6 вправ для припинення соматизації, пояснено

Багато разів тіло надсилає нам сигнали про те, що щось не так. У нас болить живіт, нудота, тремор... і, мабуть, медичних проблем немає.

Але є проблеми. Ми відчуваємо стільки психологічного дискомфорту, що він переноситься на наше тіло у вигляді фізичних симптомів. Ми знаємо це як соматизацію, і це дуже поширене явище.

Оскільки багато людей страждають від цих симптомів, не мало вони задаються питанням, які вправи для припинення соматизації вони можуть робити. Тут ми побачимо перелік деяких з них, дуже корисних та легких для включення в наш повсякденний день.

• Пов’язана стаття: "Психосоматичні розлади: причини, симптоми та лікування"

Рекомендовані вправи, щоб припинити соматизацію і почувати себе краще

Соматизація перетворює наші психологічні проблеми на органічні симптоми, тобто це фізичне вираження психологічного дискомфорту. Розум і тіло тісно пов'язані між собою, і, наскільки декому може бути важко зрозуміти, якщо ми не піклуємося про свою психіку, наше тіло буде серйозно пошкоджене.

Стрес, напруга та будь-які негативні емоції, які зберігаються протягом тривалого часу, викликають страждання нашої імунної системи.

, роблячи нас схильними до хвороб та інших медичних проблем.

Соматизуючись, ми відчуваємо болі в шлунку, нудоту, головні болі, мігрень і навіть блювоту. Наш захисний захист ослаблений, і відбувається зміна секреції гормонів та обмінних процесів. Звичайно, психологічні проблеми можуть завдати нам багато органічної шкоди, і саме з цієї причини так важливо вчитися керувати своїми емоціями, звертаючись до професіонала, а також, включаючи вправи, щоб зупинити соматизацію.

1. Розпізнавати негативні емоції

Біль у животі або нудота - це дуже легкі симптоми, які можна відчути в тому сенсі, що коли вони виникають, ми добре усвідомлюємо, що страждаємо ними. Коли вони нікуди не зникають і не мають очевидної медичної причини, наприклад, інфекції чи іншої хвороби, найімовірніше, є основною психологічною проблемою. Він не зникне, тому що ми намагаємось витратити час; що вам потрібно зробити, це визначити, які негативні емоції криються за нашим органічним дискомфортом.

Допомога психолога ніколи не буде витратною. Звернення до спеціаліста з психічного здоров’я може дуже допомогти нам самоаналізуватись і побачити витоки нашого дискомфорту. Однак, ми можемо трохи рухатися самостійно, зупинившись на роздумах над тим, що насправді змушує нас почуватися так. Визнання негативних емоцій - це перший крок до поліпшення самопочуття

Як тільки емоція буде розпізнана, ми запишемо її на аркуш паперу, описуючи все, що з нею пов’язане: наш минулий досвід, що фізичні симптоми, які це викликає у нас, як це з’являється в нашій свідомості (одержимість, занепокоєння, страх ...), і ми зробимо щось таке просте, як сказати це голосом високий. Ми згадаємо про це, чітко усвідомлюючи, що це, а що ні, без двозначності. Це максимальний час, який ми дозволимо йому зайняти у нашому житті, не більше того. Сказавши все, ми спробуємо зосередитись на завданнях, які нам доводиться робити.

Роблячи цю вправу, ми можемо самостійно придумати можливі раціональні шляхи вирішення проблеми. Чудово, що, поки вони не шкідливі ні для нас, ні для інших, ми намагаємось застосовувати їх. Крім того, якщо ми йдемо до психолога, прокоментуйте їх, щоб побачити, яких вказівок, на вашу думку, нам слід приймати. Все це - перший крок до зменшення нашої соматизації.

2. Подбайте про фізичне і рухайтеся

Як ми вже говорили, відносини між розумом і тілом є близькими, а також двосторонніми. Незалежно від того, чи дбаємо ми про розум чи про тіло, ми отримуємо користь від обох. Ось чому так важливо піклуватися про фізичне навантаження та рухатися. Під цим ми не маємо на увазі похвалитися зовнішнім виглядом, але дбайте про наш організм, харчуючись здоровою та повноцінною дієтою, займаючись спортом, не вживаючи тютюну або зловживаючи алкоголем і уникайте, по суті, будь-яких факторів, які шкодять нашому організму.

