Education, study and knowledge

Як подолати наслідки булінгу: 8 порад

click fraud protection

Залякування - це ситуація, коли, на жаль, багато хлопчиків і дівчаток пережили - і живуть - у школах. Він складається з утисків та жорстокого поводження (фізичного та / або психологічного) стосовно людини, яка вважається жертвою.

На щастя, повідомивши про цю ситуацію та отримавши необхідну допомогу, ви можете з неї вийти. Як тільки ми підемо, але, можуть бути психологічні наслідки, які дуже важливо лікувати. У цій статті ми пояснимо, як подолати наслідки залякування через 8 ідей, які можуть нам допомогти.

  • Пов’язана стаття: "5 видів знущань або залякування"

Булінг: визначення та аналіз явища

Залякування - це досвід, який може бути дуже травматичним для дітей та підлітків. Він полягає в отриманні образи, погрози, переслідування чи жорстоке поводження, психологічне чи фізичне, з боку одного чи кількох людей, які є агресорами. Залякування - це реальна ситуація, яка все частіше проникає до шкільних класів.

Це переслідування, як правило, триває з часом і трапляється часто і періодично щодо жертви, який страждає протягом періоду, в якому зазнає знущань, а також після нього через низку психологічних наслідків, які можуть залишитися. Ці наслідки можуть проявлятися у: посттравматичному стресовому розладі (ПТСР), тривозі, депресії, незахищеності, страху, нічних кошмарах, психосоматичних симптомах ...

instagram story viewer

З іншого боку, багато разів жертвою стає людина, яка є більш «слабкою» в психологічному плані або з очевидним фізичним «дефектом», який агресор використовує, щоб висміяти її. Однак запорукою боротьби із залякуванням є не лише служіння жертві, а й, перш за все, агресору.

Часто, крім того, саме агресор почувається найбільш невпевнено, і саме тому йому потрібно нашкодити тому, кого він вважає "неповноцінним". Завдяки цьому він стає "уповноваженим", і якщо у нього також є люди, які його підтримують (або які дозволяють ситуація продовжується), які, як правило, однокласники, що змушує їх почуватись вищими, більше потужний.

Як подолати наслідки булінгу

Саме за всіма зауваженнями робота завжди повинна проводитися з обома сторонами (жертвою та агресором). Однак у цій статті ми зосередимось на жертві, і саме тому ми запропонуємо кілька ключів, як подолати наслідки залякування.

1. Зверніться за психологічною допомогою

Важливим кроком щодо подолання наслідків булінгу є зверніться за професійною допомогою до випадку, якщо вона вам потрібна. Після такого досвіду, який, можливо, був дуже травматичним, найімовірніше будуть наслідки боротьби, невпевненість, страхи тощо.

Іноді важко управляти або вирішити це самостійно без допомоги, оскільки ми не завжди маємо необхідні інструменти для цього. Допомога, яку ми просимо, повинна бути адаптована до нашого конкретного випадку, маючи можливість бути психологічною, психіатричною, медичною допомогою ...

2. Прийміть досвід

Ще один крок щодо подолання наслідків знущань передбачає прийняття ситуації. Це не означає звільнення або забуття, ніби це не було чимось важливим, навпаки; Це означає прийняття того, що з нами сталося, що викликало у нас почуття, і що, на щастя, ситуація закінчилася, і вона не повинна повторюватися.

Це нелегкий або короткий процес, але це шлях, який може зайняти тривалий проміжок часу. Багато разів дуже важливо буде звернутися до психолога, щоб супроводжувати нас під час процесу. Прийняття досвіду дозволить нам управляти та протистояти викликаним емоціям та наслідкам, розвиватися, продовжувати прогресувати та здобувати важливе життєво важливе навчання.

3. Будьте зрозумілі, що це не ваша вина

Загальноприйнято відчувати провину після переживань знущань; але те, що воно звичне, не означає, що воно здорове, реалістичне чи «логічне». А саме вина в тому, що ми стали жертвами знущань, ніколи не наша, навіть якщо наша голова хоче, щоб ми вірили інакше.

Ось чому ми повинні усвідомлювати, що виною завжди є агресор, і що наявність цих негативних думок може завдати нам великої шкоди. Тож ми повинні враховувати цей аспект і не почуватись винними, що мислимо так.

