12 порад, як прийняти своє тіло і подолати комплекси

У соціальних мережах ми зазвичай публікуємо фотографії самих себе і багато разів спілкуємося з іншими через ці цифрові платформи змушує нас помічати ймовірні фізичні недоліки, які ми маємо по відношенню до інших людей, які, згідно з в Канони краси у них найкраще обличчя, тіло чи тулуб.

ЗМІ та світ впливових осіб і знаменитостей — ті, за що відповідають продайте нам бажаний образ «досконалості тіла», що часто породжує комплекси щодо нашої зовнішності фізичний. Але завжди є речі, які ми можемо зробити, щоб протидіяти цьому психологічному ефекту. Тому в цій статті Ви знайдете кілька порад, як навчитися приймати своє тіло таким, яким воно є і керуйте своїми комплексами.

• Пов'язана стаття: «Що таке особиста невпевненість і як з ними впоратися?»

Практичні поради прийняти своє тіло таким, яким воно є

Необхідно і принципово прийняти наше тіло таким, яким воно є, перш за все тому, що воно насправді не існує абсолютно ідеального тіла. Настав час позбутися цієї ідеї з голови.

Ваше тіло унікальне і неповторне, воно оригінальне, і теоретично лише цього стану достатньо, щоб його можна було прийняти і полюбити таким, яким воно є... Але на практиці це не так просто. Тому нижче ви знайдете кілька порад, які ви можете застосувати, щоб прийняти своє тіло таким, яким воно є.

1. Прийміть більш здорові звички

пПрактикуйте генерувати та підтримувати позитивні думки про себе. Не робіть це один-два дні, краще увійдіть у звичку. Коли ви встановите цю модель поведінки, ви почнете відчувати себе добре, насолоджуєтеся і приймаєте своє тіло таким, яке воно є. Так само повністю припиніть цю шкідливу звичку думати про себе негативно, применшіть її, зіткніться з ними, спростуйте їх і усуньте їх.

2. Визначте негативні думки або коментарі про своє тіло

Коли ми робимо негативні коментарі або маємо негативні думки про своє тіло, ми завдаємо собі шкоди, тому що шкодимо власній самооцінці. Поважайте себе і будьте добрими до себе.

Тому важливо почати визначати кількість негативних думок, які ви самі маєте про своє тіло. Ви можете почати з того, що запишіть на аркуші свої коментарі та частоту, з якою ви це робите. Таким чином ви почнете вести запис, який ви будете використовувати пізніше, щоб протистояти цим думкам, щоб замінити їх більш здоровими.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

3. Визначте час, який ви витрачаєте на свої негативні думки

Негативні думки, які ви маєте про себе, не допоможуть вам покращити свій зовнішній вигляд, навпаки, вони створять дискомфорт у вашому психічному здоров’ї. Після того, як ви визначите негативні думки на аркуші, важливо почати враховувати час, який ви приділяєте цим неадаптивним думкам. Принаймні пару днів подумайте, як часто у вас виникають ці негативні думки. Нарешті, запитайте себе, яка користь від частоти, з якою у вас виникають ці думки, і чи дійсно це допомагає чи шкодить вам.

4. Замініть свої негативні думки

Спочатку трохи важко зменшити і замінити негативні думки; однак її реалізація важлива, щоб мати можливість прийняти наше тіло таким, яким воно є. Коли ви розумієте, що починаєте мислити негативно, зменшіть вплив цієї думки, зосередивши свою увагу на інших переживаннях, пов’язаних із теперішнім моментом і замініть його іншою позитивною думкою про себе. Наберіться терпіння і знайдіть розумний час, щоб виконати цю роботу. Ви можете почати думати про позитивні думки щодня, запам’ятовувати їх протягом дня і особливо, коли з’являються негативні думки.

• Пов'язана стаття: «Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як з ними боротися»

5. Обмежте свою видимість у ЗМІ

Ви можете скоротити час, який витрачаєте на перегляд телешоу, журналів, блогів або фільмів, які представляють нереалістичні зображення ідеального тіла. Враховуйте, що в соціальних мережах і журналах є велика кількість фото, які перероблені щоб люди виглядали «ідеально» або за нібито стандартами «сексуальності і краса». Важливо, щоб ви не давали на себе впливати нібито існуючих сьогодні стандартів краси, адже вони насправді виявляються дуже поверхневими і нереальними. Замість цього зв’яжіться з іншими засобами масової інформації, які вас приносять більш реалістичне бачення того, якими є люди в усьому їх розмаїтті.