Заняття спортом не лікує депресію або тривогу, як вважають багато людей, але зменшує симптоматика цих проблем, крім того, це може бути поштовхом до прийняття більш оптимістичного погляду життя. Як би там не було, при фізичних вправах виділяються ендорфіни та інші нейрохімічні речовини, які підвищують наше психологічне самопочуття і, як наслідок, зменшують соматизацію. Будь-яка фізична активність допоможе нам покращити якість сну та покращить імунітет проти хвороб.

3. Контрольне дихання

Дихальні вправи - це класика в психологічній практиці. Контроль за диханням допомагає нам розслабитися і тримати тривогу під контролем.

Хороша контрольована дихальна вправа складається з покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, вдихаючи і затримуючи повітря протягом 7 секунд, ми повільно видихаємо протягом 8 секунд і помічаємо, як ми повільно скорочуємо м’язи живота. Цей дихальний цикл буде виконуватися кожні 10 секунд із приблизно 6 вдихами на хвилину.

4. Йога і релаксація

Ще одна класика. Деякі можуть не багато зробити, але є не мало психологів, які рекомендують своїм пацієнтам відвідувати курс йоги або робити це вдома, переглядаючи навчальні посібники в Інтернеті. Залишаючи осторонь езотеричну частину цієї практики, правда полягає в тому, що йога є гарною вправою для зменшення тривожності та, як позитивний побічний ефект, її соматичного впливу.

Інша альтернатива - це методи релаксації, які дуже часто зустрічаються в психології.. Деякі з найбільш використовуваних - це техніка релаксації Якобсона або сканування тіла. Ці методики полягають у зверненні уваги на кожну частину тіла, усвідомленні його відчуттів, положення, пози, температури та інших пов’язаних аспектів. Є багато ресурсів, які глибоко навчають цих практик.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

5. Слухайте і робіть музику

Здається, нічого не вимагає, але все одно це непогано заявити. Коли ми слухаємо музику, яка нам подобається, вироблення дофаміну збільшується, нейромедіатор, пов’язаний із приємними відчуттями, і кортизон, який є гормоном стресу, знижується. Музика може значно покращити наш настрій, будь то наша улюблена музика, хоча атмосфера та New Age - цілком хороші варіанти. Якщо ми хочемо бути енергійними, ідеально підійде музика з швидкими ритмами, така як вона використовується у фітнес-сесіях.

Але не тільки його прослуховування допомагає нам менше соматизуватися. Якщо ми знаємо, як грати на інструменті, навіть якщо це саме сопілка, яку вони змусили нас грати в школі, це дуже хороший спосіб зняти стрес. Створення музики, творчість і насолода від неї - це хороші засоби для зменшення наших психологічних проблем, оскільки вони нас заохочують і змушують відвернути увагу від усіх фізичних симптомів, пов’язаних з цим Вони.

6. Вигукнути

Іноді нам потрібен лише гарний крик. Ми звільняємо всю накопичену енергію, який з’їдає нас всередині. Крик - це хороший варіант, якщо це робиться в такому місці, як гора, посеред поля або в місці, дозволеному для цього. Благодать полягає у звільненні всього, що ми вважаємо психологічним походженням нашого фізичного дискомфорту, хоча, звичайно, це не буде виправлено магією. Це була б більш "потужна" версія пункту 1.

Під час крику не слід думати, що ми рекомендуємо кричати на тих людей, які, на нашу думку, є причиною нашого дискомфорту. Це не спосіб вирішити проблеми, які ми можемо мати з ними. Роблячи це, те, що ми збираємося створити, - це більше напруженості та проблем у відносинах, що посилить наш дискомфорт і, як наслідок, нашу соматизацію. Кричати потрібно до нікчемності, до місця, де ми хочемо, щоб наші проблеми зупинились і зникли, залишили нас самих.

Бібліографічні посилання:

• Мартінес-Гонсалес, Л., Ольвера-Вільянуева, Г. та Вільяреал-Ріос, Е. (2018). Вплив техніки глибокого дихання на рівень тривожності у дорослих. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Сканування тіла MBSR у клінічній практиці. Уважність. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.