одного боку, виявити найбільш повторювані емоції та дослідити наші власні "протиотрути": вибрати шлях, який веде нас до добробуту, і протидіяти шляху, який веде нас до занурення у страждання і закріплення в ньому.

З іншого боку, спостерігаючи за своїм розумом і за тим, як розгортається кожна емоція ми можемо перегнати той нектар, який лежить в основі кожного процесу. Наприклад, ми могли б перетворити такі емоції, як гордість, яка віддаляє нас від інших, у любов до себе, покращуючи нашу самооцінка. Заздрість, яка виховує образу і гіркоту, в радість, поділену успіхами інших. Невизначеність у відтворенні ресурсів, щоб навчитися жити в сучасному.

Висновок

Цікавим у цьому процесі є те, що він не обмежується лише розрядом або більш-менш інтенсивним переживанням нашого емоційного світу. Це дозволяє нам глибоко дослідити кожен крок і вступити в інтимний зв’язок із собою: що рухає нас усередині; виявити наші рани; що повторюється знову і знову; знати емоції, які виникають легше, або демаскувати тригер, щоб мати можливість його деактивувати.

Ми, як правило, дуже реагуємо на зовнішні явища. Якщо ми реагуємо, коли свідомий процес ще не закінчився, це легко зробити з місця, яке шкодить нам чи іншим. Якщо ми усвідомлюємо, наш розум поступово пом'якшиться, а емоції залишать менше сліду. Як писати на воді. Ми будемо більш розуміючими, креативними та вдумливими у своїх відповідях.

Реальність того, що нам доводиться жити, непроста. Нам потрібно підтримувати центр спокою, щоб протистояти труднощам. Дозволяючи собі відчувати свою вразливість, не охоплюючись тривогою, страхом або розчаруванням.

Навчитися знати одне одного, бути добрим до нас - це перший крок. Зверніться за допомогою до спеціалізованого психолога, який супроводжуватиме нас на шляху самопізнання та управління нашим калейдоскопом емоційний, він може дати нам можливість подорожувати новим шляхом у тому, як ми співвідносимось із собою, з іншими та зі своїми середовище.