Аутогенний тренінг Шульца: що це таке і як застосовується в терапії

Релаксація - це стан, доступ до якого здійснюється за допомогою дуже різноманітних технік; Крім того, це стан, до якого багато людей, які консультуються, хочуть дійти, особливо страждаючи від стресу. Одним з методів, щоб туди дістатися, є аутогенний тренінг Шульца.

Цей тип тренінгу спрямований на досягнення розслабленості в особистості, а також на інші глибші цілі, які ми побачимо в цій статті. Ми також будемо детально знати вправи, які він використовує, та їх характеристики.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Аутогенний тренінг Шульца - що це?

Аутогенний тренінг Шульца складається з техніка релаксації, за допомогою якого передбачається загальна трансформація особистості за допомогою ряду фізіологічних вправ (зокрема, шести).

Етимологічно термін "автогенний" походить від грецького "autos" (сам) і "ген" (становлення); Це можна було б перекласти як тренінг, розроблений із "Я" суб'єкта, який включає всіх його.

Однак аутогенний тренінг Шульца виходить далеко за рамки простого розслаблення, а іноді і дозволяє виробляти важливі психологічні зміни в людях, набагато більш внутрішні та глибокі, як ми побачимо далі пізно.

Більш конкретно, "аутогенний тренінг" означає акт здійснення самого розуму, добровільно.

Мета полягає у впливі на поведінку решти тіла, і фізіологічні зміни, що з’являються, свідчать про те, що ця техніка набагато більше, ніж техніка переконання.

• Вас може зацікавити: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

Навчання

Аутогенні тренувальні вправи Шульца - 6, і зосередьтеся на різних частинах тіла. Зокрема:

• Вправа на важкість
• Теплова вправа
• Пульсуюча вправа
• Дихальна вправа
• Регуляція живота
• Вправа на голову

цілі

Деякі з найбільш актуальних цілей аутогенного тренінгу Шульца були визначені Карранком (2004). Більш конкретно, Цей автор розповів про переваги самостійного застосування такого навчання:

1. Саморегуляція

Відбувається саморегуляція органічних функцій організму, таких як дихальної, серцево-судинної та травної функцій.

2. Скидання тіла

Тіло врівноважене, і досягається хороша психогігієна. Психогігієна - це трохи глибше поняття, яке стосується турботи про себе та факту використовувати власні роздуми та прихильність для відновлення внутрішніх ран.

3. Самозаспокоєння

Ще однією з цілей чи досягнень аутогенного тренування Шульца є зниження рівня тривожності, і внутрішній стан миру та спокою створюється завдяки внутрішньому розслабленню.

4. Самовизначення

Самовизначення дозволяє людині знати, чого вона хоче, і вирішити самостійно, крім того краще справлятися зі стресовими життєвими ситуаціями.

5. Збільшення продуктивності

Ще одне з досягнень тренувань Шульца - це підвищення ефективності таких областей, як пам’ять та увага.

6. Придушення болю

У деяких випадках він також модулює або пригнічує відчуття болю.

7. Самокритичність та самоконтроль

Це дозволяє нам покращити нашу здатність до самокритики та самоконтролю через покращення нашого внутрішнього бачення себе.

Основи цієї техніки релаксації

Основи, характеристики або "правила" аутогенного тренування Шульца такі:

З одного боку, Шульц розглядає організм і психічні процеси як спільну одиницю. Крім того, він вважає, що розумове навчання може впливати на решту тіла, і навпаки.

Ця методика заснована на клінічному гіпнозі; гіпноз - це стан, схожий на сон, що досягається за допомогою психологічного впливу. Але є ще один тип гіпнозу: поверхневий. Це забезпечує стан приємного спокою, коли внутрішнє життя залишається «неспаним».

Навчання триває свого роду впорядкований і прогресивний процес самогіпнозу (ті самі вправи та в однаковому порядку), що викликає низку фізіологічних змін (в організмі), таких як розслаблення м’язів, модифікація серця та частота дихання тощо.

Крім того, аутогенний тренінг Шульца не звертається до свідомої волі людини, а навпаки, як ми вже говорили, це більш самогіпнотичний процес (де людина "віддається" вправам у природний).

Нарешті, ** зосереджується на виробленні реальних фізіологічних змін **, які можуть вплинути на психологічне та фізичне самопочуття людини. Вважайте, що ідея, представлена ​​з достатньою інтенсивністю в стані концентрації, дозволяє досягти цих змін.

Міркування

Впроваджуючи аутогенний тренінг Шульца, важливо мати на увазі ряд міркувань.

З одного боку, слід знайти тихе, приємне місце для роботи, з відповідною температурою та світлом, без шуму тощо.

Початкове положення людини повинно бути зручним; Її можна розташувати у зручному кріслі або кріслі, на табуреті на спинці або прямо розтягнути. Очі повинні бути закриті.

Опинившись у вихідному положенні, Рекомендується, щоб людина почала говорити серію самовправ раніше практикувалися, наприклад, «я спокійний», «мені комфортно» тощо. Нарешті, важливо не змінювати порядок вправ.

Скільки часу потрібно для навчання?

Якщо регулярно займатися 2 або 3 рази на день, протягом 3 хвилин, кожній вправі можна навчитися добре за 10 або 15 днів (за звичайних умов).

Він повинен бути систематичним і постійним, щоб не втратити досягнутий прогрес. Важливо, щоб вивчення вправ було поступовим, тобто подолати попередній етап, щоб перейти до наступного. Таким чином, загалом навчання повного навчання може становити від 3 до 4 місяців.

З іншого боку, якщо від вашої практики відмовляються, бажано почати спочатку з першої вправи і повернутися до вивчення кожної з них (хоча навчання буде швидшим).

Бібліографічні посилання:

• Перес, М.; Фернандес, Дж. Фернандес, К. та друг, я. (2010). Посібник з ефективного психологічного лікування I і II:. Мадрид: Піраміда.
• Самостійно застосовувана програма для контролю тестової тривожності. (2015). Університет Альмерії. Міністерство освіти і науки, 1-3.
• Шульц, Дж. H. (1959). Аутогенний тренінг. Барселона: Медична наукова Ред.