Страх розмовляти з людьми: 4 техніки, як його подолати

Страх розмовляти з людьми Це одна з проблем, заснованих на тривожності, яка створює більше проблем для значної частини населення, спосіб життя якого вимагає частої взаємодії з іншими.

Це недолік, який відображається у повсякденному житті, оскільки майже будь-яка розмова з кимось порівняно маловідомим, яким би буденним він не був, може проблеми з нервами. Однак визнання існування проблеми з цими характеристиками не означає знання способу її вирішення.

Для цього не існує чарівних рецептів, які змусять дискомфорт зникати за одну ніч, але Так, існують методи, які дозволяють структурувати навчання, спрямоване на подолання страху перед розмовою з Люди. Далі ми побачимо, яких основних настанов слід дотримуватися, хоча жодне читання не може відповідають результату, отриманому в результаті роботи з професійним психологом у кожному конкретному випадку бетон.

• Вас може зацікавити: "Як подолати страх перед публічними виступами? 5 клавіш"

Як подолати страх перед розмовою з людьми?

Щоб краще зрозуміти кроки, яких слід дотримуватися, коли справа доходить до того, щоб зробити собі нерви розмова з іншими перестає нас мучити, ми повинні спочатку врахувати, що кожен діалог Це унікально.

Що ми хочемо змінити, це загальний шаблон, який робить страх перед розмовою з іншими загальним; але ми не повинні прагнути зробити це неможливим почуття страху чи невпевненості в присутності когось. Ця ідея, яка видається настільки основною, є фундаментальною, і з цієї причини необхідно, щоб протягом усього процес, який ми маємо, представляє повторний аналіз всього, що з нами відбувається, щоб не засмучуватися і здатися.

Маючи це на увазі, давайте подивимося, якими орієнтирами формуються ці поради, щоб перестати боятися розмовляти з людьми. Щоб помітити результати, застосовуйте їх щодня, і не очікуйте значних результатів з перших годин; Зазвичай, щоб помітити переваги, потрібно кілька днів.

1. Попрацюйте над своєю Я-концепцією

Одним із компонентів, які вступають у гру в цьому класі проблем тривоги, є самооцінка. Зокрема, питання самооцінки. Однак це не повинно означати, що той, хто почувається невпевнено в діалозі з кимось, вважає, що вони варті менше, ніж інший, або що вони менш досвідчені в цілому.

Переконання полягає в тому, що у вас менше розмовної цінності; що слова про себе не протікають однаково, а зміст сказаного не настільки цікавий, як у випадку зі співрозмовником. Ця ідея стає самореалізуючимся пророцтвом, оскільки породжена нею безпека призводить до розподілу уваги між тим, що зроблено і сказано, і страхом перед тим, що зроблено і сказано. Результат призводить до поганої або неорганізованої мови.

Тому важливо зосередитись на сильних сторонах, які є у вас при щоденній розмові. Для цього вам не потрібно зосереджуватись на досвіді чи здатності вільно розмовляти з незнайомцями, оскільки очевидно, що на даний момент у вас немає такої якості; але ми можемо подивитися на те, на що ми здатні внесіть у розмову цікавий зміст.

Наприклад, якщо ви навчаєтесь в університеті або маєте великий досвід у галузі знань, яка, на вашу думку, може бути цікаво, пам’ятаючи це та пов’язуючи це зі своєю особистістю, ви будете відчувати, що збираєтеся мати стосунки з людьми з кращим обладнанням. Те саме можна сказати, якщо через ваш вік у вас є великий досвід життя, або якщо ви дуже допитлива людина і ви вже задавали собі багато питань, про які інші навіть не замислювалися.

• Пов’язана стаття: "Я-концепція: що це і як формується?"

2. Подивіться на розмовну підлогу

Переважна більшість розмов не має багато змісту. Навчіться зупинятись на мить та аналізувати буквальний зміст того, що відбувається у звичайному діалозі та струму, який не має нічого спільного, наприклад, з робочим контекстом: наповнювачі займають значну частину діалог, фрази, спрямовані на вияв поваги та турботи до іншого вони роблять не більше, ніж висловлюють доброту і взагалі не виявляють великої загальної культури або чудового розуму.

Цей тип мінімального рівня попиту, який виникає під час розмов, можна назвати “розмовною підлогою”. Бути вище цього - це практично як репетиція більшого виклику, який ніколи не настає, свого роду простий підручник про те, як взаємодіяти з іншими за допомогою слів. Взагалі, ніхто не хоче брати участь у кожному діалозі протягом дня, а отже, і ви не повинні.

Однак, незважаючи на те, що ви знаєте про це, ви помітили, що застрягли або заблоковані, це не слід думати, що ваші розумові здібності незначні. Це просто ознака того, що там, де спочатку здавалося море розбіжностей між вами та іншими, є лише один дуже крихкий бар’єр: тривога. Коли він зникне, все стане набагато більш текучим.

3. Не запам'ятовуйте фрази, запитуйте

Запам’ятовування фраз для розмови - це пастка, в яку ви часто потрапляєте, намагаючись зникнути страху перед розмовою з людьми.

Це не працює саме тому, що додає більш пізнавальні завдання, ніж те, що сталося б, якби їх не брали до уваги: ​​простий факт подумайте, коли доцільніше використовувати один із цих рядків діалогу це вже дуже відволікає. Це може бути корисно, якщо у вас вже є певна вільність у розмовах, але не на початку.

Замість використання цього ресурсу, вибирайте, щоб зосередитись на слуханні того, що говорить інша людина і побудуйте свою участь у діалозі, реагуючи на те, що вам цікаво. Таким чином ви отримуєте більш природну участь з самого початку, подібно до того, як це відбувалося б у діалозі, в якому у вас не було турбот, і ви мали б спосіб зустрітись із розмовою, чітко усвідомлюючи, що вам не потрібно бути найбалакучішою частиною в обмін на втручання значний.

• Вас може зацікавити: "7 кроків для створення кращих бесід"

4. Навчіться дистанціюватися

Як ми бачили, всі розмови вони мають суто умовну та передбачувану сторону. Багато разів те, що хтось говорить під час 5 чи 6 втручань, можна передбачити вже з першого втручання, і все, що приходить після цього, - це кваліфікація. Таким же чином існують також фрази, які служать для того, щоб підказувати, що хтось слухає, що погоджується тощо. Справжній діалог дуже відрізняється від того, що відбудеться в більшості романів або у таких фільмах, як у Тарантіно.

Чітке розуміння цього і спостереження за ним дозволяють нам бути вище цього типу взаємодій і бачити їх такими якби вони були майже театральною виставою, в якій мало змісту, і широко поширювались по фрази. Це допоможе зняти частину стресу. Так само, як ви розумієте, чому кожна людина, очевидно, використовує ці компоненти не має значення, незважаючи на те, що ви мало зробите, ви також зробите це без комплексів як страх Йди геть.