4 простих вправи для втрати живота

Незалежно від естетики чи здоров’я, плоский живіт - це туга та мука багатьох людей, тому що іноді не так просто позбутися зайвого жиру, який накопичується в цій ділянці тіла.

Не має значення, чи це літо, і ми хочемо одягнути купальник, чи зима, і ми чекаємо, щоб одягнути облягаючу сукню або сорочку; ненакопичення надмірного жиру в животі є показником самопочуття.

Досягти цього не так складно, якщо ви маєте наполегливість, дисциплінованість та відданість справі. Існують вправи для втрати живота, які є високоефективними, якщо їх правильно робити.

• Пов’язана стаття: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами"

4 вправи для втрати живота, дуже корисні

Це кілька вправ для втрати живота, які ви можете легко зробити вдома. Звичайно, майте на увазі, що не існує нехірургічного способу усунення жиру, накопиченого в певній частині, а не в інших. Тому ці рекомендації Вони як для спалювання жиру в цілому, так і для зміцнення м’язів живота і надання шкірі певного вигляду.

1. ABS

Живіт називають саме так, оскільки це специфічна вправа для цієї ділянки тіла. Є багато варіантів хрускіт, деякі для початківців, а деякі для експертів, а також допомагають зміцнити конкретні ділянки преса.

Ця вправа дуже популярна, і ви, напевно, робили це раніше, але секрет полягає в тому, щоб робити їх правильно, бути послідовними та доповнювати режим вправ при адекватному харчуванні; таким чином ви можете втратити живіт.

Для початку з класичних хрускіт потрібно лягти на тверду рівну поверхню на спині. Потім схрестіть руки на грудях і тримайте тулуб піднятим приблизно на 10 см над поверхнею. Злегка зігніть коліна і підніміться під кутом 90 °. Найкраще починати з 3 підходів по 30 повторень в кожному.

У цій вправі є багато варіацій, які працюють на косі та бічні частини вже певним чином, або що підвищують рівень складності, щоб можна було здійснювати більший опір і за допомогою цього спалювати жир що це допоможе вам побачити, як зменшується розмір живота. Щоб прес добре працював, щоб досягти плоского живота, важливо, щоб рухи робилися повільно. Найпоширеніша помилка при їх виконанні - дуже швидко вставати і повертатися. Окрім того, що це може спричинити травму, це не прискорить результат.

Ще один чудовий секрет преса полягає в тому, що вам не слід опускати шию, тягнути її або фокусувати сили, щоб встати. Де потрібно робити сили - саме живіт.

Дихання - ще один важливий фактор при виконанні цієї вправи. Ви повинні вдихати, коли встаєте, а видихати, лежачи. Це дихання потрібно робити спокійно і не завдаючи собі шкоди. Не забудьте докласти зусиль до живота, щоб черевна порожнина була відповідною вправою для втрати живота.

• Вас може зацікавити: "Заняття фізичними вправами покращують навчальні показники"

2. Стрибок на місці з піднятими руками

Ця вправа є типовою для аеробних та зумба-процедур, оскільки її ефективність дуже висока для усунення живота, якщо це зроблено правильно.

Щоб почати це робити слід стояти з прямою спиною і злегка зігнутими колінами, ступні разом і руки по боках. Після цього зробіть невеликий стрибок, піднімаючи руки і розкриваючи ноги, щоб згодом повернутися у вихідне положення.

Стрибкові домкрати дуже ефективно допомагають зменшити живіт, оскільки постійні повторення прискорюють спалювання жиру. Однак не слід виснажуватися без потреби; Слід пам’ятати, що, не роблячи цього все швидше і швидше, він стає більш ефективним. Щоб не впасти в цю помилку, найкраще зосередитись на тому, щоб робити це добре, робити силу в животі і дихати належним чином, на додаток до доповнення його відповідною дієтою, зосередженою на спалюванні жиру для зниження живіт.

3. Підйоми

За допомогою цієї вправи можна відразу відчути силу в животі. Він полягає в тому, щоб поставити себе в таке ж положення, як і віджимання, щоб згодом згинати коліно, підводячи його до грудей, і поверніться у вихідне положення, а потім повторіть з іншим нога.

Роблячи цю рутину, вам слід зосередитися на що вся сила зосереджена в животі в момент складання ніг у напрямку до грудей.

Окрім фізичних вправ на животі, ви відчуєте опір на руках; однак, ви не повинні втрачати фокус на животі і зосереджувати свої сили та енергію на цьому для досягнення найкращих результатів.

4. Берпі

Як і інші вправи, ця перевага має відсутність необхідності в тренажерному залі для проведення занять.

Ви повинні встати, а потім покласти руки на землю і з імпульсом розтягнути ноги, потім закінчити в положенні, щоб виконати віджимання і повернутися у вихідне положення. Покладіть ноги близько до рук і підстрибніть, витягнувши руки до стелі.

Ця вправа змусить вас потіти. Не забувайте підтримувати сили в животі і мати правильне диханнящоб ви за короткий час відчули, як зменшується жир на животі.

Берпі дуже популярний для досягнення плоского живота, оскільки він також допомагає тренуватися на ногах і сідницях; однак це потрібно робити добре і спокійно, а не поспішати, щоб уникнути травм. Ви можете зробити це в 3 підходи по 10 повторень, щоб почати і збільшуватись із збільшенням вашого опору.

За допомогою цієї вправи ви побачите, як за короткий час жир у животі зменшиться, щоб поступитися місцем плоскому животу.

Бібліографічні посилання:

• Рейнольдс, Г. (2009). Msgstr "Ваша тренування з Ab болить спину?". Ну. Нью-Йорк Таймс.