Як керувати надмірним використанням соціальних мереж у молоді та підлітків

Соціальні мережі - це інструменти, що мають великий потенціал для зв’язку з іншими, поширення та отримання ідей, але вони мають і свою негативну сторону. Одним з них є легкість, з якою ми “зачіпаємось” за них, навіть породжуючи проблеми залежності, практично залежності, засновані на повторюваній поведінці.

Молоде населення особливо вразливе до такого типу моделей поведінки, і саме тому багато батьків вони стурбовані тим, що їхній син або дочка проводять значну частину дня, зосереджуючи свою увагу на цих цифрових платформах. На щастя, Психологія дає кілька ключів, які допомагають їм подолати цей вид залежності.

• Пов’язана стаття: "3 стадії підліткового віку"

Як діяти перед молодими людьми, які надмірно користуються соціальними мережами?

Раніше ми вже згадували, що молоді люди частіше надмірно користуються соціальними мережами нехай вони поглинають вашу увагу. В основному це пов’язано з цими елементами, які, хоча вони і не повинні зустрічатися у всіх з них індивідуально вони статистично характерні для підліткового та після підліткового віку:

• Їм більше цікаво отримати визнання та захоплення своїх однолітків.
• Вони зацікавлені в контролі того образу, який мають інші про себе.
• Вони хочуть бути в курсі і не відставати від панівних тем та естетики.
• Значна частина їхніх форм спілкування вже відбувається в Інтернеті.
• Вони вразливіші до дискомфорту через відсутність впевненості в собі, і в Інтернеті вони можуть мати “аватарку”.

Як ми бачили, підлітковий вік, як правило, визначається, серед іншого, на вигляд протилежними силами: бажання виділитися і під час вписування стрес від не виявлення особистої невпевненості та водночас тиск на публічну присутність перед тисячами користувачі мережі. Соціальні мережі грають з цією динамікою створюючи як обіцянку захоплюючих стимулів (масового прийняття), так і страх "залишитися поза грою", який відомий як синдром FOMO (з англійської "страх пропустити").

З іншого боку, якщо до цього додати, що соціальні мережі користуються інформацією, до якої вливають їх мільйони користувачів пропонують досвід настільки персоніфікований та звикаючий, що призводить до того, що багато молодих людей практично живуть ними і заради них платформи.

Що з цим робити як батькам, опікунам чи вихователям? Ідеальним є вдатися до дитячої та підліткової терапії, якщо ми виявили випадок надмірного використання соціальних мереж підлітка, і якщо ця проблема призводить до конфліктів у сім’ї, сімейну терапію можна розглянути ще одним варіантом рахунок. Однак, крім цього, є кілька порад, які можуть допомогти молодим людям “відчепитися”. Вони такі.

1. Встановіть графіки та підтримайте відповідність

Повна заборона підлітку в соцмережах - це, в більшості випадків, погана ідея: безумовно, більшість із вашого кола друзів регулярно використовують ці платформи для спілкування між собою, зустрічей, спілкування про спільний досвід тощо.

Тому ви напевно в кінцевому підсумку "обійдете" цю заборону і навіть не спробуєте припиніть надмірно використовувати ці соціальні мережі, розглядаючи як нав'язування все, що з цим пов'язане старання.

Найкраще встановити обмеження часу, який ви повинні витратити на використання соціальних мереж, і сприймати це як кількісні, а не якісні зміни: ви зможете продовжувати робити все, що вже робили, лише з більшою мірою.

• Вас можуть зацікавити: "Синдром FOMO: відчуття того, що життя інших цікавіше"

2. Допоможе вам максимально використати свій час

Щоб залучити вас до цього процесу, важливо допомогти вам зосередитися на позитивних результатах, яких ви досягнете.

Найпомітнішою перевагою відмови від соціальних мереж є наявність більше часу, тож зробіть кілька обчислень про години, які він заробить, обмеживши використання цих платформ, і сплануйте момент чи два на тиждень, який ви можете присвятити тому, щоб робити щось, що вам подобається поза екранами (заходи з вашим або без нього участь).

Щойно це буде зроблено, запропонуйте йому поставити собі за мету мати ці моменти, фізично вписуючи їх у свій графік; з цього моменту у вас буде постійне нагадування про те, як управляти своїм часом, і ви навчитесь цінувати його.

3. Допоможіть виявити випадки, коли ви користуєтесь смартфоном без потреби

Смартфон - це електронний пристрій, яким ми багато разів просто користуємось, не замислюючись про те, чи це дійсно потрібно; Ми використовуємо його лише тому, що він завжди є, він доступний за лічені дві секунди, і він дає нам подразники з легкістю. Отже, це джерело постійного відволікання уваги, хоча нам би було краще використовувати цей час іншими способами.

Тому подумайте разом про ті моменти дня, коли він користується смартфоном, навіть не відчуваючи цього. Таким чином ви можете запобігти цим ситуаціям і уникнути того, що мобільний телефон є спокусою. Наприклад: чи справді непотрібно користуватися телефоном як будильником, змушуючи буквально перші кілька хвилин дня дивитися в екран?

4. Наведіть приклад

Це дуже важливо подавати приклад і показати йому, що цілком можливо не завжди користуватися соціальними мережами.

Шукаєте психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в запуску процесу психотерапії або якщо ви шукаєте поради, пов’язані з вихованням та освітою ваших дітей, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Попередні психологи Ми пропонуємо свої послуги людям з різними проблемами в управлінні емоціями або моделями вже більше 20 років. поведінки, і в даний час ми працюємо не лише через очні сеанси, але ми також пропонуємо онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.

Бібліографічні посилання:

• Карім, Ф.; Оєванде, А.А.; Абдалла, Л.Ф.; Ehsanullah, R.C.; Хан, С. (2020). Використання соціальних медіа та його зв’язок із психічним здоров’ям: систематичний огляд. Cureus, 12 (6): e8627.
• Пантіч, І. (2014). Інтернет-соціальні мережі та психічне здоров’я. Кіберпсихологія, поведінка та соціальні мережі, 17 (10), 652-657.
• Скотт, Х. та Клелланд, Х. (2019). Розуміння зв’язків між використанням соціальних мереж, сном та психічним здоров’ям: останній прогрес та сучасні виклики. Поточні звіти про медицину сну, 5 (3), 141-149.