6. Визначте, що вам подобається у зовнішньому вигляді

Можливо, вам подобаються ваші руки, ваше волосся, ваші очі, ваша посмішка, ваші ноги, ваше обличчя, ваші ноги... Повинно бути багато речей, які вам дійсно подобаються у вашій зовнішності чи фізичному зовнішньому вигляді, головне – визначити, які аспекти вам подобаються в собі. Якщо ви не можете визначити аспект себе, який вам подобається, згадайте досвід, коли знайомий, друг чи друг підкреслив вашу зовнішність. Не акцентуйте свою увагу на аспектах, які вам не подобаються, зосередьтеся лише на тих аспектах, які вам подобаються в собі.

7. Навчіться мати справу з негативними людьми

Тепер, коли ви стали більш позитивними та добрішими до свого зовнішнього вигляду, цілком ймовірно, що вам потрібно схвалення та прийняття інших. Однак... Вони вас критикують? Це ті, хто підкреслює ваші нібито фізичні недоліки? Кажуть, що ти занадто худий чи надто товстий?

Якщо так, важливо визначити та використати підхід до цієї ситуації, коли є негативний вплив вашої особи. Будьте наполегливі і скажіть їм у поважній та наполегливій формі, що негативні речі, які вони говорять про вас, впливають на вас, шкодять вам або змушують вас почувати себе погано. Важливо зазначити, що досконалості не існує і що вам комфортно саме так, як ви є, і вам не потрібно підкорятися цим постійним запрошенням переглянути свою зовнішність.

• Вас може зацікавити:: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

8. Змініть свої стосунки зі своїм дзеркалом

Якщо ви належите до тих людей, які регулярно користуються дзеркалом, ви повинні встановити правило, згідно з яким не можна думати про негативні сторони себе, перебуваючи перед ним. Замість цього використовуйте його, щоб визначити позитивні сторони, які у вас є. Видавайте позитивні фрази про себе, коли ви перебуваєте перед дзеркалом; можливо, спочатку це буде коштувати вам трохи, але поступово ви побачите, як це не буде коштувати вам так дорого, і ви почнете помічати зміни та покращення, які це спричиняє у вас.

Якщо вам не вдасться встановити згадані вище зміни, можливо, краще на деякий час уникати використання дзеркала таким чином Таким чином, ваша увага буде спрямована на інші питання, такі як ваш професійний розвиток, винагородна діяльність і не так у вашій зовнішній вигляд.

9. Публікуйте позитивні нотатки про свою появу в дзеркалі

Визначте, напишіть і вставте фрази, які підкреслюють позитивні сторони вашого зовнішнього вигляду. Якщо ваша кімната — це ваш особистий простір, будьте вільні робити нотатки, де ви можете підкреслити ці позитивні сторони ваш, ви можете використовувати його не тільки на своєму дзеркалі, але й у тих місцях, де ви найчастіше буваєте, наприклад, на робочому столі приклад. Ви можете використовувати кольори або зображення, які вам до вподоби, щоб прикрасити свої описи, ви можете використовувати свою творчість.

10. Порівнюйте себе тільки з собою

Неможливо, щоб усі мали однаковий зовнішній вигляд. Багато людей, навіть ті, кого вважають найбільш «гарними чи красивими», мають фізичні вади, які вони намагаються приховати від інших. Так навіщо вам порівнювати себе з іншими, якщо всі ми унікальні, ніхто більше не буде схожим на вас. Замість цього ви можете порівняти себе з тим, наскільки далеко ви просунулися з часом і наскільки корисно, що ви покращили свій зовнішній вигляд протягом багатьох років років.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

11. Зрозумійте, що ваш зовнішній вигляд не визначає вашу самооцінку

Пам’ятайте, що образ нашого тіла – це лише частина здорового образу себе. Важливо прийняти своє тіло таким, яким воно є, але також важливо розуміти, що ваша самооцінка не визначається вашим зовнішнім виглядом. Наші особисті якості також дуже важливі, навіть багатьом людям не вдається надати таку актуальність фізичний зовнішній вигляд, але так, психологічні якості, якими володіють люди, такі як доброта, повага, довіра, солідарність, тощо

12. Зверніться за спеціалізованою професійною допомогою

Якщо після втілення в життя всього, що було згадано вище, ви не можете прийняти своє тіло чи свій зовнішній вигляд таким, яким воно є, шукайте фахівця з психології, який навчився надати вам спеціалізовану допомогу, щоб ви могли швидко і швидко зіткнутися з цією проблемою ефективний. Є психологи-психотерапевти, які проводять когнітивно-поведінкову терапію який продемонстрував свій рівень ефективності в лікуванні різних проблем або труднощів, пов’язаних із самооцінкою. Як тільки ви почнете лікування, ви побачите, що через короткий час почнете помічати поступове поліпшення.