Хав'єр Гарсія Кампайо: Уважність тут, щоб залишитися
У наші дні багато говориться про уважність чи уважність, практика східного походження, яка успішно застосовується в галузі психології. Наукові дослідження підтверджують, що це забезпечує багато переваг для психічного та фізичного здоров'я людей та для ми хотіли знати, про що саме мова і як це може допомогти нам жити краще і насолоджуватися більшим оздоровчий.
- Пов’язана стаття: "Уважність для дітей: застосування в освітніх центрах"
Інтерв’ю з Хав’єром Гарсією Кампайо
Сьогодні ми розмовляємо з Хав'єром Гарсією Кампайо, психіатр Університетської лікарні Мігеля Сервета (Сарагоса), акредитований професор психіатрії Університету Сарагоси та автор численних книг про Уважність, таких як Уважність і науковість, Посібник уважності Y Уважність і співчуття, щоб ви могли розповісти нам більше про цю практику та дати кілька порад, щоб розпочати нас із досвідом уважності.
Джонатан Гарсія-Аллен: Доброго ранку, Хав’єре! Уважність набирає популярності в останні роки; проте, все ще є люди, які не знають значення цієї практики. Як би ви визначили уважність?
Хав'єр Гарсія Кампайо: Уважність визначає два аспекти.
З одного боку, це стан душі, що полягає у тому, щоб усвідомлювати даний момент з прийняттям, не бажаючи, щоб те, що відбувається, було інакше. Це стан, який ми всі маємо більшою чи меншою мірою, але його можна навчити. Цей стан пов’язаний з великим психологічним та фізичним благополуччям, саме тому його практика так широко поширюється на міжнародному рівні.
З іншого боку, уважність - це також сукупність психологічних прийомів, що дозволяють розвивати цей стан
Коли ви контактували з практикою уважності?
Приблизно у віці 18 років я глибоко зацікавився медитацією, особливо тим, як вона практикується Тибетська буддистська традиція і дзен. Однак я навчався в різних школах - від християнського споглядання до індуїстської адвайти чи доколумбових споглядальних практик.
А на професійному рівні, коли ви починаєте застосовувати уважність?
У 1997 році я пройшов докторантуру в університеті Макгілла в Монреалі, Канада, а потім пройшов перше навчання з уважності. Я завжди кажу, що, закінчивши, я не потрудився підібрати заголовок. У той час, якщо психолог або психіатр використовував медитацію як терапію, на кону стояв його професійний престиж.
Приблизно 10 років тому, коли уважність почала з’являтися в Іспанії, я відчув, що настав час поєднати свою професійну практику з найглибшими духовними переконаннями.
Які переваги це має у галузі психічного здоров'я?
Уважність допомагає при лікуванні психічних захворювань. Це вважається психотерапією вибору при повторній депресії, але вона також дуже ефективна при тривозі, наркоманії, хронічному болі, безсоння та хвороб пов'язані зі стресом. Також дуже ефективний у людей, які не мають психічних розладів, оскільки це зменшує стрес, запобігає професійному вигоранню та підвищує психологічне самопочуття.
В яких інших сферах можна застосовувати уважність? Основні з них - це охорона здоров’я, освіта, робота, спорт, судова влада. Існують суперечки щодо того, чи етично застосовувати його до сил безпеки та армії, але це також робиться.
Ви говорите про уважність у навчанні. Чи можна навчити дітей уваги та в школах? Чи це також має переваги для вчителів?
Діти можуть займатися уважністю з 6 років. Це легко встановити в школах у цьому віці, тому що учні сприймають це як ще одну діяльність і нормалізують і навіть вимагають, коли це їм не дано. В освітній галузі вчителів слід готувати, спочатку для того, щоб вони практикували їх, а коли вони займали деякий час, щоб вони застосовували уважність до своїх учнів. А схема завершується пропонуванням уважності батькам учнів.
Чи медитація - це те саме, що уважність?
Не зовсім. Уважність - це стан душі, як ми вже говорили, і це також техніка, яка використовується для досягнення цього стану духу. Зазвичай ми використовуємо медитацію. Але не всі медитації підвищують рівень уважності, лише медитації уваги.
Є багато інших медитацій, які не обов’язково підвищують увагу, але використовуються з іншими функціями. З іншого боку, уважність тісно пов’язана з прийняттям, тому розвиток прийняття за допомогою психоосвітніх засобів, наприклад, збільшує уважність без необхідності медитувати.
- Вас може зацікавити: "5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття"
Ви проходите курси уважності в різних містах Іспанії, таких як Сарагоса, Мадрид чи Барселона. Чи легко навчитися практикувати це?
Це просто, так. Курси уважності зазвичай складаються з 7 або 8 сеансів тривалістю близько двох годин. З цим людина вивчає основи практики та теорії уважності, і звідти вона може функціонувати самостійно. Їх курс дозволяє змінювати психологічні параметри (наприклад, стрес), але навіть змінювати структури мозку, коли мозок вивчається за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії.
Щоб помітити переваги цієї практики, чи потрібно вам практикувати її щодня? Скільки часу слід приділяти кожному сеансу?
В ідеалі займатися щодня або принаймні 4-5 днів на тиждень. Ефективна добова доза становить близько 20 хвилин, які можна розділити на два 10-хвилинних сеанси, наприклад, настійно рекомендується, щоб один із них був вранці, як тільки ви встанете. Завдяки такому рівню практики через кілька тижнів переваги дуже очевидні.
Ви написали багато книг про Уважність, одну з них називали "Уважність їсти: смак уваги". Що таке усвідомлене харчування?
Це частина уважності, яка присвячена спостереженню за відчуттями, емоціями та думками, пов’язаними з процесом прийому їжі. Понад 70% випадків ми їмо не з голоду, а для того, щоб заспокоїти свої негативні емоції, що ми називаємо «емоційним голодом».
Коли ми сумуємо, переживаємо, втомлюємося, ми виявляємо, що вживання їжі (особливо гіперкалорійної або жирної) полегшує нас. Це одна з причин того, що 50% західного населення страждають від надмірної ваги. Уважність поєднує нас з їжею і змушує насолоджуватися нею, ми їмо лише те, що нам потрібно, і не потрібно робити будь-яку дієту, щоб підтримувати належну вагу.
У наш час багато говорять про уважність. Чи вважаєте ви небезпечним, що це стає швидкоплинною модою чи використовується для лікування всіх бід?
Об’єктивно, уважність зараз у моді і тому переоцінена. Приблизно через 5 років "бум" зменшиться і буде в своєму справжньому вимірі, але уважність дійшла до залишитися, тому що він має величезні наукові докази (що чи мали подібні рухи) і ефективний у багатьох середовищах.
Звичайно, це не панацея від усіх хвороб, але вона має дуже точні показання і не завжди є найефективнішою методикою.
Ми вже говорили про переваги уважності. Але що б ви сказали комусь, хто скептично ставиться до цієї практики?
Єдине, що ми можемо сказати вам, це спробувати досвід уважності. Будь-який опис його переваг або пояснення того, з чого він складається, є блідою спробою передати словами піднесений досвід. Це все одно, що намагатися пояснити смак кавуна тому, хто його ніколи не куштував.
Ми можемо годинами описувати аромат, але з’їдання шматочка вирішує всі сумніви. Трохи досвіду уважності корисніший за будь-який урок з цієї теми.