4. Тримайтеся подалі від негативних думок

Інший інструмент того, як подолати наслідки знущань, пов’язаний з негативними думками, які можуть виникнути у нас після зазначеного досвіду. Що стосується попереднього пункту, ми знаходимо жертви знущань часто мають негативні думки, невпевненість, самознищення тощо після такого досвіду.

Як і в попередньому випадку, ми мусимо відійти від цих думок або самостійно, або за допомогою психологічної допомоги.

Ці негативні думки можна перевести на "ти заслужив це", "ти нічого не вартий", "ніхто тебе не полюбить"... Коли вони з’являються в нашій свідомості, ми можемо застосовувати такі методи, як зупинка думки; тобто скажіть "СТОП!" вголос, або “ДОСТАТОК!”, коли ця думка виникає, глибоко вдихніть і зробіть якусь приємну чи приємну діяльність (або уявіть собі приємну сцену).

  • Вас може зацікавити: "Румінація: надокучливе замкнене коло думок"

5. Тримайтеся подалі від образи

Образа - це почуття чи емоції, які ми відчуваємо до когось, коли вони заподіяли нам шкоду; Це почуття "помсти", гніву, негативу, що певним чином пов'язує нас із цією людиною і увічнює наші страждання, оскільки це не дозволяє нам рухатися вперед і приймати ситуацію.

Зменшення цієї образи до її зникнення звільнить нас і дозволить продовжувати рухатися вперед, приймаючи те, що з нами сталося, але знову дивлячись у майбутнє. Багато разів потрібно буде звернутися до професіонала, який допоможе нам впоратись із цим гнівом.

Отже, йдеться не стільки про те, щоб «пробачити» агресору, скільки про те, щоб прийняти те, що з нами сталося, і рухатися вперед.

6. Висловіть те, що відчуваєте

Як подолати наслідки знущань, не висловивши того, що ви відчували весь цей час? Це неможливо. Ось чому важливо це робити, оскільки висловлення наших емоцій, позитивних чи негативних, допоможе нам зрозуміти, що ми пережили і як це вплинуло на нас. В той самий час, ми можемо аналізувати свої почуття та емоції та рухатися вперед, щоб щоразу почуватись трохи краще.

7. Посилюйте свої сили

Важливо чітко усвідомлювати, що ми продовжуємо бути дійсними, правдивими та гідними людей усього позитивного, що пропонує нам життя, хоча - і незважаючи на такий досвід. Ми повинні довіряти своїй вартості та своїй силі перетворити нашу реальність, а також досягти всього, що ми пропонуємо, зусиллями та впевненістю у собі.

8. Трансформувати біль

Біль - це афективний досвід і емоція, яка доставляє нам багато страждань; Однак вона має свою «позитивну» частину, і це полягає в тому, що, крім того, що вона є адаптивною емоцією (необхідною для розвитку), вона є емоція з силою змусити нас змінити ситуацію та змусити нас битися. Насправді це природні емоції.

Ось чому ми можемо перетворити цей біль на інші «формати», такі як мистецтво та творчість (малюнки, вірші, оповідання ...). Йдеться про проектування цього на інші речі, які змушують нас почуватись добре і які дозволяють нам розкрити весь свій потенціал.

Бібліографічні посилання:

  • Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. та Аріас, Б. (2009). Поводження з жертвами у вирішенні справ про знущання. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
  • Родрігес, А.К. та Mejía, Y.K. (2012). Залякування: явище, яке слід перетворити. Дуазарі: Міжнародний журнал наук про здоров’я, 9 (1): сс. 98 - 104.
Teachs.ru

Аномія: опис, причини, симптоми і лікування

«Як це було... що ми їмо супи чи креми, такі круглі на кінчику?» Слово, яке спадає на думку більш...

Читати далі

Аномія: опис, причини, симптоми і лікування

«Як це було... що ми їмо супи чи креми, такі круглі на кінчику?» Слово, яке спадає на думку більш...

Читати далі

Характеристика тривожних розладів: як вони проявляються?

Характеристика тривожних розладів: як вони проявляються?

Тривожні розлади - це група психологічних розладів, що характеризуються надмірною та постійною тр...

Читати далі

instagram viewer